آپ مشق یا سوتے وقت دردناک اور مایوس کن پاؤں کے درد کا تجربہ کرسکتے ہیں. معدنی یا الیکٹرویلی کمی، خراب گردش، موٹاپا اور الکحل کی کھپت کی وجہ سے پاؤں کی درد بھی ہوتی ہے؛ ساتھ ساتھ پانی کی کمی، غیر مناسب جوتے اور پٹھوں کی تھکاوٹ. پٹھوں فاسسیائٹس جیسے پٹھوں، ایک پٹھوں کی کشیدگی یا پنکھرا اعصاب بھی پاؤں کے درد کی وجہ سے ہوسکتی ہے. اگرچہ علاج کی وجہ سے اس وجہ سے مختلف ہوسکتا ہے، اگرچہ پاؤں کی درد سے درد کرتے ہوئے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور مستقبل میں درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
فٹ بینڈ اور فوٹر پوائنٹر
پاؤں موڑ اور پاؤں پوائنٹر پاؤں کے نچلے نیچے اور پاؤں کے سب سے اوپر نرم ٹشو کو بڑھا یا بڑھاتا ہے، بالترتیب. پاؤں کے موڑنے کے لئے، آپ کے ٹانگوں کے ساتھ ایک مختلف پوزیشن میں شروع، اوپر ٹانگ کو متاثر. آپ کے ہاتھ سے، آہستہ اپنے انگلیوں پر واپس ھیںچو. اگر آپ اپنے پاؤں تک پہنچ نہیں سکتے تو تولیہ یا مزاحمت بینڈ کا استعمال کریں. ایک ہی شروع کی پوزیشن میں، پیر پوائنٹر کو انجام دیں، لیکن اس کے بجائے اپنا پاؤں آگے بڑھا یا نیچے. 15 سے 30 سیکنڈ تک پھیلاؤ اور روزانہ تین بار دوبارہ رکھیں.
ٹرانسرو آرک
ٹرانسمیشن آرک پاؤں کی گیند کے ساتھ ہے، اور پٹھوں کو پھیلانے والے افراد کو کچلنے میں مدد ملتی ہے جس میں آرک کی مدد کر سکتی ہے. اپنے ٹانگوں کے ساتھ بیٹھے ہوئے پوزیشن میں، اوپر کے پاؤں پر گزرے اور اس پر اثر انداز کیا، اپنے پیر کو دونوں طرف پکڑو، اپنی انگلیوں کو اپنے پاؤں کی گیند پر رکھیں. دونوں ہاتھوں سے، آپ کے انگلیوں کے پٹھوں کو بے نقاب کرنے کے لئے، پیچھے ھیںچو اور دوبارہ آپ کے پاؤں پر دھکا یا آگے بڑھانے. روزانہ کئی بار 10 سے 10 بار دوبارہ کریں.
بچھڑے کے پٹھوں
خلیوں میں پھیلنے والے تنگ بچھڑے کی پٹھوں کو روک سکتے ہیں، جو ایلیس کی پریشانی اور پودوں کے فاسٹ پر لے جا سکتا ہے اور پاؤں کے درد کی وجہ سے ہوتا ہے. سخت محنت یا گہرا موقف کے ساتھ قائم رہنا، آگے بڑھنے، فرش پر آپ کے پیچھے ہیل کو برقرار رکھنے؛ آپ کو پیٹھ کے ٹانگ کے بچھڑے میں پھیلنا محسوس کرنا چاہئے. آپ اپنے بیٹوں کو براہ راست اپنی ٹانگوں کے ساتھ اپنی جگہ پر کھا سکتے ہیں اور اپنے تولیہ یا مزاحمت کے بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے پاؤں کو آگے بڑھاتے ہیں. 15 سے 30 سیکنڈ تک پھیلاؤ اور روزانہ تین بار دوبارہ رکھیں.
غور و فکر
جب آپ کو سخت پاؤں کی کچی پڑتی ہے تو، مستحکم پھیلاؤ بھی بہت ناگزیر ہوسکتی ہے. اس طرح کے ٹخنوں کے حلقوں اور پیر کیڑے کے طور پر فعال حصوں کو پوزیشن رکھنے سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے. کھینچنے والی پیرا کٹ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن جب تک عضلات کی تنگی کا سبب نہیں ہے، تو وہ مستقبل کے پاؤں کے درد کو روک نہیں سکیں گے. آپ کو حادثے کے علاج میں برف، گرمی، مساج اور مشقوں کو مضبوط بنانے میں شامل ہوسکتا ہے، اس وجہ سے وجہ یا چوٹ پر منحصر ہے. اگر آپ دائمی یا بدترین پاؤں کے درد سے متاثر ہو تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
