>
صحیح تناسب میں صحیح تناسب کھانے کے بعد آپ کے ورزش کے بعد دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے اور آپ کو جلدی زیادہ تیزی سے حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، مصدقہ کھیلوں کے غذائی ماہر برائن سینٹ پیئر کا کہنا ہے کہ. اگر آپ اپنے ورزش سے پہلے زیادہ کھایا نہیں تھا اور آپ کو ایک پریشان کن پریشر ورزش تھا تو اس سے مشق کرنے کے ایک گھنٹہ کے اندر اندر اپنے ورزش کے کھانے کا کھانا کھانے کی منصوبہ بندی کریں. کھیلوں کے غذائیت سے متعلق پوچھیں اگر آپ کو ورزش ورزش کا کھانا تیار کرنے میں مدد کی ضرورت ہو تو آپ اپنے مشق کے مقاصد کو آگے بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پروٹین پر ذائقہ نہ کریں
مثالی پوسٹ ورزش کے کھانے میں 40 سے 60 گرام پروٹین، یا تقریبا دو کھجور کے سائز کی خدمت کے ساتھ ایک آدمی کی فراہمی، سینٹ پیئر کا کہنا ہے کہ ایک کھجور کے سائز کی خدمت سے 20 سے 30 گرام کے ساتھ عورت ہے. اچھا انتخاب میں ایک نرمی شامل ہے جس میں کم یا غیرفیٹ دودھ اور پروٹین پاؤڈر شامل ہے؛ گوشت یا گوشت کا خشک چمکیلی مرغی ٹوفو؛ پھلیاں اور پھلیاں انڈے اور انڈے کے متبادل. گوشت کی فیٹی کٹ سے باقاعدگی سے زمین کے گوشت کا گوشت کی طرح سے بچیں اور بھاری بھرنے، برادری یا بھری ہوئی برائی کے لئے انتخاب کریں.
کچھ کاربوہائیڈریٹ ہے
ورزش کے کھانے میں کاربوہائیڈریٹ آپ کو مشق کرتے وقت گالی کاگین اسٹوروں کو دوبارہ تعمیر کرنے میں مدد ملے گی. تازہ پھل اور سبزیوں، کم یا غیرفیٹ ڈیری کی مصنوعات اور بھوری چاول، آلیمی، جلی، کوئنو، پورے گندم کی روٹی یا پورے اناج پادری جیسے سارا اناج کے لئے جاؤ. اگر آپ ایک آدمی ہیں تو، اناج یا پھلوں کی دو مجموعی خدمات، جیسے 1 کپ پکایا بھوری چاول اور 1 نیلا تازہ نیلا بیریاں، سبزیوں کی دو سرنگ جیسے سبزیاں یا ہلکی پھلکی بروکولی، گاجر، پیاز اور گھنٹی مرچ. خواتین کو سبزیوں اور کاربوہائیڈریٹ - امیر کھانے کی اشیاء میں سے ہر ایک کی خدمت کرنا چاہئے.
موٹ کو محدود کریں
اگرچہ متوازن پوسٹ کے ورزش کا کھانا بہت زیادہ چربی نہیں ہونا چاہئے، مونو اور پولینٹاسیٹوریٹ انتخاب کی معدنی رقم ضروری ہے کہ آپ کو چربی سے گھلنشیل غذائیت بہتر بنانے کے لئے جیسے آپ کے کھانے سے وٹامن A، E اور K. زیتون کے تیل میں اپنی سبزیوں کو کھانا پکانا یا زیتون کے تیل پر مبنی وینگریٹٹ کے ساتھ ایک ترکاریاں کھائیں. ایک مکمل گندم سینڈوچ یا سبزیوں کی آملیٹ میں پکا ہوا آوکودا کا ٹکر سلیکس. سیلون یا ٹونا جیسے فیٹی مچھلی، چکنائی کی چھڑیاں یا سیب سلائسیں پھولوں سے پاک نٹ مکھن کے ساتھ پھیلاتے ہیں یا صرف گری دار میوے کھاتے ہیں. مکھن، چربی، مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات اور ٹرانسمیشن پر مشتمل غذائیت والے پھلوں سے نمٹنے کے.
پانی کے ساتھ ریڈیڈیٹریٹ
آپ کے غسل سے کام کرنے کے بعد کافی پانی پائیں. اگر آپ نہیں کرتے، تو آپ کو پانی کی کمی سے زیادہ برداشت نہ ہونے کی بجائے ڈسائرڈ بننے اور ورزش کے اگلے دور میں جانے کا امکان ہوگا. ایسا کرنا آپ کی کارکردگی کو روک سکتا ہے اور اس کی شرح جس میں آپ ترقی کو دیکھتے ہیں. کم از کم 2 کپ کا سیال آپ کے بعد ورزش کے کھانا کے ساتھ استعمال کریں اور اگر آپ نے پسینے سے کئی پونڈ کھوانے کے لئے کافی محنت کی ہے.دن کے باقی حصوں میں پینے کے پانی رکھیں.
