آپ کے انگلیوں کو پٹھوں اور آپ کے آنندوں کو کنٹرول کرنا اور دونوں بڑے تحریکوں کے لئے ذمہ دار ہیں، جیسے ایک مٹھی، اور ٹھیک حرکتیں، جیسے لکھنا. آپ وزن کے مشقوں کے دوران آپ کے آنندوں کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں، جیسے ڈوببیل curls، وزن پر اپنی گرفت کو برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے کے لئے. کیونکہ یہ پٹھوں بہت زیادہ کام کرتے ہیں، وہ اکثر تنگ ہوسکتے ہیں. سادہ پھیلے آپ کے آنندوں میں تنگی کو روک سکتے ہیں اور اپنی گرفت اور ٹھیک موٹر مہارت کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
آپ کے فورئر کے فرنٹ کو کچلنے
نماز کے ہاتھ آپ کی کلائوں کے سامنے پٹھوں اور سامنے کے کنارے پر پٹھوں کو پھیر دیتا ہے. کھڑے یا آرام دہ پوزیشن میں بیٹھو اور اپنے کھجوروں کے ساتھ ساتھ، سینے کی سطح پر، نماز کی پوزیشن میں. اپنے کھجوروں کو مل کر رکھیں اور آہستہ آہستہ اپنے کمروں کو اپنے ہاتھوں کے سامنے آگے بڑھائیں. 30 سیکنڈ تک رہیں، رہائی کریں، اور پانچ گنا تک دوبارہ کریں.
پیچھے کی فارمیوم پر توجہ مرکوز کریں
ریورس نماز ہاتھ اپنے ہاتھوں اور کلوں کے پیچھے آپ کے ہاتھ اور کلائیوں کے پیچھے پھیل جاتی ہے. آرام دہ اور پرسکون مقام میں بیٹھو یا کھڑے ہو اور اپنی انگلیوں کے ساتھ کمر کی سطح پر ایک دوسرے کے ساتھ منزل کی طرف اشارہ کرتے ہوئے اپنے ہاتھوں کی پشت رکھو. آپ کے ہاتھوں کے پیچھے ایک ساتھ رکھیں اور آہستہ آہستہ آپ کے فارمیوم کے پیچھے بڑھانے کے لئے سینے کے سطح پر اپنی کلائی بڑھو. 30 سیکنڈ تک رہیں، رہائی کریں، اور پانچ گنا تک دوبارہ کریں.
ایک وقت میں ایک فارمیوم
ہاتھ کی توسیع فورئرم اور کلائی کے سامنے پھیلا ہوا ہے. اپنے اطراف اپنے ہاتھوں سے آرام دہ اور پرسکون مقام میں کھڑے رہو یا بیٹھو. آپ کے سامنے اپنی کھجور کے سامنے اپنی بائیں بازو کو آگے بڑھائیں جیسا کہ اگر "سٹاپ" تحریک بنائے. اپنے دائیں ہاتھ کی انگلیوں کو پکڑو اور آہستہ آہستہ ان کے دائیں کندھے کی طرف متوجہ کرتے وقت اپنے ہاتھ کی چھڑی پر دباؤ ڈالے. 30 سیکنڈ تک رہیں اور رہائی دیں. بائیں ہاتھ سے دہرائیں. ایک گہری مسلسل کے لئے، توسیع شدہ ہاتھ کو گھومنا تاکہ آپ کی انگلیاں فرش کی جانب اشارہ کریں.
آپ کے جسم کا استعمال کریں
ہپ ہاتھ پھیلنے کے لئے فارمیوم اور کلائی کی طرف اشارہ کرتا ہے. کھڑے ہو یا اپنے ہاتھوں کی پشتوں کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون مقام میں بیٹھو اپنے ہونٹوں پر آرام کرو. آپ کی کلائیوں کی پشتوں کو پھیلانے کے لئے اپنے کلائیوں کو اپنی کلائی پر دباؤ ڈالنے کے بعد اپنے کوبوں کو پیچھے ڈالو. 30 سیکنڈ تک رہیں اور رہائی کریں.
