اگر آپ نے حال ہی میں دلائل کا سامنا کرنا پڑا تو، آپ کی زندگی پہلے سے ہی تبدیل ہو چکی ہے. آپ کو صحت مند ہونے اور اضافی مسائل کے خطرے کو کم کرنے کیلئے بہت سے تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو دوا لگانا، مشق شروع کرنا، صحت مند کھانے کا کھانا کھائیں اور غیر معتبر خوراکی اشیاء کی قسم سے بچیں جنہیں آپ نے پہلی جگہ میں آپ کے دل کے حملے میں حصہ لیا ہے. صحیح غذائیت - اچھے غذائیت حاصل کرنے اور برے سے بچنے کے لئے - دل کی بازیابی کی بحالی کا ایک لازمی حصہ ہے.
دن کی ویڈیو
سستے ہوئے چربی میں غذائیں اعلی
دل کے دورے کے بعد، آپ کو کھانے کی اشیاء سے بچنے کی ضرورت ہے جو سنتری اور ٹرانسمیشن پر مشتمل ہوتی ہے. یہ چربی خون میں بنتی ہیں جب آپ اپنی غذا میں بہت زیادہ سنتری ہوئی چربی کھاتے ہیں. بالآخر، وہ آپ کے خون کے برتنوں کو روکنے اور روکنے اور اس کے نتیجے میں دل پر حملہ کرسکتے ہیں. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے فرڈڈ فوڈ، ڈیسرٹ، بیکڈ مال اور فاسٹ فوڈوں پر واپس کاٹنے کی تجویز کی ہے، جو تمام سنتری یا ٹرانس چربی میں زیادہ ہوتے ہیں. چربی کے ساتھ ماربلی کی طرح، جلد اور اعلی موٹی گوشت کے ساتھ پولٹری کو محدود کریں. یہاں تک کہ کچھ پودوں پر مبنی غذائیت غیر معتبر سنتری والے چربی میں شامل ہو سکتے ہیں، لہذا کھجور اور ناریل کے تیل سے بچیں. اے ایچ اے کے مطابق، کھانے کے کھاتے کی چربی کے مواد کو تلاش کرنے کیلئے لیبلز پڑھیں - اے ایچ اے کے مطابق، سنتری شدہ چربی آپ کے کل روز مرہ کیلوریوں میں سے 7 فیصد سے زائد نہیں ہیں. آپ کے کل روزانہ کیلوری کا 1 فیصد سے بھی کم ٹرانسمیشن چربی سے ہونا چاہئے.
نمک اور شوگر میں اعلی غذا
نمک اور چینی نے لوگوں کے لئے سنگین خطرہ پیدا کیا جو ان کے دل کی صحت کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہیں. نمک، یا سوڈیم، خون کی دباؤ کی سطح کا سبب بن سکتا ہے، دل کو دور کرنے کے خطرے میں اضافہ. اے اے اے نے آپ کی سوڈیم کی کھپت کو کم سے کم 2، 300 میگاواٹ تک کم کرنے کی سفارش کی ہے - دل کے مرض کے خطرے والے عوامل والے افراد کو یہ کم از کم 1، 500 روزانہ ایم جی کی حد تک محدود کرنا چاہئے. اے اے ای اے کا کہنا ہے کہ بہت سے غذائیت پر مشتمل نمک (معدنیات سے متعلق، عملدرآمد یا prepackaged غذائیت اور کھانے) مشتمل ہے، لہذا کسی بھی اعلی نمک کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لئے. نمٹی پریٹز، کریکر اور آلو چپس، ڈبے بند سوپ اور نمک دار گری دار میوے سے صاف رہیں. یہ بھی اہم نہیں ہے کہ آپ کے کھانے اور نمکین کے موسم میں نمکیں شامل نہ کریں جیسے نمکین مفت موسمیاتی جڑی بوٹیوں کی طرح.
آپ کو اپنی غذا میں بھی چینی کو محدود کرنا چاہئے، کیونکہ یہ وزن میں اضافے اور دوسرے دلائل کے خطرے کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. ڈیسرٹ، کینڈی اور دیگر مٹھائیوں سے بچیں، سوڈاس کی طرح اعلی چینی مشروبات اور میٹھی پھل کا رس.
کولیسٹرول میں غذا فوائد
کولیسٹرول دل کی بیماری اور دل کا دورہ کرنے کے لئے اہم کردار ادا کرتا ہے. جگر کولیسٹرول پیدا کرتا ہے - جس میں چربی کی طرح ایک مادہ ہے جس کے معدنیات سے آلودگی ہوتی ہے اور ان کا سبب بنتا ہے.اے ایچ اے کا کہنا ہے کہ دل کے دورے کے بعد، کولیسٹرول کے فی دن 300 میگاواٹ سے زیادہ غذا کا غذائیت حاصل کرنا چاہئے. دودھ، پنیر، اور دہی کی طرح گوشت، انڈے، مکھن اور دودھ کی مصنوعات شامل ہونے سے بچنے کے لئے ہائی کولیسٹرل فوڈ شامل ہیں. لیور، گردے، مٹھائی، دماغ اور دیگر عضو تناسل کولیسٹرول میں انتہائی زیادہ ہیں اور دل کے حملے کے بعد سے بچنا چاہئے.
