غیر ملکی کی مدد کرنے کے لئے کھانے کی اشیاء

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ انسٹیٹیوٹ کے مطابق، اندازہ لگایا جاتا ہے کہ 50 سے 70 ملین امریکیوں کو نیند کی خرابی سے بچنے کا امکان ہے. وقت کی مدت میں، نیند کی کمی نہ صرف نتیجے میں ہوتی ہے بلکہ دائمی بیماری، ڈپریشن اور موٹاپا کے لئے بھی خطرہ بڑھتا ہے. کچھ کھانے کی چیزوں کو کھانے کے لۓ آپ کے جسم میں نیند سے پیدا ہونے والا مادہ پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ادویات لے جانے کے بجائے، ایک کھانے کے لئے تک پہنچیں کہ آپ دونوں سوتے ہیں اور آپ کی مجموعی اچھی صحت میں اضافے میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

میلیٹونین پر مشتمل خوراکی اشیاء

میلیٹونین - آپ کے دماغ میں پنکھل گاندھی کی طرف سے بنائی گئی ہارمون - آپ کے جاگ نیند سائیکل کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں سرکلانی تال کے نام سے جانا جاتا ہے. آپ کے جسم کی سرکلر تال، جو 24 گھنٹہ "گھڑی ہے،" آپ کو سوتے وقت اور جب آپ اٹھتے ہیں اس کا تعین کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. اخروٹ اور تازہ اور خشک دونوں چیری melatonin کے اچھے ذرائع ہیں. مکئی، ٹماٹر اور آلو بھی melatonin پر مشتمل ہے لیکن چھوٹی مقدار میں.

ایل-آزمائشی ٹرانسمیشن ایل-تیٹپٹپان، جو ایک امینو ایسڈ پروٹین عمارت کے بلاک کے طور پر کام کرتی ہیں، مشتمل ہے، یہ melatonin اور seratonin کی ابتدائی ہے - نیوروٹ ٹرانسمیٹر جو نیند کی مدد کرتا ہے. Tryptophan سے، آپ کے جسم کو ایک اور melatonin اور seratonin پیش قدمی پیدا کرتا ہے جو ہائڈکسکسائٹریپٹپان، یا 5-ایچ ٹی پی کے طور پر جانا جاتا ہے، جو مثبت نیند کے پیٹرن سے منسلک ہوتا ہے. آزادی کے اچھے کھانے کے ذرائع میں ترکی، چکن، مچھلی، گری دار میوے، دودھ، قددو کے بیج، نیز بیج، ٹوف اور سویا شامل ہیں.

میگنیشیم-امیر فوڈس

میگنیشیم آپ کو سونے کی مدد کرنے میں پٹھوں کو آرام سے فروغ دیتا ہے. جب آپ کا جسم کافی میگنیشیم نہیں ملتا ہے تو، پریشانی اور نیند کی خرابی ہو سکتی ہے. اس کے نتیجے میں ٹھنڈی ٹانگ سنڈروم کے طور پر جانا جاتا ٹانگوں میں ناقابل اعتماد احساسات کا سبب بن سکتا ہے، جو آپ کی نیند کی صلاحیت کو متاثر کر سکتا ہے. میگنیشیم میں غذائیت والے غذائی اجزاء، انگور، سارا اناج، پتلی سبز سبزیاں، برازیل گری دار میوے، بادام، کاجو، قددو کے بیج، پائن گری دار میوے اور سیاہ اخروٹ شامل ہیں. بران اناج، آلیوں، کیلے، چاکلیٹ، سمندری غذا اور جڑی بوٹیوں کی تلخی، ٹریگن، مارجورم اور ڈل گھاس مگنیشیم کے اچھے ذرائع بھی ہیں.

ہائی کاربوہائیڈریٹیٹ فوڈس

کاربوہائیڈریٹوں میں مالیت والے غذائیت آزمائشی کوششوں کو دماغ میں مزید بناتے ہیں، اس طرح مریضوں کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے جس میں نیند - سیرروسن اور میلیٹونین سے منسلک ہوتے ہیں - یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق. چھوٹے کاربوہائیڈریٹ - امیر نمکین، جیسے گرینولا، غیر مسکرہ اناج، پورے اناج کی روٹی یا بستر سے پہلے آزمائشی کوششوں کے ساتھ دودھ پینے والوں کو اندامہ کم کرنے میں مدد ملے گی.