سومیٹ مشقیں نرم تحریک کے پیٹرن ہیں جو آپ کے مرکزی اعصابی نظام کو نئے پٹھوں کی عادات پیدا کرنے میں منتقل کرتی ہیں. یہ نئی عادات کو عارضی عضلات کے اسپاسس اور درد کے استعمال کے پیٹرن کی وجہ سے کم کر سکتے ہیں. چٹائی یا موٹی قالین جھوٹ بولتے وقت گھر میں اس گراؤنڈ سیریز کو انجام دینے کی کوشش کریں. کوئی نیا ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
دن کی ویڈیو
واشکلوت
آپ کے گھٹنوں کے ساتھ آپ کے گھٹنوں پر جھکایا اور آپ کے پاؤں فلیٹ. اپنے چٹانوں کو وسیع پیمانے پر بڑھو، اپنی دائیں کھجور کو باندھ کر اور آپ کے بائیں کھجور کو آگے بڑھائیں. آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں کو مخالف سمتوں میں تین بار رول. یہ ایک مکمل جسم کی تحریک بنائیں جس میں آپ کے گھٹنوں کو کھجور کے نیچے کی طرف بڑھا اور اپنے سر کو کھجور اپ کی جانب رخ کرنا. آہستہ آہستہ منتقل کریں، اس بات کا اشارہ کرتے ہیں کہ آپ کو کس طرح مکمل طور پر پانچ سے 10 گنا مکمل تحریک کی مشق کے بعد تبدیل ہوتا ہے. اس سلسلے کو انجام دیں کہ آپ کی آنکھوں سے آپ کے جسم کی بیداری میں تبدیلی کو بڑھانے کے لئے بند کر دیا گیا ہے، تھامس ہانا کو "سومیٹکس" کے مصنف کی سفارش کی گئی ہے: دوبارہ بازیابی کے دماغ کا کنٹرول، لچکدار اور صحت. "
رقص
آپ کے پیروں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھکنا. اپنی آنکھوں کو بند کرو اور اپنے دائیں ٹانگ کو باندھ لو، جس کی وجہ سے آپ کو کم از کم آرکیٹ کی ضرورت ہے. اندرونی موڑ، آپ کو واپس چوری کرنے کی اجازت دی. دونوں فریقوں کو پانچ بار اس پیٹرن کو دوبارہ دوپنا دیں، یہ بتائیں کہ آپ کی ٹانگ کی تحریک آپ کے نچلے حصے پر کیسے اثر انداز کرتی ہے. کبوتر پیر اور بتھ پاؤں پیٹرن میں اندرونی اور باہر دونوں ٹانگوں گھومنے کی کوشش کریں. اس پانچ بار پر عمل کریں، جب آپ کی پیٹھ آرٹ اور چوری کرنا چاہتی ہے تو اسے دیکھ کر اسے اس کے مطابق منتقل کرنے کی اجازت دیتی ہے.
اسکینگ
رقص کے مشق کو انجام دینے کے بعد، آپ کے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکنا اور اپنے پیروں کو ایک ہی وقت میں دائیں طرف اور پھر بائیں طرف ایک ہی وقت میں گھومیں. آپ کے پیچھے آرٹ اور آرام دہ اور پرسکون پیٹرن میں فلیٹ کی اجازت دیں. ہر طرف پانچ پیٹ 10 سے 5 بار پیٹرن کو دوبارہ کریں. نوٹس کریں کہ یہ آپ کی پیٹھ کے دائیں اور بائیں طرف کیسے محسوس ہوتا ہے. اپنے ٹانگوں کو لمبائی بڑھو اور اسی تحریک کے پیٹرن کو آزمائیں، ہر طرف پانچ سے 10 گنا گھومتے ہیں. آپ کی پیٹھ میں سنجیدگی اسی طرح ہونا چاہئے، لیکن زیادہ ٹھیک ٹھیک.
ڈرنگ آرک اور کرول
ہنا کے مطابق، یہ حرکت پذیر آپ کی ریڑھائی کو روکتا ہے. اپنے گھٹنوں پر جھگڑنے والے اپنے گھٹنوں پر لیٹیں. اپنے بائیں جانب اپنی سینے کی طرف لے جاؤ اور اسے بائیں ہاتھ سے پکڑو. اپنے سر کے پیچھے اپنا دائیں ہاتھ رکھیں. اپنے ریڑھ کو باندھ لو اور لمبائی کے طور پر آپ اپنے سر کو اپنے بائیں گھٹنے میں لے لو. جب تک آپ اپنے ٹھوس کو کم کرتے ہیں ان کے پیچھے چلائیں اور آرک لیں. اس تحریک کو تین دفعہ دوبارہ دو، اور پھر اپنی دوسری طرف سوئچ کریں.
