آپ کے دور تک جانے والے دنوں میں غیر معمولی علامات جیسے تھکاوٹ، موڈ سوئنگ، چھاتی کی ادویات، چمکنے، کھانے سے بھرے جا سکتے ہیں، جیسے تھکاوٹ، موڈ سوئنگ، چھاتی کی ادویات، cravings اور قبضے یا اسہال. آپ درد کے جسمانی عمل کی وجہ سے درد کا بھی تجربہ کر سکتے ہیں، بشمول cramping، چمک اور سر درد. کچھ عرصے سے آپ کے کچھ تکلیف کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
کیفینڈ فوڈ اور مشروبات
آپ کی کیفین اور مشروبات کی کھپت پر پابندی لگانے والے کیفین پر مشتمل ماہانہ علامات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. جیمز ایف بالک اور مارک اسٹینگلر کے مطابق، "قدرتی علاج کے لئے نسخہ" کے مصنفین کے مطابق، کی کیفین پر مشتمل خوراک اور مشروبات، جیسے چاکلیٹ، کافی، چائے اور نرم مشروبات، جیسے علامات، ڈپریشن اور چھاتی کے اداس کی علامات خراب ہوتی ہے. اس کے علاوہ، بہت سے توانائی کے مشروبات میں کیفین موجود ہے. اس کے بجائے، آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے ہائیڈرڈ رکھنے کے لئے ہربل کے کھانے اور پانی کے بہت سے پانی پینے پر توجہ مرکوز.
پروسیڈڈ فوڈ
کنٹرول کے تحت نمک کے ذائقہ کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کو چمکنے والی اور دھندلا، بھاری احساس سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. پروسیسرڈ فوڈ سے بچنے سے نمک کی کھپت کو کنٹرول کرنے کا بہترین طریقہ ہے کیونکہ عملدرآمد شدہ فوڈ اور سہولت کھانے والی اشیاء عام طور پر سوڈیم کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. اس کے بجائے، پورے پھلوں اور سبزیوں جیسے گوشت، مچھلی اور چکنائی، گری دار میوے، سارا اناج، اور غیر زراعت کے چربی کے طور پر زیتون کے تیل جیسے کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں، جو قدرتی طور پر سوڈیم میں کم ہیں اور مجموعی صحت کو فروغ دیتے ہیں.
موٹ میں اعلی فوڈز
آپ کے جسم میں ہارمونل کی سرگرمیوں پر غذائی غذائیت کا حامل فوقتا اثر ہے. حیض کے دوران ہارمون میں تبدیلیوں کے علامات سے منسلک ہوتے ہیں جیسے چمکنے اور چھاتی کی ادویات. بلچ اور اسٹینگلر کے مطابق، دوسری جانب، سٹرلریٹڈ چکنائی میں کم غذائیت کم ہوتی ہے، اس سے زیادہ ایسٹروجن کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. غذائیت سے بچیں جیسے گوشت کی فیٹی کٹ، سارا دودھ دودھ کی مصنوعات، ساسیج اور برگر. بجائے تازہ پھل اور سبزیوں، پورے اناج، مچھلی اور مرغی اور گوشت کی دباؤ کی کمی پر توجہ مرکوز کریں.
شاک فوڈس
حیض کے دوران ہارمونل کی تبدیلیوں کی وجہ سے، خون کے شکر کی سطح غیر مستحکم ہو جاتی ہے، اور بہت سے خواتین مٹھائیوں کو لپیٹتے ہیں. چینی میں اعلی کھانے کی اشیاء آپ کے خون کے شکر کے بہاؤ میں اضافہ کرتی ہیں، نتیجے میں موڈ جھکاؤ اور کشیدگی کا سبب بنتا ہے. اس کے علاوہ، بہتر بنانا، چینی امیر کھانے کی اشیاء مدافعتی نظام کے عدم توازن اور تھکاوٹ میں حصہ لے سکتے ہیں. اپنے میٹھا دانت کو پورا کرنے کے لئے ڈونٹ تک پہنچنے کے بجائے، کم موٹی دہی کے ساتھ ریشہ دار امیر پھل کا ترکاریاں حاصل کریں.
