جو نیند اپنہ بناتی ہے وہ کھانے والی چیزیں

نیند اپن ایک خرابی کی شکایت ہے جس سے آپ کو نیند کے دوران بار بار سانس لینے سے روکنا پڑتا ہے. قومی نیند فاؤنڈیشن کے مطابق، اندازہ لگایا گیا ہے کہ 18 ملین امریکیوں نے نیند نیونی فاؤنڈیشن کے مطابق، آپ کی نیند کی کیفیت کو کم کرنے کے علاوہ، یہ دل کے دورے، اسٹروک اور دل کی ناکامی کا خطرہ بڑھاتا ہے. علاج میں ایک سانس لینے والی مشین، دانتوں کا آلات، ادویات اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کا استعمال شامل ہوسکتا ہے، جیسے آپ صحت مندانہ طور پر کھانے اور اپنے وزن کا انتظام کرسکتے ہیں. خاص طور پر کھانے کی اشیاء سے بچنے سے بھی آپ کے علامات کو کم سے کم کرنے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

کیلے <9 99> کیلے، ریشہ اور غذائی اجزاء کا قابل قدر ذریعہ، ممکنی پیداوار میں اضافہ اور نیند اپن کے ساتھ منسلک سانس لینے کے مسائل کو بڑھا سکتے ہیں. اس وجہ سے، میری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کو دو ہفتوں کے لئے کیلے اور دیگر ذہنی پیداوار کے کھانے سے بچنے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ یہ معلوم ہو کہ آیا وہ آپ کے علامات میں حصہ لے رہے ہیں. اگر آپ کے علامات کو بہتر بنایا جائے تو، آپ اپنی خوراک سے مکمل طور پر کیلے کو ختم کرنا چاہتے ہیں. آپ کے علامات کی شدت پر منحصر، نرم، زیادہ پکانا کیلے مشکل، کم پکانا قسموں سے کہیں زیادہ مسائل پیدا کرسکتے ہیں.

اعلی موٹی دودھ کی مصنوعات

دودھ کی پیداوار کی خرابیوں کو بھی تیز یا خراب کر سکتے ہیں، زیادہ دودھ، دودھ کی مصنوعات جیسے پوری دودھ، بھاری کریم اور اعلی موٹی چیزیں بھی شامل ہیں. سنترپت چربی کے امیر ذرائع کے طور پر، سارا دودھ کی مصنوعات نیند سے متعلق بیماری سے متعلقہ خطرات، جیسے دل کی بیماری کے لۓ آپ کے خطرے کو بھی بڑھ سکتا ہے. نومبر 2008 میں "امریکی جرنل آف سوسائٹی اور نگہداشت کیریئر میڈیس" میں شائع کردہ تحقیق میں، جس میں 72 سو وزن مریضوں نے نیند اپن کے ساتھ ایک کیلوری کنٹرول شدہ غذا کھایا، ڈیری کے چربی میں محدود اور دوسرے سٹیورڈ چربی کے ذرائع نے ان خوراکوں سے بچنے کے درمیان ایک مثبت تعلق ظاہر کیا. بہتر علامات ایک سال کے لئے غذائیت پر عمل کرنے کے بعد، شرکاء نے مثبت وزن میں کمی اور نتائج کی بہتر معیار کا مظاہرہ کیا. ممکنہ طور پر اسی طرح کے فوائد کے لئے، اعلی موٹی دودھ کی مصنوعات، جیسے پنیر پھنس پزا، پاستا الفریو، مکمل موٹی لیتاوں، چیزیکیک، آئس کریم، مکھن اور nachos کے ساتھ تیار اعلی چربی ڈیری مصنوعات اور کھانے کی اشیاء اور مشروبات سے بچنے کے.

ہائی موٹی میٹیاں

غذائیت سے متعلق گوشت بھی امیر مقدار میں چربی فراہم کرتی ہیں، دل کی صحت کے مسائل کے لئے اپنے خطرے کو بڑھانے اور آپ کے جسم میں سوزش کو خراب یا خراب کرسکتے ہیں. ان وجوہات کے لئے، میری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کی صحت مند متبادل کے ساتھ سنترپت چربی کے ذرائع کو تبدیل کرنے کی سفارش کرتا ہے. سرد پانی کی مچھلی، جیسے نمونہ کے ساتھ اعلی چربی سٹاک کی جگہ لے لے، مثال کے طور پر، آپ کے دل کی صحت کو بڑھانے، سوزش کو کم کر سکتے ہیں اور آپ کو غیر بدحالی چکنائیوں کی کم مقدار میں رکھنا. خاص طور پر چربی میں گوشت کی قسمیں اور برتن خاص طور پر چربی میں پورٹر ہاؤس اور سب سے اوپر سرلوین سٹیک، بیکن، پورک چپس، میمن، ساسیج، گوشت پھنس پزا، فاسٹ فوڈ ناشتا سینڈوچ، پنیر برگر، گرم کتوں، ڈیلی گوشت، ویل کٹلیٹس، بریٹورسٹس، سپاریربس

بہتر کاربوہائیڈریٹ

بہتر کاربوہائیڈریٹ شامل شدہ شاکوں میں اعلی غذائیت، جیسے مکڑی چینی، شہد یا مکئی کی شربت، یا افضل آٹا. پیچیدہ قسموں کے برعکس، سارا اناج اور سٹارٹ سبزیاں جیسے، بہتر کاربوہائیڈریٹ کیلوری میں حصہ لیتے ہیں لیکن آپ کے غذا میں نسبتا کم غذایی فوائد بھی شامل ہیں. اعلی گیلیسیمیک فوڈ کے طور پر، بہتر کاربوہائیڈریٹ تھوڑا سا سایہ فراہم کرتے ہیں اور آپ کے خون کے شکر اور توانائی کی سطح کو روک سکتے ہیں. چونکہ یہ عوامل وزن میں اضافے میں حصہ لے سکتے ہیں، وہ نیند اپن علامات کے لۓ آپ کے خطرے کو بڑھاتے ہیں. بہترین نتائج کے لئے، محدود یا عملدرآمد سنیپ فوڈ، کینڈی، باقاعدگی سے نرم مشروبات، پیسٹری، کپ کیک، کوکیز، پائی، منجمد ڈیسرٹ، پینکیک شربت، جیلی، جام اور بھاری میٹھی اناج سے بچنے کے لئے. جب برڈ، اناج، پادری اور چاول کی برتن خریدتی ہے تو، کھانے کی پیکیجنگ کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے، "اناجد" اناج یا آٹا کے بجائے سارا اناج کو یقینی بنانے کے لئے، اہم اجزاء کے طور پر درج کیا جاتا ہے.