ریاستہائے متحدہ امریکہ میں موت کا اہم سبب ہے، 50 فیصد مرض بیماریوں اور روک تھام کی ویب سائٹ کے مطابق، ان کی موت کے مرد اور 50 فیصد خواتین. اگرچہ خطرے کے عوامل موجود ہیں جو تبدیل نہیں ہوسکتے ہیں، جیسے خاندان کی تاریخ، طرز زندگی میں تبدیلیوں کو آپ کے دل اور گردش کے نظام کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
جسمانی سرگرمی میں ملوث
30 منٹ یا اس سے زیادہ مشق، ہفتوں کے زیادہ دن آپ کے دل اور گردش کے نظام کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. جسمانی سرگرمی آپ کے وزن کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کے گردش کے نظام کو سخت کام کرتے ہیں، جیسے ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور ہائی کولیسٹرول کی ترقی کے دیگر خطرات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. مختصر سیشن میں ٹوٹتے وقت ورزش بھی مؤثر ہے.
تمباکو نوشی اور تمباکو استعمال سے نکلیں
تمباکو نوشی کرنے اور تمباکو کی مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے دل کی بیماری کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے. تمباکو میں کیمیائی مرکبات کی طرف سے آپ کے دل اور گردش کے نظام کو نقصان پہنچ سکتا ہے. MayoClinic ویب سائٹ کے مطابق، تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد، آپ کے اگلے سال میں دل کی بیماری کا خطرہ بہت کم ہو جاتا ہے. اس کے باوجود آپ نے تمباکو نوشی کرنے یا دیگر تمباکو کی مصنوعات کی کتنی دیر تک، آپ کو جلد ہی آپ کو چھوڑنے کے فوائد پر غور کریں گے.
اعلی معیار کے فوڈز کھاتے ہيں
آپ کے کھانے کے ذريعے اپنے گردش کے نظام اور دل کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہيں. خوراک اور سبزیوں کے پانچ سے 10 سرونگ مشتمل غذا، مجموعی اناج اور کم چربی دودھ کی مصنوعات میں گردش کے نظام کے لئے سب سے زیادہ فائدہ مند ہیں. عملدرآمد شدہ غذائیت، کھانے والی چیزیں جو سنتری اور ٹرانسمیشن میں بھری ہوئی ہوتی ہیں، اور زیادہ مقدار میں الکحل کی کھپت آپ کے گردش کے نظام کی صحت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں.
صحت مند وزن برقرار رکھیں
ایک صحت مند وزن کا انتظام آپ کے گردش کے نظام کی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے. زیادہ سے زیادہ ہونے کے باوجود ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور ہائی کولیسٹرول کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے، جن میں سے سب نے آپ کو دل کے حملوں اور دوسرے گردش کے مسائل کے لئے زیادہ سے زیادہ خطرے میں ڈال دیا. آپ کے جسم کے وزن میں سے 10 فی صد سے محروم ہونے سے، آپ ان دائمی بیماریوں کو فروغ دینے کی مشکلات کو نمایاں طور پر بڑھا سکتے ہیں.
