بائرمر یوگا عام طور پر تقریبا 104 ڈگری فرنس ہیٹ میں کمرے میں مشق کیا جاتا ہے. 90 منٹ کی مشق کے ساتھ مل کر کمرے کی گرمی کو متاثر ہوسکتا ہے کہ آپ کتنے اور کلاسوں سے پہلے کھاتے ہیں. غلط کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں یا مشق کے قریبی قریب ہوسکتے ہیں، آپ کو سنجیدگی، متلی، چمنی، اسہال یا قبضے کا باعث بن سکتا ہے. آپ کے کھانے کے کھانے سے آپ کو پیٹ سے اتفاق کرنا چاہئے اور آپ کو اپنے طریقوں کے دوران اور بعد میں دونوں کو اچھا محسوس کرنے کی اجازت دیتی ہے.
دن کی ویڈیو
پھل
بیکرم یوگا کی کلاس سے پہلے اور بعد میں پھل کھانے کے لئے ایک صحت مند اختیار ہے. پوٹاشیم اور سوڈیم کا ایک ذریعہ بنانا، کلاس کے دوران پسینے سے محروم ہونے والے الیکٹرویلیوں کو بحال کرنے کے لئے ایک مثالی نمکین بنا. پھل کیلوری میں کم ہیں اور کوئی چربی نہیں رکھتے ہیں، انہیں کھانے کے لئے ہلکا نیلا بنا دیتے ہیں جو آپ کو وزن کم نہیں کریں گے یا بھاری محسوس کرتے ہیں. وہ کاربوہائیڈریٹٹ پر مشتمل ہیں اور آپ کو کلاس کے دوران توجہ دینے اور توجہ مرکوز کرنے کے لئے توانائی فراہم کرنے کے لئے چینی کا ایک قدرتی ذریعہ فراہم کرتا ہے. قیام، ممبئی، زردیزی اور پانی امیر پلاس اور آڑو بھی صحت مند یوگی نمکین کے لئے بناتے ہیں.
صحت مند چکنائی
بیکٹرم یوگا کی مشق کرتے وقت آپ کو بھاری، غذائیت کا کھانا کھانے سے بچنے سے بچنا چاہئے کیونکہ اس کی چربی کو کھودنے کے لۓ کتنا وقت لگتا ہے. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو مکمل طور پر چربی سے بچنے کے لۓ. بلکہ، معدنیات سے متعلق صحت مند چربی آپ کو بھرنے، خون کی شکر کی سطح کو مستحکم کرنے اور کلاسوں کے دوران یا بعد میں بکھروں کی روک تھام کو روک سکتے ہیں. گری دار میوے کے ایک مٹھی بھر گھنٹوں کے بعد کلاس یا اس سے پہلے ایک ہلکا پھلکا، پٹا ہوا سبز ترکاریاں ایک آوکوڈو کے ایک چوتھائی یا زیتون کے تیل کی بھوک کے ساتھ.
مکمل دانتوں کی گہرائی
مکمل اناج کاربوہائیڈریٹ 90 منٹ Bikram یوگا کلاس کے ذریعے آپ کو حاصل کرنے کے لئے توانائی کا ایک ذریعہ فراہم کرتا ہے. بہتر کاربکس جیسے سفید سفید روٹی کے برعکس، سارا اناج ریشہ پر مشتمل ہے، جس میں توانائی کو جسم میں جاری کیا گیا ہے جس کی شرح کو کم کر دیتا ہے. اس میں خون کی شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے، توانائی کی خرابی اور بھوک cravings کی قیادت کرنے کے بہاؤ سے بچنے سے بچنے میں مدد ملتی ہے. ناشتہ یا ایک ناشتا کے لئے کلاس کے چند گھنٹوں سے پہلے، اضافی پروٹین اور صحت مند چربی کے لئے کچھ گری دار میوے کے ساتھ پھٹا ہوا سے بچنے سے لطف اندوز. جوڑی کاربس جیسے میٹھی آلو یا براؤن چاول کلاس کے بعد گلیکوجن کو بحال کرنے اور عضلات کی بازیابی میں مدد کرنے کے بعد پروٹین کے ساتھ.
خیالات
آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس کے علاوہ، آپ کو بائرم یوگا کے لئے کھانا پکانا چاہئے جب آپ کو غور کرنا ہوگا. Bikram کے یوگا کالج کلاس سے پہلے تین سے زائد گھنٹے کھانے کی مشورہ دیتے ہیں. یہ آپ کے پیٹ کو کافی وقت دیتا ہے جو آپ نے اس دن کھایا ہے جو بھی کھانا کھاتے ہو، اس کے مواد کو ایک ہی وقت میں مشق کرنے اور اس کو ہضم کرنے کی کوشش کرنے سے ناپسندیدہ پیٹ کے اپسیٹس سے بچنے کے لۓ. آپ کو کلاس سے پہلے مکمل طور پر خالی پیٹ کی ضرورت ہوسکتی ہے، جبکہ دوسرے یوگا طلبا صبح صبح کلاس کے ایک گھنٹہ سے پہلے ایک چھوٹا سا ٹکڑا پھل پر چومپ کر سکتے ہیں.
