اگر آپ فی الحال کھانا پکاتے ہیں تو آپ اچھی کمپنی میں ہیں. کولوراڈو یونیورسٹی کے مطابق، 33 فیصد خواتین اور 25 فیصد مرد اس سال کسی بھی وقت غذا کی پیروی کرتے ہیں. جب آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو یاد رکھیں کہ فیڈ ڈایٹس اکثر کھو وزن کے فوری طور پر حاصل ہوتے ہیں. تاہم، وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت آپ کی غذائیت سے متعلق کچھ کھانے کی چیزوں کو کاٹنے میں آپ کا وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کی شرح
ممکنہ طور پر جتنا جلد ممکن ہو سکے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ مشورہ دیتے ہیں کہ زیادہ سے زیادہ وزن میں 1 سے 2 پونڈ ایک ہفتے ایک محفوظ شرح ہے. اگر آپ وزن زیادہ تیزی سے کھو جاتے ہیں تو آپ اس حقیقت کے باعث کم وزن کو برقرار رکھنے کے ساتھ جدوجہد کرسکتے ہیں کہ آپ اپنی طرز زندگی میں نئے عادات کو سیمنٹ نہیں دے سکتے ہیں. مناسب وزن میں کمی کی شرح قائم کرنے کے علاوہ، اگر آپ مرد ہیں تو 1، 500 صحتمند کیریئر کھاتے ہیں اگر آپ مرد ہیں، اور 1، 200.
فیٹی فوڈس
تمام چربی آپ کے وزن میں کمی کو سست نہیں کرسکتی ہیں، اور گری دار میوے، زیتون کے تیل اور کچھ مچھلیوں میں پائے جانے والی چھوٹی مقدار کی مقدار میں بھی شامل ہیں. ایک غذا پر مشتمل ٹرین بھی وزن کم کرنے کے لۓ مشکل بنا سکتی ہے اور آپ کی صحت پر منفی طور پر اثر انداز ہوتا ہے، کیونکہ ٹرانس چربی کو دل کی بیماری میں مدد ملتی ہے. غذائیت کے لیبل پڑھیں، اور کسی بھی ٹرانسمیشن یا سیر شدہ شدہ چربی کے ساتھ کھانے سے بچیں. وزن اور دل کی بیماری میں حصہ لینے کے علاوہ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے برعکس 1 گرام چربی نو کیلوری ہے، جس میں ہر ایک چار گرام فی کیلوری ہے.
ریسٹورانٹ اور فاسٹ فوڈس
اعلی کیلیوری کھانے کی اشیاء جیسے جیسے بہت سے ریستوران کے کھانے، عملدرآمد شدہ کھانے اور منجمد کھانے کا وزن کم ہوجاتا ہے. اگر آپ 1، 200 سے 1، 500-کالوری غذا پر رہنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، اطالوی ریستوران کی داخلہ کھاتے ہیں، 1، 400 کیلوری سے زیادہ خرچ کر سکتے ہیں، جبکہ منجمد برتن پائی 520 سے زائد کیلوری ہے. کاربوہائیڈریٹ، چربی، چینی اور نمک کا تناسب کرنے کے لئے بہت سے فاسٹ فوڈ تیار کیے جاتے ہیں جو آپ کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہیں، وزن میں اضافہ ہوتا ہے. وہ عام طور پر ریشہ میں کم ہیں - ایک غذائی اجزاء جو آپ کو اپنے کھانے کے بعد مکمل طور پر محسوس کرتی رہتی ہے - لہذا آپ کا امکان ہے کہ آپ کو ابھی تک کھانے کے بعد بھوک پھنسے پڑے جائیں گے، یہاں تک کہ اگر آپ نے بہت کیلوری کا استعمال کیا ہے.
شاک فوڈس
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو غذائیں کھانے سے بچیں. نہ صرف وہ کیلوری کے ساتھ پیک رہے ہیں - چاکلیٹ ٹرفل پنیر کیک کا ایک بڑا ٹکڑا پبلک دلچسپی میں سینٹر فار سائنس سے غذائیت ایکشن ہیلتھ خط کے مطابق 1، 600 کیلوری ہے. لیکن وہ آپ کو محسوس نہیں کریں گے. آپ کے کھانے کے بعد مکمل آپ کا جسم میٹھی جلدی میں چینی کو جذب کرتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کے خون کی شکر کی سطح میں تیز رفتار اضافہ ہوتا ہے، جیسے ہی تیز رفتار ڈراپ.یہ خون کی شکریں آپ کو بھوک اور جلدی سے چھٹکارا دیتا ہے، لہذا آپ کو snack کرنے کے لئے آزمائش کی جاتی ہے.
ہائی سوڈیم فوڈس
سوڈیم میں اعلی غذا آپ کو پانی برقرار رکھنے کے لۓ اور وزن زیادہ چیلنج کھونے میں مدد مل سکتی ہے. اگرچہ آپ کے جسم اعصاب کی تقریب کے لئے نمک کی ضرورت ہوتی ہے، پٹھوں کے سنکشیشن اور مائع کی توازن، زیادہ سے زیادہ سوڈیم آپ کے بلڈ پریشر میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے، جس میں نتیجے میں دل کی ناکامی، گردے کی بیماریوں اور دیگر بیماریوں میں اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ ہائی بلڈ پریشر سے گریز کرتے ہیں تو آپ کے سوڈیم کی مقدار میں 2 سے 300 ملیگرام تک محدود ہوجائیں اگر آپ کو بلڈ پریشر کی کوئی مسئلہ نہیں ہے اور 1، 500 ملیگرام دن. چپس، پریٹز، پراسیسڈ فوڈ، ایشین سیزنٹس اور ڈبے والی کھانے کی اشیاء سے بچیں، جو سب سوڈیم میں زیادہ ہیں.
خیالات
آپ کی کیلوری، چربی اور سوڈیم کی انٹیک کی نگرانی کرنے کے لئے ایک آن لائن فوڈ ٹریکنگ سسٹم یا سافٹ ویئر کا استعمال کریں. جیسا کہ آپ اپنے روزانہ انتخاب کا جائزہ لیں، نوٹ کریں کہ اگر آپ چربی سے بہت زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں اور اس کے مطابق آپ کی انٹیک ایڈجسٹ کریں گے. اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ مسلسل 2 پونڈ سے زیادہ ہفتوں سے محروم ہوجاتے ہیں، تو آپ کیلوری کا تھوڑا سا ذائقہ بڑھائیں گے - فی دن 100-200 کیلوری تک. جب تک کہ آپ محفوظ وزن میں کمی نہ ہو. جبکہ ممکن ہوسکتا ہے کہ یہ تیز رفتار وزن میں کمی کے لے جانے کے لئے فخر محسوس ہوسکتا ہے، آپ پٹھوں کو کھو دیں گے جو آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے.
