وزن میں لفٹنگ ایسے محرک فراہم کرتا ہے جس میں عضلات کی طاقت اور سائز میں اضافہ ہوا ہے، آپ کھانے کے کھانے والے ہیں ان کی ترقی میں کیا ایندھن ہے. اگر آپ اپنے کاموں کے ساتھ جارحانہ ہیں تو، لیکن صحیح کھانے کا استعمال نہ کریں، آپ کو نمایاں طور پر آپ کے سائز اور طاقت حاصل کرنے میں کامیابی ملے گی. وزن کمرہ سے پہلے صحیح کھانے کی اشیاء لے کر اس بات کی یقین دہانی کر سکتی ہے کہ آپ کا جسم ایندھن سے لیس ہے جس کو معیار کے ورزش کے لئے ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
کوالٹی پری کام آؤٹ
جب آپ وزن اٹھا رہے ہیں تو، آپ کا جسم بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹ کا استعمال ایندھن کے طور پر استعمال کرے گا؛ پروٹین کی بحالی اور پٹھوں کی تعمیر کے عمل کو سہولت فراہم کی جاتی ہے. اس کے نتیجے میں، شمالی ایریزونا یونیورسٹی ایتلایلیات نے ایک چھوٹا سا کھانا استعمال کیا ہے جس پر مشتمل کم گالییمیم کاربوہائیڈریٹ اور آپ کے کام سے پہلے معیار کے پروٹین شامل ہیں. کاربوہائیڈریٹ جو کم گالیسیمیک آپ کو توانائی کی مسلسل فراہمی فراہم کرتی ہیں کیونکہ وہ زیادہ دیر تک کھانچنے لگتے ہیں، جو آپ کے کام سے پہلے مثالی ہے.
فوڈز کی مثالیں
کم گلوائیمیک کاربوہائیڈریٹ ہیں جن میں گری دار میوے، پھلیاں، پادری، پھل، بھوری چاول، میٹھا آلو، تمام برانوں اور سبزیوں شامل ہیں. معیار preworkout کھانے کا ایک مثال چھٹی پروٹین اور کچھ موتیوں کا مکھن، دودھ اور کٹائی کیلے کی ایک اسکپ کے ساتھ رولڈ جڑیوں کا کٹورا ہے. صحتمند میگزین کے ڈاکٹر کتا مور نے سیب کے سیجوں کی سفارش کی، جو بادام مکھن کے ساتھ کم گلیمیمی کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے، جو پروٹین پیش کرتا ہے.
ٹائمنگ کا اثر
آپ اپنے کھانے میں بھی نہیں لگنا چاہتے ہیں جب آپ وزن ٹریننگ ورزش شروع کرتے ہیں. جم میں قدم ہونے سے پہلے اپنے کھانے میں 60 سے 90 منٹ پہلے حاصل کرنے کی کوشش کریں. جب آپ کام کرتے ہیں تو بہت قریب سے کھانا کھاتے ہیں جو پیٹ میں درد کی وجہ سے معدنیات سے متعلق درد کی وجہ سے ہوتا ہے. اگر آپ وزن میں سب سے پہلے چیزیں اٹھاتے ہیں، تو آپ کیلے اور پورے گندم کی روٹی کم از کم 30 منٹ سے پہلے کھائیں. مکمل کھانا میں لے جانے کے بعد تین گھنٹے قبل کام کرنے کی اجازت دیں.
سے بچنے کے لئے فوڈز
اٹھانے سے پہلے اعلی گلیمیمی کاربوہائیڈریٹ کو آپ کے ورزش کے وسط میں آپ کو غصہ بنانا ممکن ہوسکتا ہے. گلوکوز، سکروس اور مالٹاس شکر سے بچیں؛ شہد، روسٹ آلو، سفید برڈ، فوری آٹومیل، پکا ہوا اناج اور مکئی چپس کیونکہ وہ جلدی جذب ہو رہے ہیں اور آپ کو پھانسی دی جائے گی جب یہ آپ کے ورزش کے ذریعے دھکا دے گا.اگر آپ چربی اور ریشے کھاتے ہیں تو، جس سے زیادہ دیر سے توڑنا پڑتا ہے، کم از کم تین گھنٹوں سے پہلے کام کرنا تاکہ آپ کے جسم کو آپ کے پیٹ سے باہر کھانا لے جا سکے اور اسے ہضم کرنا شروع کردیں.
