مزاحمت کی تربیت کے علاوہ، غذا ایک صحت مند جسم کے لئے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. ایک پٹھوں کو مضبوط بنانے میں صحت مند غذا پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چکنوں پر مشتمل ہونا چاہئے. پروٹین جسم کی بافتوں اور پٹھوں کی ترقی، بحالی اور مرمت کے لئے ضروری ہے. پٹھوں کی بحالی کے لئے ضروری جسم کے ساتھ ساتھ ضروری وٹامن اور معدنیات سے متعلق توانائی، توانائی، سبزیاں اور سارا اناج بھی شامل ہیں. صحت مند چربی عام جسم کے عمل اور ہارمونول توازن کے لئے ضروری ہیں اور چربی کے نقصان میں مدد کرتے ہیں. مخصوص غذا کے علاوہ جو آپ کے غذا کی منصوبہ بندی میں ان غذائی اجزاء پر مشتمل ہوسکتی ہے وہ صحت مند جسم کے لئے پٹھوں کی قوت میں اضافہ کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
انڈے
عضلات پٹھوں کو مضبوط بنانے کے غذا کے لئے صحت مند اضافے ہیں. یہ سپر خوراک پٹھوں کے ؤتکوں کی تعمیر اور مرمت کے لئے ضروری پروٹین کا ایک مکمل ذریعہ ہے. کیلوری میں یہ بھی کم ہے، دل کی صحت مند چربی پر مشتمل ہے اور معدنی آئرن کا ایک ذریعہ ہے، جس میں پٹھوں کی طرف سے استعمال کے لئے خون میں آکسیجن لیتا ہے. لوہے کی تھکاوٹ کو روکنے میں مدد ملتی ہے، ورزش کے بعد توانائی اور زخم کی پٹھوں میں کمی. ایک انڈے کی چربی اور لوہے کا مواد زیادہ تر پیلے رنگ کی زردی میں پایا جاتا ہے، لہذا پورے انڈے کھاتے ہیں. اگرچہ یہ کولیسٹرول کا ایک ذریعہ ہے، عام طور پر غذائی کولیسٹرال خون میں کولیسٹرول کی پابند نہیں ہوتی. لہذا فی دن ایک سے دو انڈے کھاتے ہیں، آپ کے روز مرہ کے کھانے کے لئے ایک صحت مند اضافہ ہے. ایک انڈے میں صرف 75 کیلوری، پروٹین کی 6 جی، چربی کی 5 جی اور چینی کی 0 جی ہے.
للی گرین سبزیوں
پٹا سبز سبز سبزیوں میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کی غذا کی منصوبہ بندی کے لئے ایک صحت مند اضافی اضافہ ہوتا ہے. پالنا، ارگلا، کالی، سوئس چارڈ اور مکھن لیٹین کے طور پر گرینس وٹامن اور معدنیات کا امیر ذریعہ ہیں جو عضلات کی بحالی اور مرمت میں مدد کرتے ہیں. مناسب آرام اور غذائیت مشکل کام کے بعد پٹھوں ریشوں کی مرمت کے لئے ضروری ہے جو پٹھوں ریشوں میں آنسو کی وجہ سے ہوتی ہے. للی سبزیاں توانائی کا ایک ذریعہ بھی ہیں، جس میں کام کرنے کے لئے پٹھوں کو ایندھن اور ورزش کرنے کے بعد گلی کاگزن اسٹوروں کو بحال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. کیلشیم، میگنیشیم، لوہے اور وٹامن A، D، E اور K.
ایک امیر ذریعہ کے لئے ایک بڑی ترکاریاں یا کھانے کے ساتھ پالئیےسٹر میں شامل کریں. --3 ->لین میٹس
یہ پروٹین کا ایک اعلی ذریعہ ہے کیونکہ لیون کا گوشت پٹھوں کی تعمیر کے کھانے کے طور پر معروف ہے. گوشت پروٹین کا ایک مکمل ذریعہ ہے جس کا مطلب یہ ہے کہ اس میں ضروری امینو ایسڈ مشتمل ہے جو پروٹین کی تعمیر کے لئے ضروری ہے. پروٹین کو پٹھوں کی ترقی کی ترقی اور تیزی سے بازیابی کے بعد ورزش کے لئے ضروری ہے. بحالی کی مدت کے دوران، پٹھوں کی ریشہ کی مرمت کی جاتی ہے اور مضبوط ہو جاتی ہے، جس میں پٹھوں کی ترقی اور طاقت حاصل کی جاتی ہے. لان ترکی، چکن سینوں اور لیان بف شامل کریں جو آپ کے کھانے کے ساتھ ٹینڈرلوین یا چوٹی راؤنڈ لیبل کے طور پر لیتے ہیں تاکہ بعض مخصوص گوشت میں پائے جانے والے اضافی سنفریٹڈ چربی سے بچیں.A 3-oz. skinless، مردہ ترکی کی چھاتی 115 کیلوری، 0. فیٹ کی چربی، صرف سنٹیفریٹڈ چربی کی 2 جی اور پروٹین کے 26 جی فراہم کرتا ہے.
جسمانی
مجموعی کاربوہائیڈریٹ جیسے سارے غذائیت کی خوراک، جسم کو توانائی فراہم کرتی ہے جو عضلات کی ترقی اور مرمت کے لئے ضروری ہے. اونٹمل ایک صحت مند کارب ہے جو غذائی ریشہ میں زیادہ ہے اور خون کے شکر کی سطح کو مستقل اور بھوک کنٹرول کے تحت رکھنے میں مدد ملتی ہے. پٹھوں کو فعال مقاصد کے لئے ضروری اقدامات انجام دینے اور کام کرنے کے لئے ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے. کافی کارب کی انٹیک بھی ضروری ہے کہ پروٹین کو اپنے ایندھن کے بدلے اپنے مقاصد کے لئے استعمال کیا جا سکے. ایک صحت مند کھانے کے لئے بیر اور کم چربی کے دودھ کے ساتھ مل کر ایک ورزش سے پہلے یا بعد میں، ناشتہ کے لئے آتشاء کھاؤ.
