ورزش کے چار مراحل

آپ کے مشق سیشن کے مراحل میں گرمی، کنڈیشنگ اور سکروان شامل ہونا چاہئے. کچھ لوگوں کو چوتھ مرحلے کے طور پر پھیلنے میں شامل کرنا پسند ہے، اسے گرمی یا سکواڈاؤن کے مراحل سے الگ کرنا ہے. آپ کی صحت اور حفاظت کو برقرار رکھنے کے دوران آپ کے فٹنس کے مقاصد میں آپ کی مدد کرنے میں ہر مرحلے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. آپ کے جسم کے لئے آپ کے جسم اور وقت کی تیاری کرنے کے لئے وقت فراہم کرنا مرحلے فراہم کرنے کے لئے صرف آپ کے سیشن کے اہم حصے کے لئے مشق کی سرگرمیوں کے طور پر منتخب کرنے کے طور پر اہم ہیں.

دن کی ویڈیو

وارم اپ

->

ایک راستے پر چلنے والے رنر تصویر کریڈٹ: کٹٹینیا اینٹوسز / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز

ورزش کے گرمی مرحلے کو آپ کے جسم کو آپ کے ورزش کے کنڈیشنگ کے حصے کی سرگرمی کے لئے تیار کرتی ہے. ورزش سے پہلے گرمی آپ کے جسم، آپ کے دل، عضلات، سانس لینے اور گردش پر بڑھتی ہوئی مطالبہ میں آہستہ آہستہ ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے. گرممیں آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو آہستہ آہستہ میں اضافہ کرتی ہیں، لچک کو بہتر بنانے اور چوٹ اور پٹھوں کی درد کے خلاف حفاظت کرتی ہیں. گرمومس روشنی ایروبک سرگرمیوں میں شامل ہوتے ہیں، جیسے پانچ سے 10 منٹ یا آپ کے کنڈیشنگ ورزش کے معتدل ورژن کے لئے آہستہ آہستہ چلنے کے، اور آپ کی جسمانی خصوصیات اور آپ کی کنڈیشنگ سرگرمی پر مبنی ہونا چاہئے. طاقت کی تربیت کے لئے، آپ کے جوڑوں اور پٹھوں کو منتقل کرکے گرم کریں.

کھینچنا

->

عورت اس کے ٹانگوں کو پھیلانے والی تصویر کریڈٹ: امنٹپرو ڈیک / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز

کھینچنے یا رینج کی رفتار کی سرگرمیاں، آپ کی گرمی کے مرحلے کے حصے کے طور پر آپ کی روشنی کارڈ کے بعد ہی کیا جا سکتا ہے. اپنے تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو پانچ سے 10 منٹ تک لے لو. پٹھوں کے بغیر آہستہ آہستہ اور پٹھوں کو کھینچ کر آرام کرو اور آرام دہ اور پرسکون اور ہر پٹھوں کو پٹھوں اور ٹھنڈوں کو روکنے کی اجازت دے.

کنڈیشنگ

-> >

عورت سوئمنگ کی کھالیں. تصویر کریڈٹ: سٹانا / iStock / گیٹی امیجز

کنڈیشنگ مرحلے کے دوران، آپ اس مشق کو انجام دیتے ہیں جو فٹنس فوائد، جیسے کیلوری جلانے، برداشت کرنے یا پٹھوں کی مضبوطی کو فروغ دینے کے لئے تیار کرتی ہے. آپ ایک یروبک مشق جیسے سوئمنگ یا اینڈریوجی جگر منتخب کرسکتے ہیں، یا آپ مفت وزن اٹھانے، وزن کی مشینوں پر سرکٹ ٹریننگ انجام دیں یا اعلی شدت پسند کھیل جیسے فٹ بال یا باسکٹ بال کے طور پر کھیل سکتے ہیں.

Cooldown

->

جیمز میں بڑھتے ہوئے ایک شخص تصویر کی تصویر کریڈٹ: اندریس روڈریجیز / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز

سکون ٹاؤن مرحلہ آپ کے مشق سیشن کو ختم کرتا ہے جس کے نتیجے میں آپ کے جسم کے لۓ وصولی کا وقت ہوتا ہے. کولنگ نیچے آپ کنڈیشنگ مرحلے کو ختم کرنے کے بعد آپ کو آگے بڑھنے کی ضرورت ہوتی ہے. Cooldown تحریکوں کو آپ کے دل کی شرح، بلڈ پریشر اور جسم کے درجہ حرارت کو معمولی طور پر آہستہ آہستہ واپس آنے کی اجازت دیتا ہے. جسمانی سرگرمیوں میں آہستہ آہستہ کمی، جیسے سست رفتار چلنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.آپ ٹھنڈا کرنے کے لئے کچھ مسلسل تحریک بھی انجام دے سکتے ہیں.