جب یہ کولیسٹرول آتا ہے، تو آپ کے دل کی حفاظت صرف آپ کی تعداد کو کم کرنے سے کہیں زیادہ ہے. کل کل کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول، یا "برا" کولیسٹرول کو برقرار رکھنے میں، کم دل کی بیماری کا خطرہ کم کر سکتا ہے. لیکن ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی کم سطح اچھی بات نہیں ہے. حقیقت میں، نیشنل ہار، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، کم ایچ ڈی ایل سطح کورونری دل کی بیماری کا ایک مستقل پیش گوئی ہے. خوش قسمتی سے، آپ اپنے ایچ ڈی ایل کی سطح کو بڑھانے کے لئے چند غذائیت اور طرز زندگی تبدیل کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ایچ ڈی ایل کی بنیادیات
اگرچہ ایچ ڈی ایل اکثر "اچھا" کولیسٹرول کے طور پر کہا جاتا ہے، یہ تکنیکی طور پر کولیسٹرول نہیں ہے. یہ اصل میں ایک پروٹین ہے جسے جسم کولیسٹرول کی نقل و حمل کے لئے سنبھالتا ہے. ایچ ڈی ایل، یا ہائی کثافت لپپروٹینن، کولیسٹرال خون کو جگر میں لے جاتا ہے، جہاں اسے ری سائیکل کیا جاتا ہے. ایچ ڈی ایل آپ کے دل کی حفاظت کرتا ہے کیونکہ یہ خون سے زیادہ کولیسٹرول کی تعمیر کو روکتا ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، ایچ ڈی ایل کی سطح مردوں کے لئے فی صد اور 40 ملیگرام گرام خواتین کے لئے فی صد سے زیادہ 50 ملیگرام ہے.
آپ کے چربی کو تبدیل کریں
اس پر یقین کرو یا نہیں، غذا میں بہت کم خوراک آپ کے ایچ ڈی ایل نمبروں میں مدد نہیں کرے گا. دراصل، بہت کم چربی غذا آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح کو کم کرے گی. موٹی غذا کا ایک اہم حصہ ہے، لیکن کلیدی صحیح چربی کا انتخاب کرنا ہے. جانوروں کی مصنوعات اور ٹھوس چربی میں سست شدہ چربی کی طرح آپ کے ایل ڈی ایل کی سطح بڑھا دی جاتی ہے. لیکن زیتون، کینولا یا زراعت کے تیل میں غیر محفوظ شدہ چکنائی آپ کے ایل ڈی ایل کو بڑھانے کے بغیر آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں. Avocados اور گری دار میوے دیگر فوڈز ہیں جو صحت مند چربی کا ایک اچھا ذریعہ فراہم کرتی ہے جو آپ کے ایچ ڈی ایل کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے.
مچھلی کا مچھلی
چربی مچھلی میں موٹی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کو ایل ڈی ایل کی سطح کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ ایچ ڈی ایل کی سطح کو بڑھانے کے لئے سب سے اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے. امریکن ہارسی ایسوسی ایشن نے فی ہفتہ میں کم از کم دو بار مچھلی کھانا کی تجویز کی ہے. تیل کی مچھلی، جیسے سالم، سارڈین، ہیرنگ، میکریل اور سمندر باس میں، ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی سب سے بڑی مقدار شامل ہے. اگر آپ مچھلی پسند نہیں کرتے ہیں یا الرج ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں کہ مچھلی کی تیل کی ضمیمہ لینے کے لۓ. دیگر کھانے والی چیزیں جو کم مقدار میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہوتی ہیں، زمین کی فلاسی، سویا فوڈ، پتی سبز سبزیاں اور اخروٹ ہیں.
طرز زندگی میں ترمیم
اعتدال پسند میں استعمال کیا جاتا ہے، الکحل ایچ ڈی ایل کی سطح کو بڑھانے میں مدد بھی کرسکتا ہے. خاص طور پر موثر ہونے کے لئے ریڈ شراب مل گیا ہے. اگر آپ نے ٹرگرسیسرائڈ کی سطح بڑھا دی ہے، تاہم، آپ کو شراب سے بچنے کی ضرورت ہے. ایچ ڈی ایل کو فروغ دینے کے لئے جسمانی سرگرمی اور اعتدال پسند وزن میں کمی بھی بہترین طریقہ ہے. اکثر ایروبک مشق آپ کے جسم کو زیادہ ایچ ڈی ایل پیدا کرنے کا سبب بن سکتا ہے. 150 منٹ منحصر سرگرمی یا فی ہفتہ 75 منٹ کے شدید ورزش کے لئے مقصد.اگر تم دھواں ہو تو عادت کو کاٹنے میں ایچ ڈی ایل کی سطح بھی بڑھا سکتی ہے.
