آپ کی تھائیڈرو گرڈ کی پیداوار ہارمون ہے جو آپ کے چٹان، وزن، پٹھوں کی طاقت، دماغ کی ترقی، کولیسٹرول کی سطح اور دیگر جسمانی افعال کو متاثر کرتی ہے. دو اہم تھائیڈرو ہارمونز ٹیوڈیوڈوتھیروسنین، یا T3، اور تھروکسین، یا T4 ہیں. ایک اور ہارمون، تھائیڈرو - حوصلہ افزائی ہارمون، یا TSH، T3 اور T4 کی پیداوار میں ایک حصہ ادا کرتا ہے. اگر آپ کے پاس غیر فعال تائیرائڈ ہے، جو ہائپوٹائیرائرمیز بھی کہا جاتا ہے تو آپ وزن، تھکاوٹ، پیلا، خشک جلد اور یہاں تک کہ ڈپریشن کا تجربہ کرسکتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کو اس شرط کے لئے دوا کا معائنہ کرے گا. اگرچہ کوئی سائنسی، ثبوت پر مبنی تائیدائی غذا موجود نہیں ہے، تو آپ تائیرائڈ ہیلتھ اور ہارمونز کو برقرار رکھنے کے لئے بعض غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
آئوڈین اور تھائیڈرو ہارمونز
آئوڈین آپ کے تھائیرایڈ ہیلتھ کے لئے ایک معدنی معدنی ہے. امریکہ میں زیادہ تر لوگ آئوڈین کی کمی نہیں ہیں، کیونکہ وہ غذا میں کافی مقدار میں آئوڈین کھاتے ہیں. آئوڈین کے لئے غذائیت کی غذائیت کی رقم بالغوں کے لئے 150 مائیکروگرام ہے. آئوڈین کے بہترین کھانے کے وسائل سمندر میں پائے جاتے ہیں - اگرچہ اس کا آئوڈین مواد مختلف ہوتا ہے - اور دیگر سمندری غذا جیسے سیڈ اور کیکڑے، ڈیری، انڈے اور اناج.
سلیمانیم اور تیرا تھرایڈ
تائیرائڈ ہارمون کی چابیاں کے لئے ضروری ہونا ضروری ہے، سیلینیم ایک لازمی معدنی ہے، اور آپ کی تائیرائیڈ گلی میں سب سے زیادہ حراستی ہے. سیلینیم کے لئے آر ڈی اے روزانہ 55 مائیکروگرام ہے. سلیمانیم کے فوڈ کے ذرائع میں برازیل اور کاجو گری دار میوے، پیلے فائن ٹونا، ہیلیبٹ، چکن، ترکی، دال، پورے گندم کی روٹی، آٹومیل، انڈے اور کیلے شامل ہیں.
تائائروڈ اور وٹامنز ڈی اور بی -12
مطالعہ وائیڈین ڈی اور وٹامن بی -12 کی تائیرائیڈ خرابی کے ساتھ کم کی گئی ہے. لیکن مزید تحقیق ضروری ہے کہ اگر وٹامن کی کمی کی وجہ سے تھرایڈ کی خرابی کی شکایت یا تھائیڈرو ڈس آرڈر کی کمی کا باعث بنتا ہے. اس کے باوجود، آپ کے آرڈییڈی وائیڈین ڈی اور بی -12 کے لئے تھائیڈرو صحت کو یقینی بنانے کے لۓ حاصل کریں. 1 9 سے 70 تک بالغوں کو روزانہ وٹامن ڈی کے مائکروگرام، جبکہ 70 سے زائد بالغوں کو 20 مائکروگرامز کی ضرورت ہوتی ہے. وٹامن ڈی کے فوڈ ذرائع میں شامل ہیں فاسٹ مچھلی، بیف جگر، انڈے کی زرد، دودھ، قلباتی اناج اور مشروم الٹراوائٹ روشنی سے متعلق. آپ سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی بھی حاصل کرسکتے ہیں، اگرچہ مختلف ہوتی ہے اور کئی عوامل پر منحصر ہے. وٹامن بی -12 کے لئے آر ڈی اے ہے. 14 اور اس سے زیادہ لوگوں کے لئے روزانہ 4 مائیکروگرام. بی -12 کے کھانے کے ذرائع میں پولٹری، مچھلی، انڈے اور دودھ بھی شامل ہیں.
اضافی غذائی اجزاء سے بچیں
اگر آپ کے خدشات ہیں تو آپ کا ڈاکٹر آپ کے تھرایڈ ہارمون کی جانچ پڑتال کرسکتے ہیں. یہ بھی ذہن میں رکھیں کہ پودوں کی خوراک میں آئوڈین اور سیلینیم مواد مختلف ہوتی ہے، جس میں مٹی کی سطح پر منحصر ہوتا ہے جہاں پودے بڑھ جاتے ہیں. کسی بھی وٹامن یا معدنی ضمیمہ سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، کیونکہ بعض غذائی اجزاء کی اضافی کھپت آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے.
