کچھ قسم کے جسم کی چربی - جیسے آپ کی پیٹ میں گہرائی اور آپ کے اندرونی اداروں کو گھیرنے والی ویزلی چربی - دوسروں سے آپ کی صحت کے لئے زیادہ نقصان دہ ہیں. ویزلیی موٹی بعض صحت کی حالتوں کے لئے آپکے خطرے کو بڑھاتا ہے، بشمول چھاتی کے کینسر، دل کی بیماری اور 2 قسم کے ذیابیطس. ایک بڑی کمر ہونے سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ vis fatal fat، لیکن کیلوری کاٹنے کے لۓ، کچھ کھانے کی اشیاء محدود کرنے اور مشق کو کم سے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
محدود بہتر کاربوہائیڈریٹس
غذائی اجزاء سے بھرپور غذائیت کے لۓ پوری غذائیت کے اختیارات کے لئے بنا دیا جاذب چربی کو محدود کرنے کے لئے. 2010 میں امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، ان شرکاء جنہوں نے اپنے پورے اناج کی کھپت کو بڑھا دیا تھا، اس سے کم visceral چربی کی تھی، جبکہ زیادہ بہتر اناج کھانے میں اس خطرناک قسم کی چربی میں اضافہ ہوا تھا. پورے اناج کے تین حصوں پر مشتمل ہے - کرین، اینڈوسپرم اور بیماری - جب بہتر شدہ اناج میں پروان کے دوران پروٹین کے دوران ہٹا دیا جاتا ہے اور زیادہ سے زیادہ ریشہ کے ساتھ. 100 فیصد پوری گندم کی روٹی کے لئے تجارت کی سفید روٹی؛ سفید چاول کی بجائے براؤن چاول کا انتخاب کریں، اور مکئی کے فلیکس کے بجائے ناشتہ کے لئے آٹومیلٹ کریں.
آپ عام طور پر اپنے کاربوہائیڈریٹٹ کی حد کو بھی محدود کرنا چاہتے ہیں. 2004 میں ذیابیطس ریسرچ اور کلینیکل پریکٹس میں شائع ایک دوسرے مطالعہ کا حوالہ دیتے ہیں. مطالعہ میں استعمال ہونے والے کم کارب غذا میں 40 فیصد کیلوری موجود ہیں. کاربوہائیڈریٹ سے، جبکہ اعلی کارب کا نسبتا کاربس کے طور پر 65 فیصد کیلوری کا حامل تھا.
غذائیت سے متعلق غذائی اجتناب میں اضافہ ہوسکتا ہے • اعلی غذائیت، ہائی کیلوری فوڈوں کو کھانے کے لۓ وزن بڑھانے اور visceral fatty اضافہ ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کے پیٹ میں وزن حاصل ہو. آپ کھاتے ہیں کی چربی کی اقسام اہم اور رقم بھی ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، 2008 ء میں پروسٹگینڈنس، لیوٹوٹریینز اور ضروری فیٹی ایسڈ میں شائع ایک جائزہ لینے والے آرٹیکل کے مطابق، ٹرانزٹ چربی میں اضافی اضافہ ہوسکتا ہے. ٹرانسمیشن بوٹ سے بچنے کے لئے محدود پروسیسرڈ فوڈ، سٹور سے خریدا پکانا سامان اور خشک خوراک.
متنوع اور ٹرانسمیٹ کے ساتھ مشتمل کھانے والی اشیاء کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں جن کے ساتھ polyunsaturated چربی، سبزیوں کے تیل اور مچھلی میں قسم ہے. پریمیم ریب کے بجائے رات کے کھانے کے لئے نمونہ رکھنا، مکھن کے بجائے کھانا پکانے کے لئے سبزیوں کا تیل استعمال کریں، اور اخروٹ یا سورج کے پھولوں پر سونا اور پیکنگ ناشتا کھانے کی چیزوں کے بجائے چپس اور کریکرز.
Fructose-میٹھی مشروبات سے بچیں
چینی کے بدلے بہت زیادہ چینی میٹھی مشروبات بنائے جاتے ہیں. 2009 میں جرنل آف کلینیکل انوائشیشن میں شائع ایک مضمون نوٹ کرتی ہے، جس میں fructose کے ساتھ میٹھا پینے والے مشروبات visceral fatty میں اضافہ کر سکتے ہیں.اس مطالعے سے زیادہ وزن اور موٹے افراد شامل تھے، لہذا اس بات کا تعین کرنے کے لئے مزید تحقیق ضروری ہے کہ عام وزن کے افراد میں فیکٹروز کا اثر کیسے ہوتا ہے.
ان مشروبات کو قدرتی طور پر کیلوری فری اختیارات جیسے پانی، چائے یا سیاہ کافی کے ساتھ تبدیل کرنے کی کوشش کریں. غذا سوڈا کو چھوڑ دو، 2015 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے طور پر جرنل آف امریکی گریٹریس سوسائٹی میں یہ بتائی گئی ہے کہ اس قسم کے سوڈا کمر فریم میں اضافہ کے ساتھ منسلک کیا جاسکتا ہے، اور اس طرح ممکنہ طور پر visceral fat.
مشق وحشیانہ موٹ میں جلدی میں مدد کرتا ہے
خود کی طرف سے غذائیت اہم مقدار میں چربی سے چھٹکارا نہیں ملے گا؛ اگر تم بھی مشق کرتے ہو تو آپ کو سب سے زیادہ فوائد ملے گی. ہارورڈ میڈیکل اسکول فی دن 30 سے 60 منٹ کارڈ کارڈ کی سفارش کرتا ہے، جیسے تیز چلنے، تیراکی، چلانے یا ایروبکس، اور نوٹ کرتی ہے کہ وزن کے ساتھ مشق بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
2 قسم کی ذیابیطس کے ساتھ پوین مینپاسال خواتین جنہیں ذیابیطس پیٹ کی چربی کو کھو دیا جاتا ہے - صرف جلد ہی چربی کے تحت چربی کے تحت صرف ایک ہی مطالعہ میں غذا کے ذریعہ جرنل آف کلینیکل اینڈوینرنولوجی اور میٹابولزم میں 2004 میں شائع ہوا ہے. تاہم، خواتین صرف کھوئے ہیں جب وہ اپنی وزن میں کمی کی کوششیں کرتے ہیں تو گہری visceral چربی.
