آپ کی ہڈیوں میں پروٹین کے پیچیدہ نیٹ ورک، جیسے کولنیم اور کیلسیم اور فاسفورس جیسے معدنیات شامل ہیں. کچھ اہم غذائی اجزاء جیسے وٹامن ڈی ہڈی صحت میں حصہ لیتے ہیں. لیکن آپ کی خوراک میں وٹامن اور معدنیات مختلف ہڈی کی ترقی، کثافت اور ترقی کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں. جب آپ بالغ ہونے تک ایک طویل عرصے تک آپ کی طویل ہڈیوں کو نہیں بڑھا سکتے ہیں تو، ایک مناسب متوازن، پورے غذا پر مبنی غذا آپ کو ہڈی صحت اور کثافت کی حمایت کرنے کے لئے ضروری غذائی اجزاء میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
فوائد معدنی معدنیات سے متعلق
کیلشیم، میگنیشیم اور فاسفورس کو مضبوط، صحت مند ہڈیوں کی حوصلہ افزائی کے لئے ضروری معدنی معدنیات ہیں. دودھ، دہی اور پنیر جیسے دودھ کی مصنوعات، ان میں سے تین معدنی معدنیات شامل ہیں. آپ بروکولی، سیاہ سبز پتیوں کی سبزیوں، ٹوفیاں اور خشک پھلیاں کھانے سے کیلوری کیلشیم بھی حاصل کرتے ہیں. گوشت، پولٹری، سمندری غذا، گری دار میوے، بیج، سارا اناج، آلو، مکئی اور مٹر میں فاسفورس پایا جاتا ہے. میگنیشیم کے دیگر ذرائع میں دال، ٹوف، مونگ، کاجو، بادام، سارا اناج، گوشت، چکن اور خنزیر شامل ہیں.
ٹریس معدنی ذرائع
دیگر معدنوں کو آپ کے جسم کی چھوٹی مقدار میں ضرورت ہوتی ہے؛ وہ ہڈی کی ترقی اور مضبوط ہڈی کولیگن پیداوار کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں. زنک، تانبے اور سلکان ان تینوں معدنیات سے متعلق معدنیات ہیں. آپ پروٹین امیر کھانے کی اشیاء جیسے گوشت، چکن، سمندری غذا، شیلفش، پھلیاں، مٹر، گری دار میوے، بیج اور دودھ کی مصنوعات کو کھانے سے زنک بناتے ہیں. کاپر شیلفش، سارا اناج، گری دار میوے، بیج، پھلیاں، آلو، گہرے سبز پتیوں کی سبزیاں اور پرسوں میں پایا جاتا ہے. مزید سارا اناج اور جڑ سبزیوں کو کھانا کھلانا آپ کے سلکان کی انٹیک کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے.
کھانے میں وٹامنز ڈی اور K
ہڈی پروٹین کی تشکیل اور کیلشیم بائنڈنگ کو فروغ دینے کے لئے کیلشیم جذب اور وٹامن K کو منظم کرنے میں آپ کی ہڈی کثافت بھی وٹامن ڈی سے متعلق ہے. دودھ کی مصنوعات، کھانا، جیسے سمن، ٹونا اور کیکڑے، سمندری غذا، جگر اور انڈے آپ کو زیادہ وٹامن ڈی میں مدد ملتی ہے، جب آپ کی جلد سورج کی روشنی سے سامنے آئی ہے تو آپ کا جسم بھی وٹامن ڈی کو سنبھال سکتا ہے. وٹامن ک سبز سبز پتی سبزیاں، جیسے چارڈ، کالی، کالر گرین اور پالش، برسلز مچھر، بروکولی، گوبھی، گوبھی، مچھلی، گوشت اور انڈے جیسے ہوتے ہیں.
وٹامنز سی اور بی -6 کے ذرائع
سی اور بی -6 کافی مقدار میں وٹامن حاصل کرنے میں ہڈی کی مرمت اور کثافت کو ہڈی کولیگن تشکیل کی حوصلہ افزائی اور فروغ دینے میں بھی مدد ملتی ہے. ہڈی سیل کی سرگرمی.وٹامن سی میں امیر فوڈز شامل ہیں مٹی پھل، خربے، سٹرابیری، راسبربر، ٹماٹر، گھنٹی مرچ، گوبھی، بروکولی، برسلز اور آلو. آپ کو سمندری غذا، چکن، گوشت، سور کا گوشت، انڈے، پھلیاں، مٹر، کیلے، avocados، تربوز، آلو اور گاجر کھانے سے وٹامن B-6 مل جائے گا.
