مفت نصف لوہین مین ٹریننگ پروگرام

ایک 70 لوگ دوڑ میں مقابلہ کریں. 3 میل میل ٹریلولون یا نصف آئرن مین فاصلہ، وقت اور پیسے کی سرمایہ کاری ہے. آپ کو سوئمنگ، بائیکنگ اور ہفتہ وار چلانے کی ضرورت ہوگی 1. کامیابی سے 2 میل میل، 56 میل میل موٹر سائیکل کی سواری اور 13 بجے سے آٹھ بجے کٹ سے قبل 1 میل میل چلائیں. مکمل وقت. ایک بار جب آپ نے والیٹٹ، ریسنگ موٹر سائیکل، نئے چلانے والے جوتے، ٹرٹ کٹ، پانی کی بوتلیں، ہیلمیٹ، سورج شیشے اور چشموں کے بجائے بجٹ کا بجٹ لگایا ہے، تو آپ کو مکمل وقت کوچ کرنے کے لۓ کافی بائیں نہیں ہے. آپ انٹرنیٹ اور کتابوں میں مفت نصف آئرن مین ٹریننگ کی منصوبہ بندی تلاش کرسکتے ہیں جن میں سے کچھ آپ کے لئے کام کرسکتے ہیں. جب ان منصوبوں کا جائزہ لینے کے لۓ، ذریعہ، آپکے شیڈول، آپ کی فٹنس کی سطح، آپ کی خواہش، تجربہ اور آپ کی وصولی کی آپ کی صلاحیت پر غور کریں.

دن کی ویڈیو

ایک منصوبہ کا انتخاب کریں

آپ کے دوست نے جو نصف آئرنمان کو کامیابی سے کامیابی حاصل کی ہے وہ پیشکش کر سکتے ہیں، لیکن اگر وہ کوچ کے ساتھ نہیں مدت، شدت اور حجم کا علم، ایک پاس لے لو. قابل اعتماد ذرائع، جیسے جیسے ایس ایس اے ٹریتھولون، معزز میگزین اور کتابیں اور تصدیق شدہ اور معروف کوچز بلاگز اور ویب سائٹس کے منصوبوں کی تلاش کریں. دوڑ کے لئے اپنے مقاصد کو کم کریں اور اس منصوبہ کو منتخب کریں جو آپ کو اس مقصد سے ملنے میں مدد ملتی ہے. نصف آئرن مینمین کی منصوبہ بندی، آزادانہ طور پر بھی، عام طور پر یہ کہیں گے کہ آیا وہ آپ کو صرف ایک مخصوص وقت میں آنے یا ذاتی سب سے بہترین حاصل کرنے کے لئے ختم ہونے میں مدد کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں. تاہم، اس منصوبے کی کوئی ضمانت نہیں ہے کہ آپ اس مقصد تک پہنچ جائیں گے.

شیڈولنگ

مفت نصف آئرن مین پلس آپ کو ایک سال کی قیمت کے طور پر یا دس درجن ہفتوں کے طور پر تھوڑا سا دے سکتا ہے. آپ کا انتخاب آپ کے تجربے کی سطح پر منحصر ہے. اگر آپ پہلے سے ہی اچھی شکل میں ہیں اور کئی ٹراللینز کی جگہ لے لی ہیں، تو آپ کو ایک چھوٹی سی منصوبہ بندی سے دور ہوسکتا ہے. ابتدائی طور پر ابتدائی لمبی وقت کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو ہر ہفتے تربیتی لوڈ کا اندازہ بھی کرنا چاہئے. اس بات کا تعین کریں کہ آپ کی زندگی کے شیڈول اور جسم کسی مخصوص منصوبہ کے مطالبات کو سنبھال سکتے ہیں. کچھ منصوبوں کی تربیت کے ہفتے میں ایک درجن سے زائد گھنٹوں کا مطالبہ ہوتا ہے، جبکہ دوسروں کے تحت 10 سال کا مطالبہ ہوتا ہے. اگر آپ کا مطالبہ کرنا اور مصروف خاندان کی زندگی ہے، تو آپ کو ایک کم حجم منصوبہ کے لئے حل کرنا ہوگا. تربیت زیادہ بہتر طور پر بہتر کارکردگی میں ترجمہ نہیں کرتا. کچھ لاشیں کم، شدید تربیتی سیشنوں پر چلتی ہیں. آپ کو اپنے جسم کو جاننا ہوگا اور آپ کے لئے بہتر کیا ہے.

ترمیم

جب آپ مفت ٹریننگ پلان منتخب کرتے ہیں تو، احساس کریں کہ آپ کو یہ فعل کی پیروی نہیں ہے. آپ کو چھوٹے تبدیلیاں بنانا پڑے گا تاکہ اس منصوبے کو آپ کی ذاتی ضروریات اور شیڈول مل جائے. مثال کے طور پر، اگر ایک منصوبہ آپ کو ساتھیوں پر طویل عرصے سے کام کرنے کا مطالبہ کرتا ہے، لیکن آپ اختتام ہفتہ میں کام کرتے ہیں، تو آپ چیزیں اس کے ارد گرد سوئچ کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو زیادہ وقت ملے جب آپ ایک ہفتے کے دن تک طویل عرصہ تک کر سکتے ہیں. تاہم، اس منصوبے میں بہت بڑی تبدیلیوں سے بچنے کے لۓ، جیسے پورے ہفتوں کو چھٹکارا - جب تک کہ آپ زخم نہ ہوں - یا ایک ہفتے میں 25 فی صد زیادہ کام کرنا.اگر آپ کو لگتا ہے کہ اس منصوبے کو بہت زیادہ ٹائیک بیک کی ضرورت ہوتی ہے، تو شاید یہ آپ کے لئے صحیح نہیں ہے یا آپ کو اپنے مقاصد کا دوبارہ اندازہ کرنا اور مختلف نسل کے لئے مقصد کی ضرورت ہے. منصوبے کے وسط میں کودنے سے بچیں - جیسے چھ چھ ہفتے میں 20 ہفتوں کی منصوبہ بندی شروع کرنا. آپ اپنے آپ کو روزانہ کی تربیت میں اضافہ کرکے اپنے آپ کو چوٹ پہنچا سکتے ہیں. اگرچہ، اگر آپ اپنے منصوبے کے پہلے ہی ہفتوں کی طرح اسی سطح پر اپنے حجم پر تربیت دے رہے ہیں - آپ شاید اس کے پیچھے پیچھے نکل سکتے ہو، امریکہ کا اولمپک ٹراٹولون اور ورلڈ چیمپئن شپ کوچ گیل برنارڈٹ کہتے ہیں اس کتاب میں "ملٹیپورٹ کھلاڑیوں کے لئے ٹریننگ پلانٹس."

غور و فکر

آپ کی 70. 3 دوڑ کرنے سے پہلے، کچھ کم فاصلے تک ٹریللنز کی تربیت اور مکمل کرنے پر غور کریں. یہ کم فاصلے آپ کو آپ کے جسم کی طاقتوں اور کمزوریوں کو سیکھنے میں مدد ملتی ہیں لہذا آپ ایک مفت منصوبہ منتخب کرسکتے ہیں جو آپ کی مخصوص ضروریات سے زیادہ موزوں ہے. آپ کو اپنے ٹریننگ پلانٹ میں مشورے اور مدد کے لئے ایک مقامی ٹریلتھولون کلب میں شمولیت سے فائدہ اٹھانا ہوگا تاکہ یہ آپ کے لئے کام کرے.