کیونکہ فٹ بال سب سے زیادہ تیز، کیلوری والے کھیلوں میں سے ایک ہے کیونکہ، مناسب تغییر بہترین ایٹلیٹک کارکردگی کے لئے ضروری ہے. سخت گرمی میں دو روزانہ کے طریقوں کے ساتھ انتہائی پریشان تربیت، جسم کو کھو کھو معدنیات کو بھرنے کے لئے سب سے زیادہ معیار کے کھانے کی اشیاء اور بہت سی سیالوں کی ضرورت ہوتی ہے. رفتار، سٹامنا اور طاقت کو بہتر بنانے کے لئے کلیدی فوڈ گروپ پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور پھل اور سبزیاں شامل ہیں. زخموں کی صلاحیت کے باعث، ہڈی کی تعمیر کا کھانا بھی مشورہ دیا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
پروٹین
پروٹین عمارت کی بلاکس فراہم کرتا ہے جو پٹھوں، ہڈیوں، جسم کے اعضاء اور خون کو برقرار رکھتی ہے. KidsHealth ویب سائٹ کی مشورہ دیتے ہیں، پروٹین جانوروں اور سبزیوں کے ذریعہ، مچھلی، گوشت، چکن، انڈے، دودھ کی مصنوعات، گری دار میوے، بیج، انگلیوں اور دالوں سمیت آتے ہیں. فٹ بال کھیلنے کے بعد، مثال کے طور پر کھلاڑیوں کو اعلی موٹی مواد - سٹیک، سیلون، روسٹ بیف اور ہیمبرگر کے ساتھ پروٹین فوڈ کی ضرورت ہوتی ہے. نمونہ، ٹشو کی مرمت کرنے والی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اعلی مقدار کے ساتھ، کھیل کے کھانے کے کھانے کے لئے ایک مضبوط انتخاب ہے.
کاربوہائیڈریٹٹس
پٹسبرگ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی میں کھیلوں کے غذائیت کے ڈائریکٹر لیسلی بونسی ٹریننگ اور کنڈیشنگنگ کی ویب سائٹ کے لئے لکھتے ہیں، کیونکہ فٹ بال توانائی کی مختصر دفاتر کی ضرورت ہوتی ہے اور باقی باقی مدت کے بعد، کاربوہائیڈریٹ کلیدی ضروریات ہیں. کوالٹی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں آٹمل، بھوری چاول، پورے اناج برڈ اور پادری، آلو اور مکئی جیسے کھانے کی اشیاء شامل ہیں. ان کی غیر متوقع ریاست میں کاربوہائیڈریٹ کھانے کو بہتر بنانے کے عمل کے دوران ضائع ہونے والی وٹامن اور معدنیات فراہم کرتی ہیں. آپ کے بعد فٹ بال اسٹیک کے ساتھ اعلی موٹی فرانسیسی فرش کی بجائے، مکھن کی ایک سلور کے ساتھ بیکڈ آلو کی کوشش کریں.
ہڈی بلڈنگ فوڈس
کیونکہ فٹ بال جسم پر بہت بڑا زخم لگاتا ہے، ہڈی کی تعمیر کے فوڈ کھانے سے جسم کی حفاظت ایک دانشور خیال ہے. کیلسی، دانت، پنیر اور بادام سے کیلشیم؛ کیلسییم، ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر جو این بی بی ٹی وی کے "آج" شو کے لئے غذائیت کے ماہر کے طور پر کام کرتا ہے، اپنی ویب سائٹ پر کچھ اہم ہڈی کی عمارت وٹامن اور معدنیات اور ان کے فوڈ ذرائع کے بارے میں فہرست؛ وٹامن ڈی، انڈے سے، دودھ اور قلت شدہ اناج؛ میگنیشیم، قددو کے بیجوں سے، quinoa اور براؤن چاول؛ پوٹاشیم، کیلے اور کینٹیلوپ سے؛ سبز پتیوں کی سبزیوں سے وٹامن ک؛ اور وٹامن سی، سٹرابیری، گھنٹی مرچ اور بروکولی سے. ان کھانے کی اشیاء کو کھانے کے دوران اس بات کی ضمانت نہیں ملتی ہے کہ آپ کو چوٹ پہنچانے میں کوئی مصیبت نہیں ہوگی، فٹ بال کھلاڑیوں کو چوٹ سے بچنے کے ہر موقع پر لے جانا چاہئے.
خیالات
فٹ بال کھلاڑیوں کے طریقوں اور کھیلوں کے دوران ایک بہت زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے. بونسی نے سفارش کی ہے کہ ایک دن دن کے طریقوں اور کھیلوں سے پہلے اور اس کے بعد نمکین کے ساتھ ساتھ تین دن کھانا پکانا.ہر کھانے کو امن کے نشان کی طرح نظر آنا چاہئے، پروٹین میں ایک تہائی پلیٹ کا ایک تہائی حصہ، ایک تہائی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور ایک تہائی پھل اور سبزیوں کے ساتھ. سب سے بہترین فائدہ کے لئے سرگرمی کے بعد 30 منٹ کا ایک ناشتا یا کھانا بھی استعمال کرنا چاہئے.
