اگر آپ حاملہ ہونے کی منصوبہ بندی کررہے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ غذائی خوراکی اشیاء کھاتے ہیں. اگر جسم میں ناکام ہو جاتا ہے تو، حاملہ ہوسکتی ہے کہ حاملہ ہوسکتی ہے. ایک اور اہم عنصر یہ ہے کہ آپ کا بچہ کسی پیدائش کی خرابی کے ساتھ پیدا ہوسکتا ہے اگر آپ کے جسم کو مناسب طور پر فروغ نہ ملے. کھانا کھاتے ہیں جو آپ کو ایک صحت مند حالت میں ڈالے گا اور آپ کے جسم کو تصور کے لئے تیار کریں گے.
دن کی ویڈیو
فوڈ گروپوں کو پانچ فوڈ گروپوں سے کھاو
آپ کے جسم کو مناسب خوراک اور ایک صحت مند ماحول فراہم کرنے کے لۓ آپ حاملہ کرنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، کھانے کے کھانے کے پانچ گروپوں سے کھانا کھاتے ہیں. ہر دن آپ کی خوراک میں 6 سے 11 سرنگوں جیسے اناج، بلغاری، آلیمی، کنیمی، جڑی، رائی، جنگلی چاول یا بھوری چاول شامل کریں. کدو، گاجر، دال، سیاہ پھلیاں، لیما پھلیاں، مکئی، مٹر، آلو، ٹماٹر، مشروم اور انڈے جیسے سبزیوں کی تین سے پانچ سروسز کھائیں. ہر دن میں پھل، انگور، کییو، شہدیو، میکٹارائن، آڑو، اناسب، ٹینگرین یا کسی قسم کے پھل جیسے دو سے چار سرونگ پھل ہیں. دودھ، پنیر اور دہی جیسے دودھ کی خوراک کے چار چھ چھ خدمات مہیا کرتے ہیں. پروٹین پر مشتمل کھانے کے تین سے چار سرونگ ہیں. کچھ پروٹین کا کھانا گوشت، سور، چکن، ترکی، پھلیاں، انڈے اور مچھلی ہیں.
فولک ایسڈ فوڈ کھاؤ
فوکل ایسڈ پر زیادہ فوڈ کھاؤ، جیسے فولکل ایسڈ ضروری ہے کہ نئے خلیات اور سیل ڈویژن کے لئے. فولک ایسڈ ایک بی وٹامن ہے جس سے آپکے بچے کو بچہ بائیفا یا ایننسفالی، دو سوراخ ٹیوب کی خرابی سے بچنے سے روکنے میں بھی روک سکتا ہے، جبکہ یہ پیٹ میں ہے. بچے کو حاملہ ہونے کے بعد 18 سے 30 دن کے درمیان یہ خرابیاں بنتی ہیں. فوکل ایسڈ کھانے میں پتے سبز سبز سبزیوں، عضو میوے، مٹر، بروکولی، کھانے کی چیزیں شامل ہیں جن میں برور کے خمیر، پھل، سویا، چکن اور سارا اناج شامل ہیں.
مچھلی کھا
فائدہ مند پروٹین کے لئے مچھلی کھائیں. جسم کے ٹشو کی تعمیر کے لئے پروٹین کی ضرورت ہے. مچھلی ایک صحت مند غذا ہے کیونکہ اس میں بہت ساری سنبھالنے والی چربی شامل نہیں ہوتی ہے، اور یہ امیگ 3 کے فیٹی ایسڈ کا ایک امیر ذریعہ ہے جو زردیزی کے ضابطے میں حصہ لیتا ہے. مچھلی بھی بچوں میں معمولی ترقی کو فروغ دیتا ہے. حاملہ ہونے کی کوشش کرتے ہوئے مچھلی کی اقسام کھانے کے لئے شامل ہیں. میں شربت، ایک ہلکے ٹونا، پولاک اور کیتھی. کسی بھی ہفتے میں ان قسم کی مچھلی کے 12 سے زائد آونوں کھائیں. مچھلی میں اس کی اعلی میتھلیمریک مواد نہیں کھاتے، کیونکہ خون میں مٹی کی بیماری کی جمع بڑھتی ہوئی جنون اور اس کے اعصابی نظام کو نقصان پہنچا سکتا ہے.میتیلیمیکری میں اعلی فوڈ شامل ہیں شارک، تلوارفش، کنگ مکریل، ٹائلفش اور کچھ مقامی پانی کی مچھلی. ہفتے میں 6 اونی سے زائد الباسور ٹونا کھا لو کیونکہ اس طرح کی ٹونا ہلکی ٹونا کی بجائے ایک اعلی رقم پر مشتمل ہے.
