چینی شوز آپ کو ایک گندی سائیکل میں پھنسے رکھ سکتے ہیں جو کچھ بھی میٹھی ہے. شوگر بنے ہوئے کھانے اور نرم مشروبات کو آپ کے خون میں جلدی سے جذب کیا جاتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کے خون کے شکر میں اضافہ ہوسکتا ہے اور اس کے بعد حادثہ ہوتا ہے، اور آپ کو زیادہ سے زیادہ خطرناک لگتا ہے. آپ کو چینی cravings کو روکنے والے کھانے کی اشیاء کو منتخب کرکے لوپ سے باہر نکال سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ایک صحت مند ناشتا
کھانے کے ناشتہ نے پورے دن صحت مند کھانے کے لئے اسٹیج کا تعین کیا. اگر آپ اپنا دن صحیح طور پر شروع کرتے ہیں تو آپ کو درمیانی صبح بھوک حملہ سے بچنے سے بچنے میں مدد ملتی ہے. بہتر ہیلتھ چینل کے مطابق، اگر آپ ناشتہ کھاتے ہیں تو آپ پورے دن بھر میں زیادہ سے زائد بار بار کھاتے ہیں اور غذائیت سے متعلق غذائی انتخاب کرتے ہیں. اگر وقت ایک مسئلہ ہے تو، ایک صحت مند، ناپاک ناشتا کی کوشش کریں - میوے مکھن اور سارا اناج ٹوسٹ پر کیلے؛ کم موٹی کریم پنیر اور چند ٹماٹر سلائسوں کے ساتھ پورے گندم بیگل پر سمباکر سیلون؛ چینی اور کوریائیوں سے مسلسل توانائی اور ریلیف کے لئے - شاہدین پنیر اور ناشپاتیاں سلائسیں کے ساتھ یا ایک مکمل گندم انگریزی مفن.
پروٹین
ہر کھانے میں پروٹین شامل کریں. پولٹری، مچھلی، پھلیاں، انڈے، ٹوفیو اور دودھ کی مصنوعات میں پاٹ پروٹین، آپ کے عمل انہی کو کم کرتی ہے لہذا آپ کو طویل عرصہ تک محسوس ہوتا ہے. پروٹین آپ کے خون کی شکر کو مستحکم کرتا ہے، جس سے آپ کو spikes سے بچنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو فوری طور پر فوری طور پر چینی شکروں کے لۓ پہنچنا پڑتا ہے. سرخ گوشت اور مکمل چربی دودھ کی مصنوعات سے بچنے کی کوشش کریں جو سٹرولیٹ چربی سے بھرا ہوا ہو جو کولیسٹرول کو بڑھایا جائے.
کم گلیمیک انڈیکس کاربس
ایک غذا کی گلیمیمی انڈیکس آپ کو معلومات کے بارے میں بتاتا ہے کہ کتنی تیز رفتار اور کتنی خوراک آپ کے خون کی شکر میں اضافہ کرے گی. 70 یا اس سے زیادہ کا اسکور دیا جاتا فوڈوں کو ہائی گلیمییمک سمجھا جاتا ہے - جیسے سفید آلو، فرانسیسی فرش، سفید روٹی اور بیگیاں، ڈونٹس، شاکر مشروبات اور مٹھائی. یہ جلدی جذب ہو جاتی ہیں اور آپ کے خون کے شکر کو چلاتے ہیں. 55 فیصد کا مطلب یہ ہے کہ کھانا آپ کے خون کی شکر میں تیزی سے 55 فیصد تیزی سے خالص چینی، جس میں 100 سے زائد اسکور پڑتا ہے. کم گلیمیمی کھانے کی اشیاء - آلو اور جلے، پوری غنم کی روٹی، پادری اور بیگیاں، اور سب سے زیادہ پھل، سبزیاں - اس کا اسکور 55 یا کم ہے، ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی وضاحت کرتا ہے. پورے اناج اور پورے پھل اور سبزیوں میں ریشہ موجود ہے، جو آپ کے عمل میں کمی کو کم کرتی ہے.
