خواتین فی دن کم از کم 75 مائکروگرامس وٹامن ک کی ضرورت ہوتی ہے، اور مردوں کو مناسب خون کی پٹھوں اور ہڈی کثافت کے لئے کم از کم 90 مائکرمگرام کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، جو خون کے پتلیوں کو لے جاتے ہیں، ان کے وٹامن ک کی انٹیک کو دیکھنے کی ضرورت ہے اور اسے برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے لہذا یہ ان کے ادویات سے مداخلت نہیں کرتا. جاننے والے کھانے کی اشیاء میں وٹامن K اس کے ساتھ مدد کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
گوشت، پولٹری اور سمندری غذا
اگر آپ اپنے وٹامن ک انٹیک دیکھ رہے ہیں تو بیف ایک اچھا انتخاب نہیں ہے کیونکہ اس میں وٹامن K. سورج کے بغیر ہام، گراؤنڈ بیکار، کینیڈا بیکن اور سورج کا کندھے شامل ہے. اگر آپ سمندری غذا چاہتے ہیں تو، سکالپس کا انتخاب کریں. ترکی گیلیوں سمیت چکن اور ترکی، اچھی پولٹری کے انتخاب ہیں، لیکن جلد نہیں کھاتے کیونکہ اس میں وٹامن K.
<اجزاء، گری دار میوے اور بیجوں
وادیوں اور کچھ قسم کے گری دار میوے اور بیجوں کو وٹامن K. سویا بین اور گردوں کے پھلوں میں سب سے زیادہ وٹامن K کے ساتھ دانا ہے، اور کاجو اور پائن گری دار میوے سب سے زیادہ ہیں. گری دار میوے اور بیجوں میں مقدار ان کے وٹامن کی کٹ کو محدود کرنے والوں کو ابھی بھی مانوٹ، بادام، سیزر بیج، ناریل اور ماکادامیا گری دار میوے کو محفوظ طریقے سے کھا سکتا ہے، جو اس وٹامن پر مشتمل نہیں ہے.
پھل اور سبزیوں
اگرچہ سبزیاں وٹامن ک، ماک اور مشروم کے اہم ذرائع میں سے ایک ہیں، اس غذائیت پر مشتمل نہیں. پکا ہوا سبز پتی ہوئی سبزیوں، بروکولی اور اسپرگوس کو محدود کریں، کیونکہ یہ سب سے زیادہ وٹامن K. کے ساتھ سبزیوں میں ہیں. اگر آپ خون کی thinning کے ادویات پر ہیں، تو سبزیوں کو منتخب کریں جو وٹامن K میں کم ہیں، جیسے سبز پھلیاں، مٹر، لیٹش اور ککڑی. سٹارفیٹ، انگور، ٹینگرین، سنتری، سیب جوس اور clementines وٹامن K فری پھلوں کی مثال ہیں. اگر آپ اپنے وٹامن ک انٹیک کو محدود کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو
اناج اور پاستا
کاؤنٹی، رنگا رنگ سفید سفید چاول، ٹیپیوکا، ہموار سپتیٹی یا ماراکونی، انڈے نوڈلس اور امرنتھ بہتر ہے. پالتو جانور سے پالتو جانوروں سے بچیں یا دوسرے اناج کے ساتھ جو پہلے درج نہیں کیے گئے ہیں کیونکہ ان میں کم از کم چھوٹی وٹامن K. ڈیری اور انڈے شامل ہیں. آپ اپنے وٹامن ک انٹیک بڑھانے کے بغیر کچھ ڈیری مصنوعات کی خدمت کر سکتے ہیں. پتلی دودھ، کریمڈ کاٹیج پنیر، غیر فطر سادہ یونانی دہی، انڈے کے سفید اور نئفیٹ وینیلا یا چاکلیٹ دہی اچھے انتخاب ہیں، لیکن انڈے کے مالکان، پنیر اور دودھ کی مصنوعات کے کم چربی ورژن کم از کم ایک چھوٹی سی وٹامن K. پر مشتمل ہوسکتی ہیں. >
