جلدی کروانا کھنڈر سنڈروم ایک دائمی خرابی ہے جس میں آپ کے ہضم کے پٹھوں کی پٹھوں معمول سے زیادہ تیز یا تیز ہوتی ہیں. دیگر ہضم کی خرابیوں کے برعکس، آئی بی ایس مستقل اندرونی نقصان کی قیادت نہیں کرتا. تاہم، یہ دونوں مضر علامات بن سکتا ہے، جیسے اسہال، قبضہ، پیٹ میں درد اور چمکتا. MayoClinic کے مطابق، اگر فائبر امیر کھانے کی اشیاء آپ کے علامات کو خراب کردیں تو، آپ کو کم فائبر غذا اور ڈاکٹر منظور شدہ فائبر سپلیمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے. com. دوسری صورت میں، ایک صحت مند فائبر امیر غذا آپ کے علامات اور مجموعی صحت مند ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
مکمل گدھے
سارا اناج اناج ہیں جو کھانے کی پروسیسنگ کے دوران قیمتی غذائی اجزاء اور ریشہ سے چھٹکارا نہیں ہوتے ہیں. اگر آپ گٹان سے ناپسندی رکھتے ہیں - گندم، جلی اور رائی میں پایا جاتا پروٹین - گلوٹ چاول، وائلڈ چاول، پاپکارن اور گلوٹین فری آٹ، چاول اور مکئی پر مبنی غذا جیسے گلوبل مفت اناج کا استعمال کرتے ہیں. اگر آپ کا گندم الرجی ہے تو یہ خوراک بھی قیمتی فائبر فراہم کرتی ہے، جس میں مریم لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کے مطابق، جس میں آئی بی بی کے علامات میں شراکت ہوتی ہے. اگر گندم اور لوکین کی دشواری کا سبب نہیں ہے تو، آپ 100 فیصد پوری اناج برڈوں اور سرد اناجوں، آلیمی، پکا جیری، جڑی سوپ اور پوری گندم پاستا سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. ایک کپ کی مکمل اناج سپتیٹی یا موتی ہوئی جاکی تقریبا 6 گرام ریشہ فراہم کرتا ہے - ہر روز 25 فی صد بالغوں کی سفارش کردہ ریشہ کا استعمال ہوتا ہے.
طول و عرض
غذا غذائی ریشہ کے کچھ امیر ترین ذرائع ہیں. وہ قدرتی طور پر کولیسٹرول فری ہیں اور بیٹ وٹامن، لوہے، زنک اور پروٹین کی قیمتی مقدار میں فراہم کرتے ہیں، جو آئی بی بی کے علامات سے ٹشو کی بحالی اور شفا میں اضافہ کرتی ہیں. میری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی میں آئی ٹی ایس کے ساتھ پیچیدگیوں کو کم کرنے کے راستے کے طور پر، پودے پر مبنی پروٹین کے ذرائع جیسے سویا کی مصنوعات اور پھلیاں جیسے فیٹی سرخ گوشت کی جگہ لے لیتے ہیں. ایک کپ پکا ہوا دال، سیاہ پھلیاں یا تقسیم مکھی 15-15 سے ریشہ کی 5 جی کے درمیان فراہم کرتی ہیں. اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ پھلیاں یا گلیوں کی وجہ سے پھلیاں مائنوکلینک کو روکتی ہیں. کام سے دو سے تین منٹ کے لئے پانی میں ابلتے پھلیاں تجویز کرتی ہیں، پھر رات کو ان کی رات کو لے جانے کی اجازت دیتا ہے. اس عمل میں نمایاں طور پر بینوں کے گیس اجزاء کو کم کر دیتا ہے.
پھل اور سبزیوں
پھل اور سبزیاں اینٹی آکسینٹس کے اہم ذرائع ہیں - غذائی اجزاء جو آپ کے جسم کی بیماریوں اور بیماریوں اور بیماری سے بچانے کی صلاحیت کی حمایت کرتے ہیں. بہت سے پھل اور سبزیوں کی قسمیں ریشہ دار امیر ہیں، جن میں بیر، مٹی پھل، سیب، ناشپاتیاں، آرٹچیک، بروکولی، کیلے، سرسری سبزیاں اور مٹھائی مکئی شامل ہیں. ایک درمیانی آرکیچیک ریشہ سے زیادہ 10 گرام فراہم کرتی ہے، جبکہ تازہ رساسبروں کا ایک کپ میوکلینک 8 جی فراہم کرتا ہے. کام ریاست فائبر امیر اناج میں پھل شامل کریں، جیسے آلیمی؛ اور فائبر امیر سبزیوں میں سوپ، سلاد، سارا اناج پاستا اور بھوری چاول کے برتن میں اضافہ ہوا ہے.اگر تازہ، پوری قسمیں گیس یا چمک لگائیں تو پکایا اور کھلی ہوئی پھل اور سبزیاں قیمتی اختیارات فراہم کرتی ہیں. اگر بروکیلیل سبزیاں جیسے برسلز مچھروں، گوبھی اور بروکولی کی وجہ سے گیس، ان اشیاء کو اعتدال پسندی اور غیر مشکوک خوراک کے ساتھ استعمال کرتے ہیں.
