" برٹش جرنل آف کھیل میڈیسن "میں 2003 کے آرٹیکل کے مطابق،" ایک فلیٹ یا اعلی آرٹ بہت سے خطرے میں سے ایک ہے. پاؤں کے زخموں سمیت کم شدت کے زخموں کے عوامل. عام زخموں کا سبب ہے کہ پاؤں کے درد کا سبب پودے فاسسیائٹس، کشیدگی کی ضبط اور پٹھوں کے پٹھوں ہیں. علاج کی وجہ سے چوٹ یا وجہ پر منحصر ہوتا ہے، لیکن آرام اور برف کے پاؤں کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کا درد باقی رہتا ہے یا خراب ہو تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
خطرے کے عوامل
وزن کے اثرات جیسے squ squats، deadlifts اور پھیپھڑوں کے ساتھ بھاری مزاحمت کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے پیروں پر ایک اہم کشیدگی اور دباؤ رکھتا ہے. اگر آپ وزن لفٹنگ کے سیشنوں کے درمیان وصولی کا وقت ختم نہیں کرسکتے ہیں یا آپ کے جسم اور پیروں میں سیشن کے درمیان شفا نہیں لگ سکتا ہے، سوزش اور پاؤں کے درد کی وجہ سے. جو جوتے کافی سہولت اور کشن فراہم نہیں کرتے ہیں یا بہت سخت ہیں وہ بھی پاؤں کے درد کی وجہ سے ہوسکتی ہیں. آپ کی فٹنس کی سطح، وزن لفٹنگ کی تکنیک، لچکدار اور پچھلے پاؤں یا ٹخنوں کے زخموں میں بھی آپ کے پاؤں کی صحت بھی متاثر ہوتی ہے.
زخموں
دیگر علامات میں پاؤں کی درد کا سامنا شامل ہے جن میں پھولوں کی فاسسیائٹس، پٹھوں کے درد، کشیدگی کی روک تھام، ٹھنڈائٹس اور گٹھری شامل ہیں. آپ کے پاؤں میں آپ کے اعصابوں کے لئے نقصان یا معاوضہ پاؤں کے درد کا باعث بن سکتی ہے اور مورن کے نیرووم، ٹنلل سرنگ سنڈروم اور نیوروپتی بھی شامل ہیں.
علاج
سوزش اور درد کو کم کرنے کے لئے تمام دردناک سرگرمیوں اور برف کے پاؤں بند کرو. آپ کے درد باقی اور برف کے ساتھ کم نہیں ہے تو، ایکٹینفففین کے طور پر زیادہ سے زیادہ انسداد درد ادویات لے لو. آپ کے پاؤں کے درد کے آغاز کے بعد 48 سے 72 گھنٹے گرمی لگائیں. 20 منٹ کے اضافے میں سرگرمیوں اور برف کی مندرجہ ذیل سرگرمیاں سے پہلے گرمی کا اطلاق کریں. لچک کو بہتر بنانے اور درد کو کم کرنے کے لئے ہلکے طریقے سے آپ کے پاؤں، ٹخنوں اور بچھڑے کو پھیلاتے ہیں. کھڑکیوں میں کھڑے بچھڑے کے پھیلنے، ٹخنوں کے حلقوں اور الگ پودوں کے فاشیا کے پھیلاؤ شامل ہیں. پوداری فاسٹیا کے پھیلاؤ کے لئے آہستہ آہستہ آپ کی انگلیوں پر پھینکیں جب تک کہ آپ اپنے پاؤں کے نچلے حصہ پر اثر نہ لگیں. ایک ٹینس گیند کے ساتھ آپ کے پاؤں کے نیچے مساجد پودے فاسسیائٹس سے منسلک مصیبت کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. کشیدگی کی روک تھام اور دائمی tendinitis ایک کاسٹ یا چلنے بوٹ کے ساتھ immobilization کی ضرورت ہوسکتی ہے. شدید پاؤں کے زخموں کے ساتھ، قدامت پسندانہ علاج ناکام ہو جاتا ہے جب سرجری ضروری ہے.
وزن لفٹنگ ترمیم
جب تک کہ آپ درد سے پاک ہو اور غیر وزن برداشت کرنے والے پوزیشن میں جب تک آپ پاؤں کے درد سے محروم ہوجائیں تو آپ وزن لفٹ جاری رکھیں گے. مثال کے طور پر، آپ squats اور پھیپھڑوں کی جگہ لے کر بیٹھے ٹانگ توسیع، گھٹنے جھٹکا، ہپ اغوا اور مزاحمت کی مشینوں کے ساتھ ایڈکشن کو تبدیل کرسکتے ہیں. درد کے بعد ایک بار، آپ وزن برداشت مزاحمت کی مشق میں واپس آ سکتے ہیں.ہلکے وزن اور آہستہ آہستہ ترقی کے ساتھ شروع کریں، ہر وزن میں چند پاؤنڈ ہر ہفتے بڑھائیں.
روک تھام
مستقبل کے زخموں اور پاؤں کے درد کو روکنے کے لئے مزاحمت کے بینڈ کے ساتھ بچھڑے کو بڑھانے اور ٹخنوں اور تسلسل جیسے طاقتور مشقوں کو انجام دیں. پٹھوں کی لچک کو برقرار رکھنے کے لۓ گرمم اور بڑھتی ہوئی پٹھوں سے پہلے، اور جوتے اور اوتھٹیکٹس پہننے سے پہلے کافی آرٹ کی مدد فراہم کرتے ہیں اور آرام سے فٹ ہوتے ہیں. اونچائی سے دو یا تین بار وزن میں اضافہ، لیکن زیادہ سے زیادہ دن پر اتباعی اور زخم کو روکنے کے لئے نہیں.
