موقع پر فلو پٹھوں کی کمزوری ہوسکتی ہے، جس میں شدید ورزش سے نمٹنے، فلو یا دیگر دیرپا بیماریوں سے بازیابی ہو سکتی ہے. ، یا ٹوٹا ہوا ہڈیوں. عضلات کی بیماریوں سے شدید علامات ہوسکتے ہیں، مثلا پٹھوں کی ڈسٹروفی، میٹابولک امراض، جیسے انسسن کی بیماری، نیروولوجک امراض، جیسے دماغی پالسی یا غذائیت کی کمی. طبی علاج کے علاوہ، ضروری طور پر، صحت مند، متوازن غذائیت کی طرز زندگی، خاص طور پر کھانے کی اشیاء کے علاوہ، آپ کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بہترین نتائج کے لۓ، اپنے ڈاکٹر یا غذا کی نشاندہی سے رہنمائی طلب کریں.
دن کی ویڈیو
گری دار میوے
گری دار میوے صحت مند، غیر متغیر شدہ چربی فراہم کرتی ہیں، جو کم از کم اعتدال پسند شدت کے مشق کے لئے توانائی فراہم کرتا ہے، اور میگنیشیم جیسے اہم غذائی اجزاء. غذائی اجزاء کے دفتر کے مطابق، میگنیشیم آپ کے جسم میں 300 سے زیادہ کیمیائی ردعمل کے لئے ضروری ہے. یہ پٹھوں کی تقریب میں بھی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. اس کی وجہ سے، ایک میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے عضلات کی کمزوری پیدا ہوتی ہے. میگنیشیم میں خاص طور پر امیر گری دار میوے شامل ہیں، ہزبلٹ، میکادامیا گری دار میوے، بادام، کاجو، مونگ، پائن گری دار میوے اور اخروٹ شامل ہیں. میوے اور بادام کے مکھن جیسے نٹ بٹر، قیمتی مقدار بھی فراہم کرتے ہیں.
پھل اور سبزیوں
پھل اور سبزیاں اینٹی آکسینٹس کے سب سے بڑے ذرائع ہیں، جس میں آپ کے جسم کی بیماریوں اور بیماریوں سے بچنے کی صلاحیت کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، بشمول وہ لوگ جو پٹھوں کی طاقت کو روک سکتے ہیں. اینٹی وائڈڈینٹ امیر کھانے کی اشیاء کھانے کی مدد کر سکتے ہیں، پٹھوں کی ڈیسسٹروف کے علامات کو کم کرنے میں، مریوری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق. اینٹی وائڈینٹس میں خاص طور پر امیر پھل اور سبزیاں شامل ہیں بیر، چیری، لیتھ پھل، ٹماٹر، پتیوں کی سبزیاں، بروکولی، گوبھی، برسلز کے نچوڑ، گاجر، موسم سرما اسکواش اور میٹھی آلو. پھل اور سبزیاں بھی پوٹاشیم فراہم کرتی ہیں، ایک غذائی اجزاء جس میں کمی کی عکاسی کمزوری سے منسلک ہوتی ہے.
مکمل گدھے
کاربوہائیڈریٹ گلوکوز فراہم کریں - توانائی کے آپ کے جسم کی بنیادی غذائیت کا ذریعہ. امریکی Dietetic ایسوسی ایشن کے مطابق، کاربوہائیڈریٹ آپ کے پٹھوں کو بھی ایندھن کرتے ہیں. پورے اناج پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ذرائع ہیں، مطلب یہ ہے کہ وہ سادہ کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ مؤثر طریقے سے کھاتے ہیں، جیسے میٹھی اناج اور کینڈی. کیونکہ وہ آپ کے خون کے شکر کی سطح پر ہلکے اثرات رکھتے ہیں، وہ طویل عرصے سے دیرپا توانائی کو فروغ دیتے ہیں. غذائی مثال میں 100 فیصد سارا اناج برڈوں اور اناج، بھوری چاول، جنگلی چاول، کونو، جاک اور املا شامل ہیں. بھٹی ہوئی آلیمی اور سارا اناج اناج بھی قیمتی مقدار میگنیشیم فراہم کرتا ہے.
سرد پانی کی مچھلی
سرد پانی کی مچھلی پروٹین میں امیر ہیں، جس میں پٹھوں کی ترقی اور مرمت، میگنیشیم اور صحت مند چربی کی شکل ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے لئے ضروری ہے. اومیگا 3 وٹیاں صحت کے لئے ضروری ہیں اور انھوں نے پٹھوں کی ڈیسرروفی کے ساتھ منسلک سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق.تیز فوائد کے لۓ، فیٹی سرخ گوشت اور اعلی موٹی دودھ کی مصنوعات کو تبدیل کریں، جس میں سوک، بروکر، پھاڑنا یا بھاپنے والا سرد پانی کی مچھلی کے ساتھ سوزش خراب ہوسکتی ہے. عام طور پر ومیگا 3 فیٹی غذائیت میں مچھلی خاص طور پر سیلون، البلور ٹونا، ٹراؤٹ، ہیلوبٹ، میکریل، ہیرنگ، اور سردین شامل ہیں.
