باقاعدگی سے یا لمبی فاصلے پر چلنے والے کئی مسائل کا سامنا کرسکتے ہیں کیونکہ اس قسم کی سرگرمی خاص طور پر آپ کے جوڑوں اور جسم میں مشکل ہے. ایک رن کے دوران درد زدہ ہوسکتا ہے کہ فورا ایک آرام دہ اور پرسکون مدت تک ایک غیر آرام دہ مدت تک ایک ناقابل اعتماد انداز میں تبدیل ہوجائے، لہذا یہ بعض قسم کے وٹامن اور معدنیات کو بڑھانے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے - عام طور پر بہت زیادہ کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
وجوہات
دالوں کے کئی قسم کے درد کا تجربہ ہوتا ہے، بشمول پٹھوں یا طرف والے سلائی درد. یہ مختلف عوامل کی وجہ سے ہیں، جن میں پٹھوں کو ناکافی سیالوں سے گرمی سے بچنے کے لئے شروع ہوتا ہے تو اس میں پٹھوں، ڈایا ڈیڈریشن یا الیکٹروائٹی کی کمی کے اثرات کو کم کرنے یا کم کرنے کی کمی بھی شامل ہے. آخر میں، کسی بھی دوڑ سے پہلے بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں یا کافی نہیں کھاتے ہیں.
کاربوہائیڈریٹٹس
چونکہ مختلف قسم کے عواملات کی وجہ سے درد ہوسکتا ہے، آپ کو ان سے دور کرنے کے لۓ مختلف طریقوں کی کوشش کرنا پڑتی ہے. دردوں کو کم کرنے یا ختم کرنے کے طریقوں میں سے ایک ایک طویل عرصے سے کچھ رات سے پہلے کچھ کھانا کھاتے ہیں. زیادہ سے زیادہ میراتھن تنظیموں نے رات سے پہلے ایک اعلی کاربوہائیڈریٹٹ کھانے کی میزبانی کی ہے، اور پروٹین اور چربی کے مقابلے میں اعلی کاربوہائیڈریٹڈ کھانے کی اشیاء جیسے پادری آسانی سے جسم سے ایندھن میں تبدیل کردیئے جاتے ہیں، جس میں ہضم نظام سے زیادہ وقت اور کوشش ہوتی ہے.
میگنیشیم
مگنیشیم میں اعلی غذائیت زراعت کی امدادی امداد کے لئے فائدہ مند ہوسکتی ہے. McVitamins کے مطابق. کام، آپ کو کسی دوسرے الیکٹروائٹی سے پہلے میگنیشیم سے باہر چلانے کا امکان ہے. سبزیاں، سبزیاں، انگور اور قددو کے بیج جیسے کھانے کی چیزوں پر سنیپ - یہ خوراک خاص طور پر منرال میں امیر ہیں. جسم کے خلیوں کو میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے جب پوٹشیم اور کیلشیم کو پٹھوں میں لے جانے کی اجازت ملے گی. میگنیشیم کی کم سطحوں کی وجہ سے پٹھوں کو جھوٹ بننا پڑتا ہے اور اس کی صلاحیت کو روکنا ہے.
وٹامن ای
وٹامن ای بھی زلزلے سے بچنے سے بچنے کے لئے ایک قابل قدر غذائی اجزاء کی ضرورت ہے. وٹامن ای گردش، مرمت کے نسب کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، شفا یابی کو فروغ دینے اور ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے، جس میں درد کی گنجائش سے بچنے کے لئے ضروری ہے. وٹامن ای کے بہترین ذرائع میں گری دار میوے، بیج، سبزیوں کے تیل، سبز پتیوں کی سبزیوں اور قلت شدہ اناج شامل ہیں. وٹامن ای کی ایک اہم سطح گندم کی بیماری کا تیل، خشک برباد ہوا بادام اور سورج فلو کے بیج، مونگ پھول مکھن، بروکولی، کیو، آم اور ٹماٹروں میں بھی پایا جاتا ہے.
