کھانے سے بچنے کے لۓ آپ کے پاس پی سی او ایس

PCOS کے ساتھ خواتین، یا پولیسیسٹک آورری سنڈروم، ان کی علامات کو بہتر بنانے کے ان کے کاربوہائیڈریٹٹ کو کم کرکے ان کی روزانہ کیلیوریوں کا 40٪ اس بات کو یقینی بنانا کہ ان کی خوراک میں شامل کاربوہائیڈریٹٹ فوڈ 55 کم سے کم ہیں - جیسا کہ غذائی ماہر مارتا میک کٹریک کی طرف سے اطلاع دی گئی ہے. کم کارب اور کم جی آئی غذا انسولین کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے، جس میں زیادہ تر باقاعدگی سے ماہانہ سائیکل، وزن میں کمی، اگر ضرورت ہو تو، اور اگر انسولین مزاحمت کی کمی ہو تو، جولائی 2010 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں "امریکن جرنل آف" کلینیکل غذائیت. "

دن کی ویڈیو

آلو

آلو کے اعلی کاربوہائیڈریٹ مواد اور اعلی جی آئی کی وجہ سے، پی سی او کے ساتھ خواتین کو اپنی غذا سے نکالنا چاہئے. مثال کے طور پر، ایک درمیانے سائز میں پکا ہوا آلو 36. 6 جی کاربوہائیڈریٹ اور 3. 8 جی ریشہ، جو 32 کے برابر ہے. خالص کاربوں کے 8 جی. نیٹ کاربس استعمال کاربوہائیڈریٹ کی مقدار سے مطابقت رکھتا ہے اور کل کاربوہائیڈریٹ کے گرام سے غذائی ریشہ کی گرام کو ہٹانے کی طرف سے شمار کیا جا سکتا ہے. جلد کے ساتھ ایک پکا ہوا آلو 69 کی گلیسیمیک انڈیکس ہے، جبکہ جی آئی آئی جلد ہی بغیر آلو کھایا جاتا ہے تو جی آئی 98 سے زائد ہے. مچھلی آلو اور فرانسیسی فرش کو بھی بچایا جاسکتا ہے کیونکہ ان میں اعلی جی آئی کے علاوہ بہت سے کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں.

وائٹ چاول

ایک کپ سفید چاول پر مشتمل ہے 44. کاربوہائیڈریٹ کی 5 جی اور ریشہ کی 0. جی جی، جس میں 43. 9 خالص کاربس ہے. اس کے علاوہ، اس کے GI 72 اور 89 کے درمیان مختلف ہوتی ہے، یہ ایک بہت زیادہ جی آئی کاربوہائیڈریٹ کھانا بناتا ہے. اگر آپ کے پاس PCOS ہے تو سفید چاول چھوڑ دیں.

روٹی

ہر روٹی کا ہر ٹکڑا 15 سے زائد ہے. کاربوہائیڈریٹ کے 8 جی اور 1. اوسط اوسط فیبرک کی 3 جی. جو 14 سے منسلک ہوتا ہے. فی کل خالص کاربس فی سلائس. زیادہ سے زیادہ لوگ ایک وقت میں ایک ٹکڑا سے زیادہ کھاتے ہیں، جو ان کی کارب کی مقدار بہت زیادہ لاتا ہے. چاہے روٹی بہتر یا مکمل اناج کے ساتھ بنائے جاتے ہیں، نیٹ کاربن بہت ملتے جلتے ہیں. اس کے علاوہ، بیڈ یونیورسٹی کے مطابق، زیادہ سے زیادہ برڈ 70 اور 72 کے درمیان جی آئی ہے، جو اعلی جی آئی زون میں آتا ہے.

مفینس

متفائن میں متعدد گلیسکیم انڈیکس ہے جو ہدایت کے لحاظ سے 52 اور 69 کے درمیان ہوتا ہے، لیکن ان کی وجہ سے وہ پی سی او کے ساتھ خواتین کی طرف سے بچنے کی وجہ سے ان کی اعلی کاربوہائیڈریٹ مواد ہے. مثال کے طور پر، تجارتی طور پر تیار شدہ بلیو بیری مفن 68. 9 کاربوہائیڈریٹ کے 9 جی اور فائبر کی 4 جی ہے، جو 66 کے برابر ہے. نیٹ ورک کی 5 جی. ناشتا اناج

بہت سی ناشتا اناج انتہائی عملدرآمد کرتے ہیں، اور انہیں PCOS کے ساتھ خواتین کے لئے بہت برا انتخاب بنانا ہے. تاہم، مکھی فلیکس کی طرح سرد اناج ہے جو تقریبا 80 اور 1 کپ کے GI 24 فراہم کرتا ہے. کاربوہائیڈریٹ کے 4 جی، ریشہ 7 کے 7 جی اور 23. خالص کاربن کے 7 جی. پفڈ چاول اناج میں بھی 26 جی کے علاوہ، 82 سے زیادہ، اعلی اعلی ہے.کاربوہائیڈریٹ کے 7 جی، ریشہ 1، 1 جی اور 26. 1 فی فی کلو گرام کاربن کی 6 جی. سڈنی یونیورسٹی نے میٹ، جلی یا کرین پر مبنی کم جی آئی اناج کے لئے جانے کی تجویز کی ہے.