ایک غذائی امیر غذائی غذا آپ کے جسم میں کولگن کی تعمیر میں مدد کرسکتا ہے. کولنین ایک سخت پروٹین ہے جو آپ کی جلد، ہڈی، tendons، cartilages اور دیگر کنکریٹ ؤتکوں کی ساخت اور قوت بناتا ہے. بہت سے کھانے کی اشیاء میں غذائی اجزاء موجود ہیں جو آپ کے جسم میں کولنجن کی پیداوار میں اضافہ کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وٹامن سی میں غذائیت غذائیت
وٹامن سی آپ کے جسم کے ؤتکوں کی مناسب ترقی اور مرمت کے لئے ضروری وٹامن ہے. یہ وٹامن بھی کولینج کی پیداوار میں مدد کرتا ہے، اور اس وجہ سے آپ کی جلد، tendons، ligaments، خون کی برتنوں اور کارتوسات کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اوسٹیوآرٹریٹس کو کولیجن کو تباہ کر دیتا ہے، اور کولیجن کی خرابی آپ کے جوڑوں کی دردناک سوجن اور سوزش کی طرف جاتا ہے. وٹامن سی جیسے سنتری، پپایاس، لیمن، کائس، انگور اور سبزیاں جیسے پھل سے آتی ہیں. سبزیوں کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہے، بشکول بروکولی، پالا، گھنٹی مرچ، موسم سرما کے اسکواش اور ٹریپ گرین شامل ہیں.
کاپر میں غذائیت کی خوراک
جسم میں سرخ خون کے خلیوں، میلانین اور کولنجن کی تشکیل میں معدنی تانبے کی امداد. آپ کا کولنجن کی سطح کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. اچھا غذائی انتخاب میں عضو میوے شامل ہیں، جیسے جگر؛ oysters؛ شیلفش؛ سیاہ پتیوں کی سبزیاں؛ خشک داریاں؛ اور گری دار میوے.
وٹامن بی 3 میں فوڈس رچ
ڈرمیٹیٹولوجی کے امریکی اکیڈمی کا کہنا ہے کہ وٹامن B-3 کو کولن کی تشکیل کو بلند کرنے اور جلد پر سیاہ جگہوں کو کم کرنے کے لئے مل گیا ہے. جسم میں بہت سے عملوں کے لئے، خوراک میں کمی کی توانائی سمیت وٹامن بی -3، نائین کے نام سے بھی جانا جاتا ہے. آپ کے جسم میں کولیگن میں اضافہ کرنے میں مدد کے لئے، آپ نیویئن امیر کھانے کی اشیاء جیسے برے کا خمیر، بیٹ، جگر، تلوارفش، ٹونا، سورج فلو کے بیج، سالم، بیف جگر اور گوشت گردے کا استعمال کرسکتے ہیں.
لوہے میں فوڈس امیر
"کوریائی سوسائٹی آف خوراک سائنس اور غذائی جرنل آف جرنل" کے 200 ایڈیشن میں ایک مطالعہ ہے، کا کہنا ہے کہ لوہے کیلیجن تشکیل میں مدد مل سکتی ہے. آئرن کولمین کی پیداوار میں، ascorbic ایسڈ، سلکان، پروین اور lysine کے ساتھ ساتھ ایک عمارت کا بلاک اور سہ فیکٹر ہے. لہذا، آپ کی کولیجن کی سطح کو فروغ دینے میں لوہا امیر کھانے کی اشیاء استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آئرن گوشت، پولٹری، مچھلی، پالنا، کالی، سارا اناج اور گری دار میوے کے طور پر پایا جا سکتا ہے.
