"میٹابولک سنڈروم" اصطلاح یہ ہے کہ قسم کی دو ذیابیطس اور دل کے مختلف اقسام کی ترقی کے لئے کئی سنگین خطرات کے ساتھ ساتھ بیان کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. بیماری تقریبا 50 ملین امریکی اس خرابی کے اثرات کے اثرات کا تجربہ کرتے ہیں. آپ صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کو اپنانے کے ذریعے میٹابولک سنڈروم کے اثرات کو آسان یا روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
میٹابولک سنڈروم
ایک خطرناک سنڈروم تشخیص میں شراکت کے ساتھ ساتھ خطرے والے عوامل میں آپ کے پیٹ، ہائی بلڈ پریشر، زیادہ سے زیادہ خون کی سطح، ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور زیادہ سے زیادہ خون کی سطح ٹریگلیسیرائڈز اور کم خون کی سطحوں کے طور پر کہا جاتا ہے فیٹی مادہ کی چربی کی زیادہ سے زیادہ سطح شامل ہیں. ایچ ڈی ایل کولیسٹرول. اضافے کے ساتھ ساتھ اضافی عوامل میں خون کے شکر میں کنٹرول کرنے والے ہارمون انسولین اور C-reactactive protein نامی مادہ کے اعلی خون کی سطح پر غیر معمولی مزاحمت شامل ہے. ان مسائل سے باہر، آپ کی صحت کے لئے سب سے زیادہ دھمکی شاید انسولین مزاحمت اور پیٹ موٹاپا ہیں.
عام غذایی ہدایات
میٹابولک سنڈروم کے اثرات کا مقابلہ کرنے کے لئے، آپ کو اپنا وزن کنٹرول کرنا ہوگا. اس کے نتیجے میں، وزن کنٹرول میں عام طور پر آپ کی مجموعی خوراک کی کھپت کو کنٹرول کرنے اور اپنے روزانہ کی خوراک میں بعض تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے. صحت مند غذا کے منصوبے کو قائم کرنے کے لئے عام ہدایات شامل ہیں جن میں آپ کے سارا اناج، پھل، سبزیاں اور پھلیاں شامل ہیں. صرف گوشت، مچھلی اور چکنائی کھاتے ہیں. اور کم چربی یا موٹی فری ڈیری مصنوعات میں سوئچنگ. آپ کو کھانے کی چیزیں بھی شامل کرنے کی بھی ضرورت ہو گی جن میں نمایاں اضافی چینی، سوڈیم، کولیسٹرول اور دو قسم کے چربی شامل ہوتی ہیں جن میں سنتری چربی اور ٹرانسمیشن چربی کہا جاتا ہے.
غذائی موٹ
سنتری شدہ چربی میں اعلی غذائیت لال گوشت، سارا دودھ کی دودھ کی مصنوعات اور جلد چکنائی میں شامل ہیں، جبکہ ٹرانسمیشن کی چربی میں زیادہ غذائیت پر عملدرآمد شدہ فوڈ، تجارتی بیکڈ مال، فاسٹ فوڈ شامل ہیں. اور مارجرین. آپ کی نئی غذا کی منصوبہ بندی میں، آپ ان خوراکی اشیاء کو کھانے والے چیزوں کی جگہ لے سکتے ہیں جن میں صحت مند مادہ شامل ہیں جو منونساتورریٹڈ اور پولیونٹیٹورریٹڈ چربی کہتے ہیں. عام monounsaturated چربی کے کھانے میں avocados، تل اور قددو کے بیج، پکنان، بادام اور زیتون، مونگ اور کینولا تیل شامل ہیں. مشترکہ polyunsaturated چربی کے کھانے میں مچھلی، اخروٹ، flaxseeds، canola تیل اور flaxseed اور سویا بینوں سے تیل شامل ہیں.
پھل، سبزیوں، دلہن
آپ سبزیوں، اناج اور پھلوں میں سے اپنے اناجوں میں اضافہ کرکے وزن میں کمی کو فروغ دینے میں بھی مدد کرسکتے ہیں جن میں فائبر نامی مادہ کی زیادہ مقدار ہوتی ہے. فائبر آپ کے غذا کو چبانہ وقت لگانے اور آپ کو وسیع پیمانے پر وقت کے لئے مکمل محسوس کرنے کے لے جاتا ہے وقت کی رقم میں اضافہ کی طرف سے آپ کی خوراک کی انٹیک کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. ریشہ کے عام ذرائع میں سٹرابیری، نیلے رنگ، ٹماٹر، ناشپاتیاں، سیب، ککڑی، گاجر، زچکی، اجنبی، بیج، گری دار میوے، پھلیاں، خشک مٹر، آلو اور سارا اناج اناج اور برڈ شامل ہیں.
غور و فکر
نئی غذا کی منصوبہ بندی پر چپکنے کے امکانات میں اضافہ کرنے کے لۓ، مناسب خوراکیں جو آپ سے اپیل کریں اور ممکنہ حد تک مختلف اختیارات منتخب کریں. غیر معمولی ضمنی اثرات جیسے cramping، غیر معمولی گیس کی پیداوار یا چمکنے کے امکانات کو کم کرنے کے لئے آہستہ آہستہ اپنے غذا میں ریشہ متعارف کروانا. جبکہ یہ آپ کو ایک خاص پیسہ خرچ کر سکتا ہے، آپ ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائیت پسندی کے ادارے میں نئی غذا کی منصوبہ بندی سے اہم فوائد حاصل کرسکتے ہیں.
