آج کی مصروف، دباؤ دنیا میں تھکاوٹ ایک عام مسئلہ ہے. بہت سی عوامل دائمی تھلگ میں اضافہ کرتی ہیں. بہت سے عوامل کشیدگی، ڈپریشن، الرجی، صحت کے حالات اور طرز زندگی کے انتخاب سمیت دائمی تھلگ میں شراکت کرتی ہیں. مسلسل تھکاوٹ سے لڑنے کا ایک آسان طریقہ غذا کے ذریعہ ہے. غذائیت کے کھانے کے انتخابوں کو سست محسوس کرنا پڑتا ہے، جبکہ صحت مند غذا آپ کو زیادہ توانائی دے سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
سفید کاربس کاٹ دیں. چینی اور سفید یا پروسیسر آٹا کے ساتھ بنایا ہوا کھانے سے بچیں. جبکہ کارب آپ کے جسم کے لئے توانائی کا بنیادی ذریعہ ہیں، سفید روٹی، پادا، چاول اور پٹھوں، ساتھ ساتھ ڈیسرٹ میں خون کے شکر کی سطح پر اثر انداز ہونے والی عمل کاربیاں، تھکاوٹ، موڈائزیشن اور دماغ دھند کی وجہ سے ہوتے ہیں. پورے گندم کی روٹی اور بھوری چاول جیسے بجائے پورے اناج کا انتخاب کریں.
مرحلہ 2
اعلی موٹی فوڈوں سے بچیں. "امریکی نیویارک اکیڈمی آف نیند میڈیسن" میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، کھانے کی چربی کو روزانہ وقت کی نیند اور تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے. غذائیت کے کھانے اور کم موٹی یا موٹی فری ڈیری جیسے کھانے کے اختیارات کو منتخب کریں.
مرحلے 3
کیکین کی کھپت کو محدود کریں. تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ تھوڑا سا کی کیفین، جیسے کپ کافی، توانائی میں اضافہ اور توجہ مرکوز کو بہتر بنا سکتا ہے. تاہم، بہت زیادہ کیفین، نشے کی قیادت کرسکتی ہے، اس صورت میں آپ کو توانائی حاصل کرنے کے لۓ آپ کو زیادہ استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی. کیفین کافی، کھانے، چائے، چاکلیٹ اور سوڈاس سمیت کئی کھانے کی اشیاء میں ہے.
تجاویز
- اپنے آپ کو پکارنے کے لئے زیادہ پانی پائیں. یہ ممکن ہے کہ آپ کی تھکاوٹ ڈایڈریشن سے متعلق ہے. توانائی کو بڑھانے اور مزاج کو فروغ دینے کے لئے روزانہ مشق کریں.
انتباہات
- اس بات کا یقین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں کہ آپ کی تھکاوٹ صحت سے متعلق معاملات سے متعلق نہیں ہے، جیسے ہائپووتائیوڈیززم، ذیابیطس یا الرجی.
