اسکواٹس آپ کے ٹانگوں، پیٹ اور پیٹوں کو مضبوط کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. جب درست طریقے سے مکمل ہوجاتا ہے تو، اسکواٹ ایک مؤثر مضبوطی ورزش کا حامل ہیں. تاہم، تمام قسم کے مشقوں کی طرح، جب غلطی سے غلطی مکمل ہوسکتی ہے تو خطرناک ہوسکتا ہے. چونکہ squats وزن وزن دینے کے مشق ہیں، غلط طور پر ایک اسکیٹ کو مکمل طور پر آپ کے پیروں میں درد پیدا ہوسکتا ہے. اسکواٹس ایک موجودہ پاؤں کی حالت میں اضافہ کر سکتے ہیں یا نئی مسئلہ پیدا کرسکتے ہیں. اگر آپ squats کے دوران مسلسل پاؤں کے درد کا تجربہ کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
میٹیٹسلل کشیدگی کے ضوابط
میٹیٹسالل کشیدگی کی روک تھام عام طور پر استعمال ہونے والے زخموں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو میٹیٹسالل ہڈیوں پر رکھے ہوئے کشیدگی یا کشیدگی کا نتیجہ ہیں. میٹیٹارسل ہڈیاں آپ کے پیر کے پاؤں میں پائے جانے والے ہڈیوں ہیں جو آپ کے پاؤں کی انگلیوں سے منسلک ہوتے ہیں. Metatarsal کشیدگی کے فریکچر مسلسل وزن کی سرگرمیوں کا نتیجہ ہیں اور سب سے زیادہ عام طور پر دوسری اور تیسرے metatarsal ہڈیوں پر اثر انداز. جب آپ مشق میں حصہ لینے یا دیگر وزن برداشت کرنے والے سرگرمیوں جیسے اسکواٹس میں شرکت کرتے ہیں تو ایک کشیدگی کے فریکچر کا درد بہت زیادہ ہوتا ہے. آرام دہ اور پرسکون ہونے کے باوجود درد مکمل طور پر غائب ہوجاتا ہے. کشیدگی کے خاتمے کو آرام اور سرگرمی میں ترمیم کے ساتھ علاج کیا جاسکتا ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو ہٹنے والا چلنے والی کاسٹ کے ساتھ آپ کے دباؤ کے فریکچر کو بھی خراب کرسکتا ہے.
مورن کے نیرووم
مورن کی نیرووم اکثر آپ کے پاؤں میں بار بار تحریک کا نتیجہ ہے جو آپ کے پیروں کی گیندوں پر بہت زیادہ کشیدگی رکھتا ہے. مورن کی نیرووم آپ کے پاؤں کی پوری گیند پر درد کا باعث بنتی ہے. یہ درد آپ کے پیر کی انگلیوں میں تابکاری کا امکان ہے. آپ کو غصے، جلانے، جھکنے یا ایک برقی جھٹکا کی طرح ایک احساس بھی محسوس کر سکتا ہے. مشق کے دوران بہتر فارم، جیسے پرفارمنس اسکواٹس جیسے آپ کے پاؤں فرش پر پختہ نہیں ہیں، مورن کی نرووما کو لے جا سکتے ہیں. یہ شرط مشرق وسطی خواتین میں نوجوانوں میں سب سے زیادہ عام ہے جو بیماریوں کے جوتے بھی پہنتے ہیں. جب آپ سکیٹنگ یا دیگر وزن برداشت کرنے سے متعلق مشقوں سے بچنے کے لئے مورن کے نیرووم کا درد ممکن ہو گا. یہ حالت آرام کے ساتھ علاج کیا جا سکتا ہے اور آپ کے پاؤں کے گیندوں پر دباؤ کو آسان بنانے میں مدد کرنے کے لئے اوتھٹیکٹس کا استعمال کیا جا سکتا ہے.
ٹینڈنائٹس
tendenditis، tendons کے سوزش، ہیل، پاؤں یا آپ کے کم ٹانگ کے پیچھے میں ہو سکتا ہے. یہ سوزش اکثر زیادہ استعمال کا نتیجہ ہے. آپ کے پیروں پر رکھے جانے والے بار بار کشیدگی کو ٹھنڈائٹس کی طرف لے جا سکتا ہے. ٹنڈنائٹس بھی گدھے کے دوران غریب میکانکس کا نتیجہ بھی بن سکتے ہیں. آپ کو دردناک پاؤں اور ٹانگوں کے باوجود squats اور دیگر مشقوں کو انجام دینے کے سلسلے میں یہ بھی بڑھا سکتا ہے. tendinitis کے درد اعتدال پسند سے سخت ہے. درد اکثر اکثر مشق میں شرکت کے ساتھ بڑھتا ہے اور آرام پر کم ہوتا ہے.ٹنڈنٹائٹس عام طور پر باقی، شبیہیں اور غیر وزن برداشت کرنے والی سرگرمیوں میں حصہ لینے کے ساتھ ہی صاف ہوجاتا ہے جب تک تکلیف نہیں ہوتی ہے. ڈاکٹر آپ کے ٹھنڈے کو مضبوط بنانے اور بڑھانے کے لئے جسمانی تھراپی کی سفارش کرسکتا ہے، جس میں دوبارہ ریفریجریشن کی وٹامنٹ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
دیگر عوامل
سکیٹنگ سے پاؤں کے مسائل آپ کے انگلیوں، پاؤں اور پاؤں کے پیچھے اثر انداز کر سکتے ہیں. ایسی حالتیں جو آپ کے انگلیوں پر اثر انداز کر سکتی ہیں جن میں کارن، کالونیس، چھالوں، اعلی آرکائٹس، بونس، ہالکس رگیدس اور کھلاڑی کے پاؤں شامل ہیں. کشیدگی، اعصاب میں داخل ہونے، لچک ٹھنڈوں کی سوزش، کیوبائڈ سنڈروم، ایک زبردست اتحادی، چھتوں یا ٹخنوں میں سوجنوں کی وجہ سے آپ کی پیش گوئی کا درد ہوسکتا ہے. آپ کے پیچھے پاؤں اور ہیل کو اچکسی tendinitis کے، دردناک ہیلس، چھالوں اور پودوں کے fasciitis کے نتیجے میں درد کا تجربہ ہو سکتا ہے. squats کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت مناسب فارم ہمیشہ پیروی کرنا چاہئے. آپ کے پاؤں اپنے جسم کے وزن کی حمایت کے لئے منزل پر فلیٹ ہونا چاہئے. آپ کے پیروں کو پاؤں کی گیندوں پر آگے بڑھنے کے لۓ آپ کے ہیلس پر آگے بڑھانے کی اجازت دی جاسکتی ہے یا موجودہ زخموں میں اضافہ ہوسکتا ہے.
