آپ کے پاؤں کے درمیان میں آپ کے میٹیٹارسل ہڈیوں کے ساتھ مشکلات تکلیف دہ ہوسکتی ہے. ان ہڈیوں میں درد ایک فریکچر یا میٹیٹسالالیا کے نتیجے میں ہوسکتا ہے، اس حالت میں جو آپ کے پاؤں کی گیند میں سوزش اور درد کے سبب بن سکتی ہے. میٹیٹارالل درد اکثر جسمانی سرگرمی اور اضافے کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. میٹیٹسلل درد کا علاج کرنے کے لئے، آپ کے ڈاکٹر ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور تکلیف کو کم کرنے میں مدد کے لئے مشقوں کا تعین کرسکتے ہیں. اگر آپ پاؤں کے زخم کو برقرار رکھے تو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
اپ اور اینڈ ڈاونز
فٹ اور ٹخنوں کے اوپر اور نیچے-نیچے آپ کے پیر کو چلنے اور آپ کے میٹیٹارالس میں درد کے بعد لچک میں اضافہ کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اس مشق کو مکمل کرنے کے لۓ، اپنے پاؤں اور ٹخنوں کے کنارے پر چند انچیں پھانسی کے ساتھ سوفی پر اپنے آپ کو پوزیشن میں رکھیں. آپ کے پاؤں کو منتقل کریں اور اوپر ٹکرائیں. جہاں تک ممکن ہو سکے پش، پھر جتنی حد تک ممکن ہو سکے. اپنے متاثرہ پاؤں پر 20 تکرار کا سیٹ مکمل کریں. اگر دونوں پاؤں متاثر ہوجائے تو، ہر پاؤں کے لئے 10 بار بار ایک سیٹ مکمل کریں.
اندر اور آؤٹ
اندرونی اور آپ کے پیر اور ٹخنوں کی رفتار کی حد تک کام کرنے میں مدد. اس مشق کو زمین پر بیٹھ کر مکمل کریں - اپنے پیروں کے ساتھ آپ کے سامنے مکمل طور پر توسیع - یا اپنے پاؤں اور ٹخنوں کے ساتھ سوفی پر بیٹھ کر کنارے سے چند انچ دور پھانسی. آہستہ آہستہ آپ کے پاؤں کو جہاں تک ممکن حد تک اندرونی منتقل، پھر آہستہ آہستہ آپ کے پاؤں کو جہاں تک ممکن ہو باہر منتقل. اپنے پاؤں کو درد کے نقطہ نظر کو کبھی نہیں منتقل کریں. اپنے متاثرہ پاؤں کے لئے 20 بار پھر سے ایک سیٹ مکمل کریں. اگر دونوں پاؤں متاثر ہوجائے تو، ہر پاؤں کے لئے 10 بار بار ایک سیٹ مکمل کریں.
پیر پیرنگ
پیر پیر چلنے والی ایک مشق ہے جو آپ کے انگلیوں اور اپنے پیروں کی گیندوں میں طاقت بڑھانے میں مدد کرسکتی ہے. ننگی پاؤں جبکہ، منزل پر فلیٹ اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو جاؤ. آہستہ آہستہ آپ کے انگلیوں اور آپ کے پاؤں کی گیندوں پر اضافہ. ایک وقت میں 20 سیکنڈ کے لئے کمرے میں چلیں. آٹھ تکرار کی ایک سیٹ مکمل کریں. جیسا کہ آپ ترقی کرتے ہیں، ایک دن میں دو بار اس مشق کو مکمل کریں اور آپ کے چالوں کے پائیدار میں اضافہ کریں تاکہ آپ کو ایک کمرے کی پوری لمبائی پر چلنے کے قابل ہو.
پنسل لفٹنگ
پنسل لفٹنگ آپ کے میٹیٹارلز کو بڑھانے اور مضبوط بنانے کے لئے تیار کیا گیا ہے. اپنے متاثرہ پاؤں کے سامنے صرف ایک پنسل کی جگہ لیں. آپ کی پیٹھ کے ساتھ ایک کرسی پر بیٹھ جاؤ اور آپ کے پاؤں زمین پر فلیٹ. اپنے متاثرہ پاؤں کا استعمال کرتے ہوئے پنسل اٹھاو. ایسا کرنے کے لئے، آپ کے انگلیوں اور آپ کے پاؤں کی گیند کے درمیان پنسل کا پیچھا کریں. چھ سیکنڈ کے لئے پنسل کو پکڑو. آرام کرو اور دوبارہ کریں. 10 تکرار کی ایک سیٹ مکمل کریں. ہر دن تین بار اس مشق کو مکمل کریں.
