لوگ اکثر بھوک ہونے کے ساتھ کھانا پکانے کا مساوات کرتے ہیں، یہاں تک کہ اگر غذا ایک صحت مند ہے جس میں خوراک کی ایک وسیع اقسام بھی شامل ہے. عام طور پر، وزن والے مسائل کے ساتھ جدوجہد کرنے والے لوگوں کو بھوک کا انتظام کرنے کے بارے میں دشواری ہوتی ہے اور جانتا ہے کہ جب وہ سٹا رہے ہیں. وہ بھوک سگنل اور حساس احساسات کے بارے میں حساس حساس ہیں. کھانے کے ارد گرد کچھ کھانے اور عادات بھوک کو کم کرسکتے ہیں اور آپ کو آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے ساتھ رہنا پڑتا ہے.
دن کی ویڈیو
بھوک
بھوک باقاعدگی سے نہیں کھاتے اور نشستوں اور شکروں میں زیادہ غذا کھاتے ہیں. جب خون کے شکر کی سطح کو طے کرنا پڑتا ہے، تو یہ کھانے کی رویوں کی cravings اور غلطی کی طرف جاتا ہے. چربی یا پروٹین میں کم خوراک یا ریشہ میں کم بھوک بڑھا سکتا ہے. اگرچہ ابتدا میں کیفیین کو بھوک دھیان دیتا ہے، جب یہ پہنتا ہے، تو اس میں اضافہ ہوتا ہے. کشیدگی بھوک بڑھا سکتی ہے، بصری اشارہ آپ کی جگہ کے ارد گرد کھانے کے لۓ کر سکتے ہیں.
تغییر
آپ کے کھانے کے بعد سست ہونے کا احساس باقاعدہ کھانے سے بڑھ جاتا ہے، ہر دو سے تین گھنٹے. گوشت، پولٹری، مچھلی، گری دار میوے اور بیج اور سبزیوں سمیت پروٹین، چربی اور ریشہ کی متوازن غذا مثالی ہے. غذائیت جو حجم میں ہے لیکن کیلوری میں کم ہیں جیسے سبزیوں کو فکری میں اضافہ ہوتا ہے. پانی کی کافی مقدار میں پانی پینے میں تغییر سے مدد ملتی ہے، جیسے ہی آہستہ آہستہ اور ذہنی طور پر کھانا کھاتے ہیں اور کھانے کے دوران پریشان نہ ہوں گے. چونکہ لوگ اکثر کثرت سے ایک پلیٹ پر کام کرتے ہیں کھاتے ہیں، حصہ سائز کو کنٹرول کرنے کے لئے چھوٹے پلیٹیں استعمال کرتے ہیں.
توانائی کی کثافت
توانائی کی کثافت کا کیلنڈر، یا توانائی سے متعلق ہے، کھانے کے مخصوص حصے میں. اگر ایک فوڈ زیادہ توانائی کی کثافت ہے تو اس میں ایک چھوٹی سی مقدار میں بہت کیلوری ہے. کم توانائی کی کثافت کا کھانا بہت زیادہ کیلوری میں کم کیلوری ہے. وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت، کم توانائی کی کثافت کا کھانا منتخب کریں. بہت سے پھل اور سبزیوں میں پانی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جو وزن اور حجم فراہم کرتا ہے لیکن کیلوری نہیں. ہائی فائبر کا کھانا حجم فراہم کرتا ہے اور ہضم کرنے کے لئے زیادہ وقت لگاتا ہے، جس سے آپ کو مکمل طور پر محسوس ہوتا ہے. سبزیوں، پھل اور سارا اناج ریشہ میں زیادہ ہیں. چربی زیادہ توانائی کی کثافت ہیں اور ڈیری مصنوعات اور گوشت میں پایا جاتا ہے. ایک چکن کا مکھن ایک ہی کیلوری پر مشتمل ہے جس میں دو کپ خام بروکولی ہے. بروکولی مکھن کے مقابلے میں آپ کو بہت زیادہ محسوس کرنے میں مدد ملے گی.
کوئلہ بھوک والا فوڈس
10 کھانا پکانے والے ہیں جو آپ کو دوسروں سے زیادہ بھرتے ہیں. پورے اناج کے دھاگے میں ریشہ اور سٹار کاربوہائیڈریٹ آپ کو مکمل وقت محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. ابلاغ آلو، یہاں تک کہ اعلی گلیمیائی انڈیکس کے ساتھ، چپس سے بھی زیادہ سٹیٹنگ ہوتی ہے. کھانے سے پہلے کھانے کا سوپ تغیر میں بہتری لاتا ہے تاکہ تم کم کھاؤ. ناشتہ کے لئے کھانے کی انڈے بھوک کم ہوتی ہے. مکمل گندم پاستا ریشہ سے بھرا ہوا ہے اور اسٹار کاربوہائیڈریٹ بھرنے سے بھرا ہوا ہے.اورنجوں میں زیادہ سیالٹی مواد موجود ہیں اور کم گالییمیم ہیں. پاپکارن آپ کو بھرتا ہے کیونکہ یہ اتنا بڑا ہے. پھلیاں فائبر اور پروٹین کا ایک اچھا مجموعہ ہے. Crunchy مونگ پھول آپ کو طویل عرصہ سے برقرار رکھتا ہے. کھانے سے قبل ترکاریاں آپ کو بھرنے میں مدد ملتی ہیں، لیکن تیل سلاد ڈریسنگ سے ہوشیار رہتی ہے.
