ورزش، سب سے محفوظ شکل میں سے ایک تیراکی، سب کو چھوٹا بچہ سے سینئر شہریوں کو فٹ رکھ سکتا ہے. تیراکی ایک نفسیاتی ورزش فراہم کرتا ہے اور اپنے پورے جسم کو مضبوط کرتا ہے. یہ آپ کے جوڑوں کی طرح ہے اور آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن پاؤں کے درد، swimmers کے لئے ایک عام مسئلہ، انتباہ کے بغیر ہو سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
Cramps کے سبب
ڈاینڈرنریشن، غریب جسم کنڈیشنگ اور آپ کے پاؤں کی پٹھوں کو کم کرنے میں درد کی وجہ سے ہوسکتا ہے. مختلف تیر سٹروک آپ کو پانی کے مزاحمت کے خلاف اپنا پاؤں لگانا یا نقطہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ پاؤں کی حرکتیں، جبکہ آپ کو پانی میں تیز رفتار حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہے، شدید درد کا سبب بن سکتا ہے. جب آپ سوئمنگ پول کی دیوار سے دھکیلتے ہیں یا جب آپ تیر بازی کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو درد محسوس ہوتا ہے. پاؤں پر درد، دردناک لیکن زمین پر خطرناک نہیں، آپ کو مناسب طریقے سے تیر کرنے کی صلاحیت کو روک سکتا ہے. ناکافی غذا - بہت کم کیلشیم یا پوٹاشیم کے ساتھ - آپ کو پاؤں کے درد سے حساس بنا سکتے ہیں.
فٹ ٹراپ کی روک تھام
آپ کو پاؤں کے درد سے روکنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں. تیاریوں کو اپنے عضلات کو پانی میں جانے سے پہلے پھیلانا چاہئے. آپ کو آپ کے جسم کو سوئمنگ سے پہلے پانی کے درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کرنے دینا چاہئے. آپ کے پٹھوں کو ٹھنڈے پانی میں سختی ہے لیکن آرام سے آپ کے جسم کو ماحولیاتی تبدیلی کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ درجہ حرارت کو منظم کرے گا. آپ کو اپنے آپ کو ہائیڈرڈ اور کافی کیلشیم حاصل کرنا بھی ضروری ہے. سوئمنگ سے پہلے چند منٹ کیلے کھانے کا بھی ایک اچھا خیال ہے، کیونکہ پھل کے پوٹاشیم کے پاؤں پٹھوں کو روک سکتی ہے.
فوٹ آفس سے رعایت کرنا
اگر حالت میں تیراکی کے دوران کچل پڑتا ہے تو، پرسکون رہنے کی کوشش کریں، کیونکہ گھبراہٹ صورت حال بہت خراب ہوسکتی ہے. "بقا فلوٹ" کو اپنایا ہوا، ہوا کے لئے آ رہا ہے اور اپنے پیر کو مساج کرنے کے لۓ واپس جا رہا ہے. دیگر تجاویز میں آپ کے انگلیوں کی طرف سے آپ کی انگلیوں کو پھینک دیتے ہیں اور اپنے پاؤں کی زراعت کو دور کرنے کے لۓ اپنے اوپری ہپ کے اوپر علاقے کو پھینک دیتے ہیں. آپ کے اوپری ہونٹ کاٹنے یا کاٹنے میں دو وجوہات کی مدد کر سکتی ہے: یہ علاقہ ٹانگ اور پاؤں کے درد کے لئے ایکیوپنچر پوائنٹ ہے. آپ کے ہونٹ میں درد پیدا کر سکتے ہیں آپ کو آپ کے پاؤں کے پٹھوں کے لئے آرام دہ اور آسانی کے لئے آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے آپ کو طویل عرصے سے پریشان کر سکتے ہیں. آپ اپنے کچن کو دور کرنے کے لئے اپنے ٹخنوں اور ٹانگ کو گھومنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
زراعت کے خیالات
اگرچہ آپ شاید محسوس نہیں کرتے، تو تیراکی کرتے وقت آپ پسینہ کرتے ہیں. لہذا آپ آسانی سے پانی سے بھرا ہوا ہوسکتے ہیں اگر آپ تیاری سے قبل مائع نہیں پاؤ گے. آپ ایک مشروبات پینے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو الیکٹرروائٹس پر مشتمل ہے. کم موٹی دودھ پینے سے آپ کو ہائیڈریٹ میں مدد ملے گی اور آپ کو اضافی کیلشیم مہیا کریں گی. زیادہ کثرت سے آپ تیرتے ہیں، کم امکان ہے کہ آپ پاؤں کے درد سے گریز کریں. لیکن موسم گرما کے کھلاڑیوں کو بھی پاؤں کی درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اگر وہ اپنے آپ کو سخت گرمی اور کنڈیشنگ کے بغیر خود کو سختی سے دھکا دیتے ہیں.
