اپنے ذاتی گاہکوں کے لئے ذاتی فٹنس اور کھانے کے پروگراموں کو تیار کرنے کیلئے مفت ذاتی ٹرینر کے اوزار استعمال کریں. یہ ٹولز ان لوگوں کو بھی اجازت دیتا ہے جو ذاتی تربیت یافتہ ٹرینر تک رسائی حاصل کرنے کے لئے خود بخود صحت مند اور محفوظ کھانے اور مشق کے پروگراموں کو تیار نہ کرسکیں. کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے قبل پہلے سے موجود صحت کی حالتوں کے ساتھ انفرادی شخص کو اپنے صحت سے متعلق پیشہ ورانہ طبی منظوری حاصل کرنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
PAR-Q
PAR-Q نامی ایک ورکشاپ پر چند کلیدی سوالات کا جواب دینے سے اپنے ذاتی مشق منصوبہ شروع کریں. PAR-Q جسمانی سرگرمی اور تیاری کا سوالنامہ کے لئے ایک مخفف ہے. یہ پرنٹ کرنے والی سوالنامہ پہلے ذاتی تربیتی سیشن سے قبل کلائنٹ کی طرف سے جواب دیا گیا ہے. یہ سرگرمی کی موجودہ سطح کا تعین کرنے میں مدد ملتی ہے اور کلائنٹ کے فٹنس اور وزن کے مقاصد کو تلاش کرتا ہے. PAR-Q نے کسی بھی صحت کے مسائل پر بھی روشنی ڈالی ہے. یہ پہلے سے موجود صحت کی حالتوں کے بارے میں پوچھتا ہے جیسے سینے کے درد، چکر اور کنکال مسائل.
جسمانی ساخت
آپ کے جسم کی ساخت - آپ کے ذاتی نوعیت کی مشق منصوبہ تیار کرنے کے لئے استعمال ہونے والی معلومات کے سب سے بنیادی ٹکڑے ٹکڑے میں سے ایک ہے. کچھ ذاتی ٹرینرز آپ کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کا تعین کرتے ہیں کہ آپ وزن کی کمی آپ کی صحت کی منصوبہ بندی کا حصہ بنیں. آپ کا BMI آپ کی اونچائی اور وزن کے ایک مجموعہ پر مبنی ہے اور آپ کو بتاتا ہے کہ اگرچہ آپ اس سے زیادہ وزن یا اس کے قریب ہیں تو یہ یقینی طور پر نہیں ہے. انفرادی افراد کے مقابلے میں دباؤ کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر وزن میں سے ایک شخص کا ایک BMI ہو سکتا ہے لیکن صحت مند وزن ہو سکتا ہے. عام BMI 18 اور 25 کے درمیان ہوتا ہے. آپ بیماری کنٹرول اور روک تھام کی ویب سائٹ کے لئے سینٹر کے بالغوں اور بچوں کے لئے مفت بی ایم آئی کیلکولیٹر اور چارٹ تک رسائی حاصل کرسکتے ہیں. وسائل کے سیکشن میں ایک لنک ہے. دیگر ذاتی ٹرینرز آپ کے جسم کی ساخت کا اندازہ کرنے کے لئے کم سے کم ہپ تناسب یا آپ کے جسم سے متعدد سائٹس کی پیمائش کا استعمال کرتے ہیں. ان کیلکولیٹروں کے لنکس وسائل کے سیکشن میں بھی فراہم کی جاتی ہیں.
ذاتی ڈیلی فوڈ پلان
اپنے پیراگامڈ میں فری ٹولز استعمال کرنے والے گاہکوں کے لئے بنیادی ذاتی روز مرہ کا کھانا تیار کریں. گو. آپ کی عمر، جنس، وزن، اونچائی اور آپ کی جسمانی سرگرمیوں کی تعداد میں ان پٹ ان پٹ. "جمع" آئیکن پر کلک کریں اور یہ آلے آپ کو اناج، سبزیوں، پھلوں، دودھ اور پروٹین کی مقدار بتاتی ہے جو آپ کپ اور آونوں میں روزانہ کھاتے ہیں. اگر آلہ کا تعین ہوتا ہے کہ آپ وزن سے زیادہ ہیں، تو آپ کو آپ کے موجودہ وزن یا تدریجی وزن میں کمی کے لۓ کھانے کی منصوبہ بندی کے درمیان منتخب کرنے کی اجازت دیتا ہے. نتائج کے صفحے پر دوسرے ٹولز کے لنکس میں ایک پرنٹ کرنے والی کھانے سے باخبر رہنے کے کام کی شیٹ اور اوزار شامل ہیں جو آپ کے روز مرہ کی خوراک کی کیلوری کا حساب دیتے ہیں.
ڈاؤن لوڈ کرنے کے اختیارات
آپ کے گھر کے کمپیوٹر، لیپ ٹاپ، اسمارٹ فون یا ٹیبلٹ کیلئے مفت ذاتی ٹرینر کا سافٹ ویئر استعمال کریں.آپ انٹرنیٹ سے کئی مفت ذاتی ٹرینر کے اوزار ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں. کونٹرور کھیل اور پولر پریسجنڈ کارکردگی SW دو ایسے ڈاؤن لوڈ ہیں. اپنے کمپیوٹر یا میک کا استعمال کرتے ہوئے، یہ پروگرام آپ کو معلومات فراہم کرتی ہیں اور انٹرفیس کو استعمال کرنے میں آسان بناتے ہیں تاکہ آپ اپنے ذاتی تربیتی سیشنوں کو ڈیزائن کرنے میں مدد کریں جو آپ کو اپنے ذاتی فٹنس مقاصد کے حصول کے لۓ لے جائیں. ورزش ٹرینر اور JEFIT دونوں اطلاقات فراہم کرتے ہیں جو آپ کے ایپل یا لوڈ، اتارنا Android آلات کے ساتھ کام کرتے ہیں.
