وٹامنز A، B اور E دونوں جانوروں اور پودوں سے حاصل کردہ کھانے میں پایا جاتا ہے. آپ کے وٹامن اے کو آنکھیں اور صحت مند اعضاء کے گوشت (جیسے giblets) اور نارنج سبزیاں (جیسے گاجروں کے) سے جسم کے ٹشو. کھانے کے B1، B2، B6، B12، niacin، فولک ایسڈ، بایوٹین، اور پینٹوتینک ایسڈ-B6 اور B12 میں بی وٹامن کی ضروریات ہیں. سرخ خون کے سیل تشکیل اور سینکڑوں دیگر ترقی اور وٹامن کے کاموں کے لئے وٹامنز. ان اہم غذائی اجزاء کو گوشت، مچھلی اور مادہ میں اناج تلاش کریں. وٹامن ای انڈے اور بہت سے گری دار میوے، بیج، پھل اور سبزیاں میں مرکوز ہیں. لیبلز پر چھپی ہوئی غذائی حقائق
دن کی ویڈیو
وٹامن اے
یہ ضروری وٹامن بیف، سور، چکن اور ترکی میں سب سے زیادہ طاقتور ہے. جگر. یہ چکن سفید اور سیاہ گوشت میں موجود ہے لیکن ترکی ترکی کے ٹکڑوں میں نہیں ہے. مچھلی اور شیلفش اچھے ذرائع ہیں وٹامن اے، جب سورج کی چپس اور رگوں میں صرف کم مقدار ہوتی ہے. زیادہ سے زیادہ اناج، خاص طور پر مخلص، وٹامن اے کے ساتھ مضبوطی ہیں.
ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت میں روزانہ بالغ کی مقدار 900 میگاواٹ ریج ایٹمی اے (ریٹینول سرگرمیوں کے مساوات میں مائیکروگرام) کی آمدنی سے متعلق ہے. غذائیت کے حقائق آپ کی مدد کرتے ہیں وٹامن اے ڈیری مصنوعات میں. یہ پورے دودھ میں قدرتی طور پر ہوتا ہے اور دوسری قسموں میں شامل کیا جاسکتا ہے. کھانے کی چیزیں جیسے میٹھا آلو اور قددو، اور سیاہ سبز، پتی ہوئی سبزیوں میں پادری، کالر، کالی اور چوٹی گریوں سمیت ایک وٹامن حاصل کریں.
وٹامن بی
لیبل غذائیت کے حقائق آپ کو وٹامن B6 اور B12 سے بہتر تیار شدہ اناج کا انتخاب کریں. بالغوں کی عمر 19 سے 50 کی عمر میں ہے. فی دن کھانے یا سپلیمنٹ میں بیج وٹامن کے 3 میگاواٹ. ان کی عمر 14 اور اس کی ضرورت ہے. فی دن وٹامن B12 کے 4 ملی گرام. چکن، گوشت، سورج، ترکی اور میمن دونوں میں ضروری ضروری وٹامن تلاش کریں، اور مچھلی میں جیسے جیسے ٹونا، سالم اور ٹراؤ.
دودھ کی مصنوعات اور انڈے میں وٹامن B6 اور B12 بھی شامل ہے. گہرا سبز، پتیوں کی پیداوار، انگور (پھلیاں) اور آٹمل جیسے سارا اناج اضافی بی وٹامن ذرائع ہیں. خوش قسمت سے، وٹامن ای
، کھانے کے ان دونوں طبقات میں سے بہت سے آپ کو وٹامن ای کے لئے روزانہ کی ضرورت کو پورا کر کے گندم کی بیماری، بادام، مونگ، مکھن مکھن اور سورج فلو کے بیجوں سے اس غذائیت کی کافی مقدار میں حاصل کریں. وٹامن ای بھی مکئی، سورج فلو، زعفران، گندم کی بیماری، مونگ اور سویا بین کے تیل میں موجود ہیں.
سیرینز، ہیرنگ اور کیکڑے وٹامن ای کے اچھے جانور ذرائع ہیں. یہ گوشت، چکن، ترکی، میمن اور سورج میں کم اہم مقدار میں موجود ہے. 14 اور اس سے زیادہ عمر اس ضروری وٹامن روزانہ کی 15 ملی گرام حاصل کرنا چاہئے. وٹامن ای کو غذائیت کے حقائق پر ایک ٹوپیروفرول کے طور پر درج کیا جاسکتا ہے، الفا ٹوکوفولول کے لئے مختصر، کافی جسم کے کام کے لئے ضروری غذائیت کی شکل.
