وزن کم ہونے پر، سب سے بڑا عنصر کیلوری توازن ہے. وزن کم کرنے کے لئے آپ کو روزانہ جلانے سے آپ کو کم کیلوری کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس نے کہا، کھانے کے کھانے کی اقسام بھی اہم ہیں. کچھ کھانے کی چیزوں کو خون کی شکر کی سطحوں میں اضافہ کرنا پڑتا ہے اور آپ کو وزن کم کرنے کی کوششوں کو ختم کرنے کے لۓ کرنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
بیکڈ سامان بنیں
پروسیسنگ بیکڈ مال وزن میں کمی کی تلاش کے دوران جب سے بچنے سے بچنے کے لئے سب سے پہلے کھانے کی اشیاء میں سے ایک ہیں. یہ چینی اور سرپرستوں سے بھری ہوئی ہیں، کیلوری میں اونچے اونچائی سے زیادہ آسان ہے. اس قسم میں بیگیل اور سفید روٹی بھی گر جاتی ہے. جبکہ ان کے پاس ڈونٹ یا پیسٹری کی کافی مقدار کی چینی مواد نہیں ہوتی ہے، تو تھامیاں جیسے کریم پنیر چھت کے ذریعے کیلوری کی گنتی لے سکتی ہیں.
کم موٹی پر آسان ہو جاؤ
ہر dieter کے بہترین دوست کی طرح کم چربی کا کھانا لگتا ہے، لیکن وہ ہمیشہ فائدہ مند نہیں ہوتے ہیں. قدرتی طور پر کم چربی کا کھانا آپ کے لئے اچھا ہوسکتا ہے، مصنوعی طور پر کم چربی کا کھانا تیار کرنے کے باقاعدہ متبادل سے زیادہ بدتر ہوسکتا ہے. جب مینوفیکچررز چربی نکالتی ہیں تو، ذائقہ کی کمی کے لۓ وہ اکثر اضافی چینی میں شامل ہوتے ہیں. ایک کلاسک مثال یہ ہے کہ کم چربی موتیوں کا مکھن ہے، جس میں قدرتی طور پر صحت مند منوسنسیورریٹڈ چکنائی جاتی ہے، صرف ان کے لئے چینی کے ساتھ تبدیل ہوجائے گی، جو آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بڑھ سکتی ہے. اسی طرح بہت کم کم چربی سلاد ڈریسنگ اور ڈیری مصنوعات کی بابت کہا جا سکتا ہے.
ہائی کارب نمکینوں کو ڈو
چاول کے کیک، اناج سلاخوں اور کم چربی پٹھوں شاید سست یا کم توانائی کے فروغ کے لئے اچھے، کم کیلوری کے اختیارات کی طرح لگ سکتے ہیں، لیکن وہ وہ سب نہیں بنتے ہیں. چاول کیک کو گلیسکیم انڈیکس پر زیادہ سکور، مطلب یہ ہے کہ ان انسولین میں تیز رفتار اضافہ ہوتا ہے، جو وزن میں کمی اور صحت دونوں کے لئے برا ہے. نمکین سے بچیں جو فاسٹ ہضم کرنے والی کاربز پر مبنی ہیں اور ان لوگوں کو تلاش کریں جن میں پروٹین، صحت مند چربی اور ریشہ بھی شامل ہے جن میں عمل انہی کی سست ہوتی ہے.
فاسٹ فوڈ پر پاس لے لو
زیادہ تر لوگوں کو معلوم ہے کہ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت روزہ کھانے کا بہترین انتخاب نہیں ہے، لیکن یہ آپ کو تعجب کر سکتا ہے کہ یہ کتنا برا ہے. اعلی شکر، بہتر کاربوہائیڈریٹ اور ٹرانسمیشن چربی کے برعکس، فاسٹ فوڈ کیلوری میں خطرناک ہے. کچھ روزہ کھانے کی جگہوں سے ناشتا 1 سے زائد، 350 کیلوری، 3/4 پونڈ پنیربربرر کے بغیر آٹے یا پینے کے بجائے 1، 100 کیلوری، اور یہاں تک کہ کچھ سبس اور سینڈوچ میں بھی شامل ہوسکتی ہیں. 700 سے 900 کیلوری کے علاقے. ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کو مشورہ دیتے ہوئے کہ اوسط اعتدال پسند سرگرم بالغ بالغوں کو وزن میں رکھنے کے لئے فی دن 2، 000 اور 2، 800 کیلوری کے درمیان کی ضرورت ہے، ان میں سے صرف ایک کھانا آپ کے روزانہ کی مقدار میں سنگین خیمہ بنا سکتا ہے.
