آپ شاید پتلی ٹانگوں کو کھیل کے ساتھ منی سکرٹ یا پتلی جینس کے ساتھ چاہتے ہیں. وزن کا نقصان تناسب ہوتا ہے، اگرچہ؛ آپ اپنے جسم کے ایک حصے سے محروم ہونے کے لئے چربی کو براہ راست نہیں کر سکتے ہیں، اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ اس کے لئے کتنا چاہتے ہیں. فوڈز جو آپ کے پیروں پر وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرتی ہیں وہ وہی کھانا ہیں جنہیں آپ ہر جگہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں. معیار کا انتخاب کریں، غیر محفوظ شدہ اختیارات میں شامل کریں جن میں مجموعی طور پر خدمات انجام دینے کے سائز میں پورے اناج، سبزیوں، تازہ پھل، کم چربی ڈیری اور پتلی پروٹین شامل ہیں. ورزش کے ساتھ صحت مند کھانے کے انتخاب جوڑیں مجموعی طور پر سلممریم فریم حاصل کرنے کے لئے جو خالص ٹانگوں میں شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
آپ کے ٹانگ کیوں نہیں کھاتے ہیں
آپ کا جسم فاسٹ اسٹورز کو جلا دیتا ہے جب آپ کم کیلوری کو استعمال کرتے ہیں تو آپ استعمال کرتے ہیں. موٹی چربی کے خلیات میں ذخیرہ کیا جاتا ہے جو جلد کے نیچے جھوٹ بولتا ہے، جیسے آپ کی ٹانگیں یا آپ کے بازو کی پشت میں، اور اپنے اندرونی اداروں کے ارد گرد اپنے درمیان میں گہرائی. جہاں آپ سب سے زیادہ موٹی ذخیرہ کرتے ہیں - اور آپ کے جسم کا کیا حصہ پہلے سے کھا جاتا ہے - جینیاتیوں کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے.
موٹی ٹگلیسیسیڈس کے طور پر محفوظ کیا جاتا ہے، لیکن آپ کا جسم براہ راست توانائی کے لئے یہ فارم استعمال نہیں کرسکتا ہے. اس سے قبل ایندھن کی سرگرمیوں کو جلا دیا جا سکتا ہے اس سے پہلے ٹریگیزسرائڈز کو فیٹی ایسڈ اور گلیسرول میں تبدیل کرنا ضروری ہے. لیکن، اگر آپ کم کیلوری کھاتے ہیں تو، غذائیت سے زیادہ غذائیت کے کھانے میں اضافہ کریں اور زیادہ چلے جائیں، آپ کے جسم کو کچھ ایندھن کے لۓ آپ کے پیروں میں اضافی چربی بدل جائے گی.
وزن میں کمی کے لئے صحت مند کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لئے، آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے اپنے روزانہ کیلوری جلانے کی شرح کا تعین کریں جو آپ کے سائز، عمر، صنف اور سرگرمی کی سطح پر نظر ڈالتا ہے. 500 سے 1، اس نمبر سے 000 کیلوری کو کم کریں آپ کو کیلوری سے زائد کا تعین کرنے کے لۓ آپ کو ہر ہفتے 1 سے 2 پاؤنڈ سے محروم کرنے میں مدد ملے گی. اگر آپ ایک ہدف کیلیوری انٹیک کے ساتھ ختم ہو جاتے ہیں 1، عورت کے طور پر 200 کیلوری، یا 1، ایک آدمی کے طور پر 800 کیلوری، نقصان کی سست شرح کے لۓ یا اپنے روزانہ جلانے کی شرح کو بڑھانے کے لئے زیادہ منتقل. کھانے کی بہت کم کیلوری آپ کے میٹابولزم کو اسٹال کر سکتے ہیں، پٹھوں کو نقصان پہنچاتے ہیں اور غذائیت کی کمی کو جنم دیتے ہیں.
پروٹین وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرتا ہے
پروٹین سنبھالنے والی چربی میں کم، جیسے لیان اسٹاک، سفید گوشت کا پولٹری، مچھلی، سمندری غذا، انڈے اور کم چربی ڈیری، وزن میں کمی کی حمایت کرتا ہے. یہ چربی سے زیادہ کیلوری یا کاربوہائیڈریٹ سے کھاتا ہے، آپ کو طویل عرصہ تک مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ کم کیلوری وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں رہنا آسان ہو. پروٹین، خاص طور پر جب مشق کے ساتھ مل کر، پٹھوں کے نقصان کو اکثر روکنے میں مدد ملتی ہے جو اکثر کیلوری کی پابندی کے ساتھ ہوتا ہے. مقصد فی دن فی وزن فی 6 گرام فی وزن فی کلو گرام کرنا. 180 پاؤنڈ شخص کے لئے، یہ تین کھانے اور ایک یا دو ناخن میں 108 گرام تک پھیلتا ہے.
کھانے کی منصوبہ بندی کے مقاصد کے لئے، معلوم ہے کہ 4 آون 97 فیصد لیان زمین کے گوشت میں 25 گرام پروٹین پر مشتمل ہے اور 130 کیلوری، ایک کپ کاٹا، چکن شدہ چکن میں 43 گرام پروٹین اور 231 کیلوری، اور 1/2 کپ شامل ہے. کم موٹی کاٹیج پنیر میں 14 گرام پروٹین اور 81 کیلوری ہے.
صحت مند کاربوہائیڈریٹ وزن میں کمی کی حمایت کرنے کے لئے
پانی، ریشہ، پالش، بروکولی، گدھے اور مرچ کے طور پر بھری ہوئی سبزیوں کی فیبرک فی فی کم کیلوری. مثال کے طور پر، 1 کپ رومین لیٹ پر مشتمل 8 کیلوری، 1 کپ کی کٹی بیل کالی مرچ 25 کیلوری ہے، اور اسی طرح بھاپنے والی بروکولی میں 50 کیلوری موجود ہیں. عام طور پر درمیانے سائز کی خدمت کے لئے 378 کیلوری کے ساتھ فرانسیسی فرشوں کی موازنہ کریں، یا 303 کیلوری کے ساتھ 1 کپ پنیر پٹھوں. کاربوہائیڈریٹ بہت سارے ریشوں کے ساتھ، جیسے پورے اناج اور تازہ پیداوار کے طور پر بھی مکمل طور پر جذبات کی جذبات میں شراکت ہوتی ہے لہذا وزن میں کمی کے منصوبے پر رہنا آسان ہے. سبزیوں اور پھلوں میں توانائی اور اچھی صحت کی سہولت کیلئے زیادہ وٹامن اور غذائیت موجود ہیں.
تمام کنواریوں، جیسے کوئنوہ یا بھوری چاول کی خدمت کرنا، سبزیوں کے مقابلے میں زیادہ کیلوری ہے، لیکن فائبر آپ کو بھرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کم کیلوری کھانے کے بعد بھی مطمئن ہوجائیں. ایک کپ کی سادہ، پکایا سارا سارا اناج میں تقریبا 200 کیلوری ہے. پورے اناج سے کاربوہائیڈریٹ پیدل سفر، ٹہلنے یا سائیکل چلانے والے کاموں کو مکمل کرنے کے لئے توانائی فراہم کرتا ہے جو آپ کو کیلوری جلانے اور ٹن ٹانگیں بنانے میں مدد کرے گی. آپ کو ہر ہفتے کم از کم دو جسمانی قوتوں کے تربیتی ورکشاپوں کو انجام دینے کی ضرورت ہے. زیادہ پٹھوں والے جسم کو پیدا کرنے کے لئے ان کاموں میں تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کو تربیت دیں، جو آپ کو پورے دن میں زیادہ کیلوری میں زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے. یہ ہے کیونکہ چربی کے مقابلے میں پٹھوں کا زیادہ مہنگا "ٹھوس" ٹشو ہے. آپ کا جسم اس کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ کیلوری پر خرچ کرتا ہے. اپنے پیروں پر تھوڑا سا اضافی وقت خرچ کرو.
غیر محفوظ کردہ چربی کے وزن میں کمی کی حمایت
پتلی ٹانگوں کو حاصل کرنے کے لئے اپنے جسم کو سست کرنے کی کوشش کرتے وقت، سیر شدہ شدہ بھریوں اور انسان سے بنا ٹرانٹ چربی سے بچنے کے لۓ. یہ قسم کی چربی آپ کی صحت پر منفی اثرات مرتب کرسکتے ہیں اور عام طور پر کھانے کی اشیاء میں پائے جاتے ہیں جو وزن میں کمی کی مدد نہیں کرتے ہیں، جیسے گوشت کی فیٹی کٹ یا اعلی کیلوری پر عملدرآمد.
غیر محفوظ شدہ چربی، تاہم، کھانے میں اطمینان کے جذبات کو بڑھانے اور مرکبات فراہم کرنے کی طرف سے وزن میں کمی میں مدد ملتی ہے جو آپ کو بہترین صحت کی ضرورت ہوتی ہے. Polyunsaturated چربی ضروری ہے، مطلب ہے کہ آپ کو ان کو دماغ کے کام کی حمایت، سوزش کو کم کرنے اور پٹھوں کی تحریک کو فروغ دینے کے لئے کھانے سے حاصل کرنا لازمی ہے. فلاسیوں، فیٹی مچھلی اور اخروٹ ایک قسم کے polyunsaturated چربی کے ذرائع ہیں جو کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کہتے ہیں. زیتون کا تیل اور آلوکاسڈ میں پایا منونسریٹش شدہ چربی، وٹامن جذب اور دل کی صحت کی حمایت بھی کرتی ہے.
فیٹ میں 9 کیلوری فی گرام، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ میں چار کیلوری فی گرام مشتمل ہے، لہذا اپنے حصے کا سائز دیکھیں. ایک آوکوادا کا ایک سہ ماہی، 2 چائے کا زیتون زیتون کا تیل، یا زمین کی چکنوں کی 1 چمچ کھانے میں شامل ہوسکتی ہے.
