کھانے کی حدوں کو محدود کرنا جو عام طور پر آپکے غذا کے اندر اندر دوسروں پر زور دیتا ہے اور اس کے علامات کو روکنے یا کم سے کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آہستہ آہستہ کھانے، کھانے کے دوران اچھی طرح سے کھانا پکانا اور کشیدگی سے بچنے سے بھی مدد مل سکتی ہے. اہم غذائیت کی تبدیلیوں سے پہلے، آپ کے ڈاکٹر یا غذا کی نشاندہی سے رہنمائی حاصل کرنا - خاص طور پر اگر آپ کے پاس طبی حالت ہے تو، اکثر تاخیر کا سامنا یا دوسرے علامات ہیں.
دن کی ویڈیو
پروبائیوٹکس کے لئے دہی اور کیففیر
دہی اور کیفیر - ایک دہی کی پیئ - پروبیکیٹکس کے طور پر جانا جاتا بیکٹیریا فراہم کرتا ہے، جو آپ کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے. بھارتی جرنل "انٹاس پولیوٹ" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، پروبیوٹکس میں شامل 40 جانوروں کی تحقیقات کا تجزیہ کیا گیا تھا. تمام معاملات میں، پروبائیوٹکس نے پہلے ناکام جانوروں میں اندیشی علامات کو بہتر بنایا. دہی اور کیفیر بھی فیٹی پروٹین کے ذرائع کے لئے صحتمند متبادل فراہم کرتی ہیں، جیسے منجمد، سرخ اور پروسی ہوئی گوشت، جس میں مبتلا ہوسکتی ہے. پروبائیوٹکس سے فائدہ اٹھانے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے دہی میں زندہ ثقافت، جیسے بائیڈبوبیٹیریا اور لییکٹوباکلی شامل ہیں.
کم فائبر سبزیوں
سبزیاں سب سے زیادہ صحت مند غذا اور فائبر کے معتبر ذرائع کا ایک اہم حصہ ہیں. 20 سے 30 گرام فیبرک فی دن کو استعمال کرتے ہوئے ہضم صحت، دل کی صحت اور وزن کے کنٹرول کی حمایت کرتا ہے. اگر آپ کو لچکدار ہونے کا امکان ہے، تاہم، اعلی ریشہ کا کھانا کھانے کی وجہ سے پھیل سکتا ہے. اگر ریشہ آپ کے علامات کو ایندھن کرتے ہیں تو، خاص طور پر ہائی فائبر قسمیں جیسے پھلیاں، تقسیم مٹروں اور دالوں کی جگہ لے لیں، کاربوہائیڈریٹ میں سبزیوں کے ساتھ کم ہوتے ہیں. جبکہ 1 پکا ہوا پکایا تقریبا 16 گرام ریشہ فراہم کرتا ہے، کنڈلی بیٹیاں، پکایا مکئی اور خام بروکولی، گاجر، گوبھی اور گوبھی سمیت دیگر سبزیوں، فی خدمات سے کم 5 گرام کی فراہمی.
ومیگا 3 چربی کے لئے مچھلی
فاسٹ کٹ کے بجائے مچھلی کھانے کو لیرر پروٹین متبادل فراہم کرکے لچک کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جب ممکن ہو تو، تیل مچھلی کا انتخاب کریں جیسے سیلون، میکیکیل یا ہیرنگ، جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے اہم ذریعہ ہیں - صحت مند چربی جو سوزش میں مدد کرتی ہیں. یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ کے مچھر کی خرابی کی حالت، جیسے گیسٹرائٹس سے حاصل ہوتی ہے. مچھلی کی تیاری کرتے وقت، صحت مند کھانا پکانے کی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہیں جیسے گرائنگ، غصے اور بیکنگ؛ فراک غیر غریب چربی شامل کرتا ہے.
پیٹ کی سوزش کیلئے Peppermint چائے
Peppermint آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو calms، میری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کے مطابق، اور آپ کے جسم کے چربی کو کھودنے کے لئے پتلی کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے. اس میں کھانے کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. اگرچہ آپ کو گیسروسفیجل ریفلوکس بیماری ہے تو آپ کو مرچنٹ کے لئے مرچنٹ کی ضرورت پر بھروسہ نہیں کرنا چاہئے، مرچ مرچ چائے دوسری صورت میں ایک مفید انتخاب فراہم کرتا ہے.کیفیلیڈ مشروبات کی بجائے ایسپ مرچنٹ کی چائے، جیسے سیاہ چائے، کافی اور نرم مشروبات، جس کی وجہ سے ہوشیار رہ سکتی ہے.
