ایک صحت مند رات کے وقت ناشتا ناشتا تک آپ کے بھوک کو بستر میں رکھ سکتے ہیں، لیکن فیٹی، چکنائی اور نمک فوڈ آپ کی صلاحیت کو روک سکتے ہیں. سوتے رہو اور آپ کو نیند کے ساتھ ساتھ رہنے سے بھی روک سکتے ہیں، الزبتھ سومر اپنی کتاب "فوڈ اور موڈ: اچھی طرح سے کھانا کھاتے اور اپنی بہترین محسوس کرنے کے لئے پوری کتاب" میں پیش کرتے ہیں. مزید ناپاک خوراکیں آدھی رات بھوک کو روک سکتی ہیں لیکن آپ کو نائٹ نائٹ نیند حاصل کرنے سے روکنے میں کوئی حرج نہیں ہوگی.
دن کی ویڈیو
چپس اور سالسا
چپس کافی نمک اور سالسا بہت مسالے ہوسکتے ہیں، یہ ایک مجموعہ ہے جو آپ کو بے چینی اور فلا کر سکتا ہے تاکہ آپ کو ایک مشکل وقت ملے. سو رہا ہے اور ساتھ ساتھ پوری رات سو رہا ہے. کھانے کے نمکین کھانے کی وجہ سے آپ کو پانی برقرار رکھنے کے لۓ سومٹر نوٹ بن سکتا ہے، جو آپ کو خوفناک محسوس کرنے کے لئے بہت ناگزیر محسوس کر سکتا ہے اور آپ کو آرام دہ نیند حاصل کرنے سے بچا سکتا ہے. سالسا اکثر مسالیدار مرچ اور مصالحے میں شامل ہیں جو دل کی ہڈی اور اندھیرے کی وجہ سے ہوسکتے ہیں، دو شرائط جو اسے اچھی طرح سے سونے کے لئے مشکل بنا سکتے ہیں. سوم کہتے ہیں کہ بہت سے چپس بھی مونوسودیم گلوٹامیٹ پر مشتمل ہوتے ہیں، ایک دوسرے کے کھانے کے اضافی ہیں جو نیند کو بگاڑتے ہیں اور پیٹ کو تکلیف دیتے ہیں. ایئر پاپڈ پاپکارن ایک صحت مند متبادل ہے جس میں بہت زیادہ نمک یا اضافی مصالحے شامل نہیں ہیں.
گری دار میوے
عام طور پر گری دار میوے عام طور پر آپ کے غذا کے لئے صحت مند اضافی طور پر سمجھا جاتا ہے کیونکہ ان میں صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی اور پروٹین موجود ہے. انہوں نے اکثر کئی ملگرم شامل کردہ سوڈیم پر مشتمل ہے، جو آپ کے جسم کی نیند کے لئے تیار کرنے کی صلاحیت کو نقصان پہنچاتا ہے، بین کامنسیکی اور ہاورڈ کمنسیکی نے "کتاب سے باہر بٹوکس: سیکسی، اجنبی جلد کے بغیر سایوں یا سرجری کے لئے 7 اسٹریٹجائٹس" میں ان کی کتاب یاد رکھی ہے. گری دار میوے بھی ایک بھاری قسم کا کھانا ہے جو آپ کو بھرے گی لیکن آپ کو ناقابل احساس محسوس ہوتا ہے جب آپ سوڈیم کے ساتھ پروٹین کو یکجا کرتے ہیں. کھانے کی گری دار میوے آپ کو جلدی گرنے کے لئے بہت زیادہ توانائی بھی دے سکتی ہے. پروٹین آپ کے دماغ میں سرگرمی بڑھانے کے ذریعے آپ کے خلاف کام کر سکتا ہے تاکہ آپ کو تیزی سے نیند نہ ہونے اور اچھی رات کی آرام حاصل کرنے کے لئے کافی پرسکون نہ ہو. نیند کی رکاوٹ کو روکنے میں مدد کے لئے کم چینی کی خشک اناج گری دار میوے کو تبدیل کر سکتا ہے.
آئس کریم
آئس کریم اکثر ایک تازہ ترین اور میٹھی علاج ہے، لیکن یہ بستر سے پہلے ٹھیک سے بچا جاسکتا ہے. آپ کے جسم میں ایک مشکل وقت ہے جس میں آئس کریم جیسے اعلی چربی کا کھانا کھاتے ہیں، جو آپ کو اچھی طرح سے سونے کے لئے آرام دہ اور پرسکون حاصل کرنے کے لئے مشکل بنا دے گا، سومر نوٹ. آئس کریم میں شامل اضافی گرام بھی شامل ہے، جس میں انسولین کی عدم توازن کی وجہ سے آپ کو نیند سائیکلوں کو روکنے اور آپ کو توانائی کا پھٹ دینے میں مدد ملتی ہے.شہد کے ساتھ کم شکر سادہ دہی ایک اچھا متبادل ہے جسے چینی کی دلہن کی وجہ سے نہیں بنائے گا اور اس میں بہت زیادہ چربی بھی شامل نہیں ہوتی ہے جس سے آپ کو مشکل وقت سو پڑے گا.
