آپ کے آنندوں کو کام کرنا آپ کی گپ شپ کرنے والی طاقت، صحت اور لمبی عمر کے لئے اہم اشارے کو بہتر بنا دیتا ہے. آپ عام طور پر فورئرز کو نشانہ بنانے کے لئے ایک باربی یا گوبھی کا استعمال کرتے ہیں، لیکن آپ مزاحمت بینڈ بھی استعمال کرسکتے ہیں. اپنے فورئر میش کے چیلنج کو چیلنج کرنے اور اپنے فورئرم کے پیچھے اور پیچھے مارنے کے لئے curls کو انجام دینے اور curls کو انجام دینے کے لئے کافی کشیدگی کے ساتھ ایک بینڈ کو تلاش کریں.
دن کی ویڈیو
فورئر پٹھوں
فارورم وسیع پیمانے پر اور لچکدار پٹھوں پر مشتمل ہوتا ہے. لچکدار کی پٹھوں آپ کے فارمیوم کے نیچے ہیں اور اپنے کھجور کو اپنے پرندوں کی طرف ھیںچو. وسیع پیمانے پر پٹھوں آپ کے فارمیوم کے اوپر ہیں اور آپ کے ہاتھ کی پسماندہ حصے کو اپنے فورئرم کی طرف ھیں. وسیع پیمانے پر پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے فلورز اور فورئرم ریورس curls کو نشانہ بنانے کے لئے پریشان کریں.
مزاحمت بینڈ
مزاحمت بینڈ مختلف کشیدگی میں دستیاب ہیں، عام طور پر رنگ کی طرف سے کوڈت. کوڈنگ کا نظام مینوفیکچررز میں مختلف ہوتا ہے، لہذا ایسی مصنوعات کو چیک کریں جسے آپ مزاحمت کی معلومات کے لئے خریداری کر رہے ہیں. فورئر مشق کے لئے، آپ کو عام طور پر مضبوط بینڈ پر درمیانے درجے کی ضرورت ہوگی. بینڈ کو دوگنا یا بینڈ اسٹیکنگ کے ساتھ کشیدگی میں اضافہ کریں. آپ کو اپنے ہاتھ سے قریبی یا دور کے بینڈ کو لنگڑا کرکے مزاحمت کو بھی تبدیل کر سکتے ہیں. آپ کے ساتھ کام کرنے والے کم بینڈ، آپ کے پاس زیادہ کشیدگی ہو گی.
فورمرم کرل
ایک کرسی یا بینچ کے کنارے پر بیٹھ جاؤ. بینڈ کے وسط یا اختتام پر آپ کے دائیں ہاتھ اور قدم میں بینڈ کا اختتام رکھو، اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنے مزاحمت کی ضرورت ہے. اپنی ران پر آپ کی کلائی کے ساتھ اپنے گھٹنے پر اپنے گھٹنے سے بچنے اور اپنے کھجور کا سامنا کرنا پڑا. جہاں تک آپ کر سکتے ہیں اپنے پٹھوں کو کم کر دیں، تو پھر مزاحمت کے خلاف اپنائیں جہاں تک آپ کر سکتے ہیں. دوبارہ کم کرنے سے قبل ایک گنتی کے لئے روک دیں. 15 تکرار مکمل کریں، پھر اطراف سوئچ کریں.
فورئر ریورس کرول
آپ کی کرال مشق کے لۓ اپنے آپ کو اسی طرح کی حیثیت سے رکھیں، لیکن اپنے آنندے کو بدل دیں تاکہ آپ کی کھجور منزل کا سامنا ہو. اپنی کلائی کو ابھی تک نیچے رہیں کیونکہ آپ مزاحمت کے خلاف برداشت کر سکتے ہیں، اپنے ہاتھ کے پیچھے اپنے فورئرم کی طرف ھیںچو. کم سے کم ایک شمار کے لئے روک دیں. 15 تکرار دوبارہ کریں، پھر اطراف سوئچ کریں.
