پیچیدہ ترکیبیں اور غذائی اجزاء کے حساب سے آپ سے نفرت نہ کریں کہ آپ کو ایک وزن میں کمی کی منصوبہ بندی شروع کرنا ہے. اوسط شخص کے لئے، حصے کے سائز کو کم کرنے اور صحت مند فوڈوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے سادہ غذائیت کی تکنیکیں ہیں. ایک آسان کھانے کی منصوبہ بندی میں لبنان پروٹین، سارا اناج، سبزیوں اور پھلوں اور ہر تین کھانے میں ایک چھوٹی سی صحت مند چربی شامل ہوتی ہے. اپنے دودھ اور پھل کو پورا کرنے میں مدد کرنے کے لئے ناشتا کا استعمال کریں اور سبزیوں کو دن کے لئے ضرورت ہو.
دن کی ویڈیو
ناشتا
ایک آسان، کم کیلوری ناشتا ہے جو ریشہ بھرنے اور پروٹین کو فراہم کرتا ہے اور پانی میں پکایا جاتا ہے 3/3 کپ خشک آلیمی پر مشتمل ہوتا ہے اور 1 / 2 کپ نیلا اور 1/2 کپ کپ دودھ پلاتا ہے. اس طرف دو سخت ابلاغ انڈے شامل کریں، جیسے ناشتہ کے ساتھ انڈے آپ کو مزید وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. 2008 میں "بین الاقوامی جرنل آف ایبیسٹی" میں شائع کردہ ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ آڈیٹر نے جنہوں نے ایک انڈے ناشتا کھایا ہے وہ 65 فی صد زیادہ وزن میں ڈایٹروں سے محروم ہیں جنہوں نے آٹھ ہفتوں کے دوران ایک بٹلیل ناشتا کا کیلنڈر کھایا.
دوپہر کا کھانا
ایک آسان خوراک کا دوپہر کا کھانا جو آپ کو بھوری بیگ میں پیک یا گھر میں کھا سکتے ہیں، سینڈوچ پر مشتمل ہوتا ہے جس میں پوری گندم کی روٹی کی دو سلائسوں پر مشتمل ہے. کم سوڈیم، قدرتی ڈیلی ترکی، 1/4 کٹا ہوا آوکوادا، ٹماٹر ٹماٹر، رومین لٹ اور ڈیجن سرسری. 1 آانس کے ساتھ پورے گندم کی تیاریوں اور ایک کپ کا گاجر چھتوں پر.
ڈنر
آپ جلدی سے ایک آسان، کم کیلوری اور تسلی بخش کھانا تیار کر سکتے ہیں. موسم 3 سے 4 اوز. لیان سرلوین، ترکی کے معدنیات، بیکار اور جلد ہی مرغی چکن چھاتی یا سفید مچھلی جیسے ٹیلپیا یا کوڈ - سمندر نمک اور مرچ کے ساتھ. ہر طرف پر چند منٹ کے لئے بروکر، جب تک پکایا جاتا ہے، اور مائکروویو میں بھاپنے والی 1 کپ کی بوری میں بیگ بھوری چاول اور 1 کپ سبزیوں کے ساتھ خدمت کریں.
نمکین
آپ کے غذا کی منصوبہ بندی سے نکلنے سے انتہائی بھوک کو روکنے میں نمکین مدد. کھانے کے درمیان دو 150 سے 250 کیلوری نمکین کے لئے جاؤ. اس منصوبے کے لئے سادہ غذائی نمکین غیر چربی دانت، 1 آانس شامل ہیں. گری دار میوے یا تازہ پھل. اگر آپ کچھ میٹھی لاتے ہیں تو، ایک گلاس سکیم دودھ کے ساتھ 1/4 کپ کا ممیز یا سیاہ چاکلیٹ کے 100 کیلوری کا انتخاب کریں. کم چربی کاٹیج، پنیر، پورے اناج کی ٹوکریوں اور hummus یا ایک کپ کے ذائقہ پر مبنی سبزیوں سوپ اضافی، آسان اختیارات ہیں.
