ریاستہائے متحدہ امریکہ میں تقریبا 42 ملین افراد پر قابو پانے والے سب سے زیادہ عام ہضم مسائل میں سے ایک ہے. معدنی بیماریوں کے بارے میں معلومات صافی ہاؤسنگ. NDDIC یہ بھی نوٹ کرتا ہے کہ قبضے کا سب سے عام سبب فائبر میں بہت کم ہے. اگر آپ قبضہ کر رہے ہیں تو، آپ کے غذا سے کچھ ہائی فائبر کھانے کی اشیاء اور کم فائبر کھانے کو ختم کرنے کے مسئلے کو حل کرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
اس سے زیادہ کھایا
جب یہ غذا کے ساتھ قبضے کے علاج کے لئے آتا ہے تو، فائبر بادشاہ ہے. اسٹول کو قدرتی طور پر مستحکم طور پر کام کرتا ہے اور اس کے سائز کو بڑھاتا ہے تاکہ اس کو منتقل کرنا آسان ہو. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس ہر دن 20 سے 35 گرام فیبرک استعمال کرتے ہیں. عام امریکی روزانہ تقریبا 15 گرام استعمال کرتی ہے. ہائی فائبر کا کھانا، پھل، سبزیاں، بھوری چاول، پوری گندم پاستا اور روٹی، بیج، گری دار میوے اور گوشت شامل ہیں. گراؤنڈ flaxseed فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے، فی چربی فی چربی 2 گرام. آپ سلاد پر فلاشی کر سکتے ہیں یا ریشہ کے اضافی فروغ کے لۓ اپنے آپمل میں مل سکتے ہیں.
اس سے کم کھاؤ
سفید بھاری، آلو چپس، کیک، کوکیز، آئس کریم، پنیر اور گوشت سمیت پروٹینڈ فوڈ، جس میں زیادہ تر چربی اور چینی میں اضافہ ہوسکتا ہے، کیونکہ وہ ریشہ میں کم ہیں اور ہضم نظام میں پھنسے ہوئے ہوسکتے ہیں. یہ غذائیت عام طور پر چربی میں زیادہ ہوتی ہیں، جو فضلہ کے مواد کی ترقی کو آپ کے ہضم کے راستے سے سست کرسکتا ہے. یہ قسم کی کم غذائیت، کم فائبر کا کھانا بھی پچھلے مسئلہ کے بغیر ان لوگوں میں قبضہ کر سکتا ہے. ان کھانے کی چیزوں سے بچیں، جیسے ہی فاسٹ برتن، پنیربرز، فرانسیسی فرز اور چکن نگلیں.
ڈرو
جب آپ قبضہ کر رہے ہیں، آپ پیتے ہیں یا جو کچھ نہیں کرتے ہیں، وہ وہی ہے جیسے آپ کھاتے ہیں. پانی کو ہضم کے راستے میں پھینک دیتا ہے اور ریشہ کی مؤثریت میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کی ضرورت پانی کی صحیح رقم آپ کی عمر، جنسی، وزن اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے، لیکن ماہرین عام طور پر فی دن کم از کم آٹھ 8 آون شیشے پانی کی سفارش کرتے ہیں. اگرچہ کافی سیڈ، سوڈا اور کالی چائے جیسے کینیڈین مشروبات، اگرچہ اگرچہ قبضے کی جاتی ہے، تو کولن میں پٹھوں کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. کیفین کی وجہ سے پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے، جو قبضہ بدتر بن سکتا ہے.
تجاویز
آپ کو کھانے کے بدلے میں تبدیل کرنے کے علاوہ، یہ آپ کے طرز زندگی اور کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے میں مددگار ثابت ہے. میڈل پلس نوٹ کرتا ہے کہ آپ ہر دن باتھ روم جانے کے لۓ آپ کو اپنے دانتوں کو روزانہ باقاعدہ طور پر بن سکیں اور باتھ روم میں اپنے آپ کو مناسب انداز میں لے جا سکتے ہیں. جب آپ کو ضائع کرنے کا ارادہ محسوس ہوتا ہے تو، ابھی چلے جاؤ. آپ کی آنت کی تحریک کو روکنے کی کوشش نہ کریں یا بعد تک انتظار کریں. ہر روز باقاعدگی سے کھانے کے کھانے کا کھانا قبضہ کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
سفارشات
چند ہفتوں کے دوران آہستہ آہستہ فائبر کی انٹیک میں اضافہ کریں. آپ کے انتباہ میں تیزی سے اضافہ تیزی سے ناقابل برداشت ہضم علامات، جیسے گیس، چمکنے والی اور پیٹ کی درد ہے. اضافی پانی پینے کے طور پر آپ اپنے فائبر کی انٹیک بڑھانے میں ان غیر مطلوب علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
