چاہے آپ اپنے کام کے ذریعے طاقتور ہو یا صرف پورے دن توجہ مرکوز رہیں، آپ کو آکسیجن کی ضرورت ہے. اگر آپ آکسیجن میں کم ہیں تو، آپ کے خلیوں کو ایسے آلات نہیں ہیں جو انہیں انرژی بنانے کی ضرورت ہے، لہذا آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوسکتا ہے، تیز دل کی شرح کو فروغ دینے اور ورزش کے دوران آسانی سے آپ کی سانس کھو سکتے ہیں. خاص طور پر مخصوص کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں آپ کے خون میں آکسیجن کی سطح کو فروغ نہیں مل جائے گا جب تک کہ آپ اپنی خوراک میں اہم غذائی اجزاء نہیں کھاتے ہیں. اپنے ڈاکٹر کو دیکھو اگر آپ کو کم آکسیجن کی سطح پر شبہ ہے - ایک ڈاکٹر آپ کے آکسیجن کی سطح کو عام طور پر واپس لے جانے کے لۓ وجہ سے نمٹنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کے آکسیجن کی سطح کو موثر طریقے سے علاج کرنے کی سفارش کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
گوشت اور مچھلی
کم لوہے کی سطح کم خون آکسیجن کا سب سے زیادہ عام غذائیت کا سبب ہے- اور سٹینفورڈ کے مطابق، سب سے زیادہ عام وجوہات میں سے ایک خون کا مرکز آپ کے سرخ خون کے خلیات لوہے سے بھری ہوئی ہیں، جو ہیموگلوب نامی پروٹین میں پایا جاتا ہے. یہ لوہے آپ کے سانس لینے والے ہوا سے آکسیجن پر پابندی دیتا ہے، آپ کے جسم میں اسے لے جاتا ہے اور اسے جاری کرتا ہے لہذا یہ آپ کے خلیوں اور ٹشووں میں داخل ہوسکتا ہے. کم از کم لوہے کی سطح - ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق، ایک خون جو باقاعدہ خون کے ڈونرز کے ایک تہائی پر اثر انداز ہوتا ہے - آپ کے خون میں آکسیجن کی مقدار کو کم.
آپ کی عمر اور جنسی پر منحصر ہے، کمی کی روک تھام کے لئے آپ کو 8 اور 18 ملی میٹر لوہے کے درمیان روزانہ کی ضرورت ہے. گوشت اور مچھلی آپ کے مقاصد کو پورا کرنے میں مدد کرنے کے لئے آئرن کے بڑے ذرائع کے طور پر خدمت کرتے ہیں. ڈبہ شدہ ٹونا کا ایک 6 آون حصہ، مثال کے طور پر، 2 ہے. 6 ملیگرام لوہا - ایک 3 اون سے تھوڑا سا گوشت کی خدمت کرتا ہے، جو پیش کرتا ہے. 3 ملیگرام. آئیسٹرز لوہے میں بہت زیادہ ہیں، ہر 6 کلو گرام کی خدمت کرنے میں 5 ملیگرام. سیاہ گوشت چکن کی خدمت کرنے والے 3 آونس 1. 1 ملی گرام لوہا ہے، جبکہ آٹھ بڑے کیکڑے کی فراہمی میں 4 ملیگرام.
آئرن کے پلانٹ کے ذرائع
آپ اپنے خون کی لوہے کو بھی بلند کرسکتے ہیں اور اس وجہ سے آکسیجن دیگر لوہے کے امیر کھانے والے اشیاء کے ذریعے بھی کرسکتے ہیں. کاجو گری دار میوے یا ایک درمیانے بیکڈ آلو کا ایک آونس. ہر ایک پیشکش 1. 9 ملی گرام لوہا، جبکہ 1/2 کپ گردے پھلیاں آپ کی لوہے کی مقدار 2 ملیگرام کی طرف بڑھانے میں مدد کرتی ہیں. دالوں کو بھی ایک شاندار مقدار میں لوہے کا دعوی ہے. 3. 3 ملیگرام فی 1/2 کپ اور ٹوف کے ایک چوتھائی بلاک 2. 2 ملیگرام ہے. کچھ ناشتہوں میں اناج میں لوہے بھی شامل ہیں، اگرچہ فی خدمات کی قیمت برانڈز میں مختلف ہوتی ہے.
یہ غذائیت ایک مختلف قسم کے لوہے پر مشتمل ہوتی ہے، جنہیں نامیاتی آئرن کہتے ہیں، جو گوشت سے لوہے کے طور پر آسانی سے جذب نہیں کیا جاتا ہے. لوہے کے جذب کو فروغ دینے کے لئے، ان میں کھانے کے ساتھ جوڑیں جس میں وٹامن سی، لیتھر پھلیاں اور سبزیوں جیسے بیل کی مرچ. مثال کے طور پر، اپنے پالدوں یا بینوں میں پالک ترکاریاں کے اوپر کھائیں، لوہے کے جذب کو فروغ دینے کے لئے ایک پھل کا مکھن شامل کریں یا پھل سبزیوں میں ٹوفو استعمال کریں.
Folate یا Vitamin B-12 میں غذا فوائد
اگر آپ کی خوراک غذائیت یا وٹامن بی -12 کی کمی نہیں ہے تو، ان غذائی اجزاء میں امیر کھانے والے کھانے کو آپ کے خون آکسیجن کی سطح کو بڑھانے میں مدد ملے گی.فلوٹ، جس میں وٹامن بی 9 بھی کہا جاتا ہے، آپ کے جسم سے سرخ خون کے خلیات کو مدد ملتی ہے. آپ کے خون میں آکسیجن لوہے سے بھرا ہوا خلیات ہیں. وٹامن بی -12 آپ کو ہیمگلوبین بنانے میں مدد ملتی ہے، جو پروٹین آکسیجن لے جانے والی لوہے پر مشتمل ہے.
اپنے غذائی اجزاء میں لتھی پھل اور سیاہ پتیوں کی گہرائیوں سمیت اپنے فولے کی انٹیک کو فروغ دیں. آپ گوشت، مچھلی اور شیلفش کے ذریعہ مزید وٹامن بی -12 حاصل کرسکتے ہیں- سامون، مکریل، بیف، میسس، کلس یا الاسکن بادشاہ کیکڑے کی خدمت کرنے والے ایک 3 اونس کو آپ کو دن کے لئے آپ کی ضرورت ہوتی ہے. بہت سے ناشتہوں میں اناج اور برڈ فالیٹ کے ساتھ مضبوط ہوتے ہیں، اور کچھ قسموں نے B-12 کو بھی شامل کیا ہے - اس بات کا یقین کرنے کیلئے لیبل کو بھی چیک کریں.
خون کے آکسیجن میں اضافے کے لئے دیگر غذائی اجزاء
چند دیگر غذائیت آپ کے خون میں سرخ خون کے خلیوں اور لوہے کی سطح پر اثر انداز کر سکتے ہیں - اور، توسیع کے ذریعہ، آکسیجن کی سطح. مثال کے طور پر، پروٹین امیڈ ایسڈ فراہم کرتا ہے جو آپ کے جسم میں استعمال کرتا ہے سیلولر پروٹین بنانے کے لئے - بشمول آکسیجن ٹرانسمیشن ہیمگلوبین. گوشت، مچھلی، شیلفش، انڈے اور ڈیری سب آکسیجن بڑھانے والے پروٹین پیش کرتے ہیں جیسے گری دار میوے، بیج، پھلیاں اور انگور.
آپ کو آکسیجن لے جانے والے سرخ خون کے خلیوں کو وٹامن اے کی ضرورت ہے. آپ کا جسم مسلسل نئے سرخ خون کے خلیوں کو پھیراتا ہے، پرانے، خراب افراد کو تبدیل کرنے کے لۓ، اور اسے صحت مند سرخ خون کے سیل کی ترقی کے لئے وٹامن اے کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ وٹامن A میں کمی ہو تو، اس میں سے زیادہ تر آپ کے خون ہیموگلوبین کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں، تاکہ آپ کے خون کے خلیات زیادہ آکسیجن لے جائیں.
