کل جم، جو کیلیفورنیا میں سینئر ڈیوائس، کیلیفائڈنگ ورزش بور بورڈ کے کئی ماڈل تیار کرتا ہے، جس میں مزاحمت فراہم کرنے کے لئے متغیر ان لائن کی ترتیبات کا استعمال ہوتا ہے. ہر کل جم یونٹ ہدایات ڈی وی ڈی کے ساتھ آتا ہے اور 84 مشق کارڈ کی ایک ڈیک ہے جس سے آپ مشق سیکھنے کے لۓ مشین سے منسلک ہوتے ہیں. کل جم کی ویب سائٹ پر کارڈ یا ویڈیو کلپس کا استعمال کرتے ہوئے مفت ورزش کی معمولیں دستیاب ہیں. طویل عرصے سے مسلسل سلسلہ انجام دینے کے لئے، پائلٹس پاؤں بار آلات سے منسلک کرتے ہیں اور گرڈائڈ بورڈ کو کم اونچائی میں مقرر کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ہاتھی
دونوں ہاتھوں کے پاؤں بار اور قدم پر گلیڈ بورڈ کے وسط پر آپ کے پیروں کے ساتھ فلیٹ. آپ کے ہونٹوں کو واپس بھیجیں اور اپنے ٹورسو اور ہتھیاروں کو بڑھاو، جیسا کہ نیچے ڈاگ کی طرح یوگا میں ہوتا ہے. جب تک آپ اپنے ہونٹوں کو کھولیں اور ان کے پیچھے 12 انچ چراغ بورڈ دبائیں. جیسا کہ آپ اپنے پیٹ کو کھوکھلی اور گلائڈ بورڈ کو بند کرنے کے لے جاؤ. 10 حرکت پذیری انجام دیں، اپنے ہیلس کو نیچے رکھیں جیسا کہ آپ حرکت کرتے ہیں. جب آپ اپنے غائب پر کام کرتے ہیں تو یہ مشق آپ کے جسم کے پیچھے پھیلا دیتا ہے.
گھٹنے کی کھلی
دلہن بورڈ کے سامنے گھٹنیں اور اپنے ہاتھ پاؤں پاؤں پر رکھیں. اپنی پیٹھ پر راؤنڈ کرو اور اپنے ہیلس کے قریب اپنا ہپ کم کرو. آپ کے ہپ مشترکہ آپ کے گھٹنے مشترکہ سے کہیں زیادہ پیچھے ہونا چاہئے. جب تک آپ اپنے ہپس کو کھولنے کے لۓ گرائڈ بورڈ واپس دھکا لیں. جب آپ اپنی پیٹھ کو دور کرتے ہو تو اپنے گھٹنوں کو ٹکرانا اور گلائڈ بورڈ کو بند کرو. اس تحریک کو دوبارہ کریں، اپنے پیروں کو اگلے بار 10 بجے پست کر دیں. تحریک کے دوران اپنے ہونٹوں کو ڈرا اور اضافہ کرنے کی اجازت نہ دیں.
لچکدار
دلہن بورڈ کے وسط میں گھٹنیں اور اپنے ہاتھ پاؤں پاؤں پر رکھیں. آپ کے ہاتھوں پر اپنے کندھوں کی طرف اشارہ کریں. اپنے انگلیوں کے نیچے کرالیں، اپنے ٹورسو کو اوپر اٹھائیں اور اپنے پیروں کو ایک دھکا اپ پوزیشن میں بڑھا دیں. جب تک آپ اپنے حلقوں کو کھولنے کے بعد گلائڈ بورڈ پر دبائیں گے. اپنے نال میں ڈراؤ اور اپنے ٹارسو کو طویل رکھو. جب آپ اپنے حلقوں کو بند کرکے گلوائڈ بورڈ کو بند کردیں. طویل عرصے سے مسلسل تحریک کو پانچ دفعہ دوپہر دیں.
اوپر کھڑے
ہاتھی پوزیشن میں گلیڈ بورڈ پر کھڑے ہو، اپنے ہاتھ پاؤں پاؤں پر. اپنے ہاتھیوں کو پھیلانے کے لئے اپنے ہونٹوں کو واپس بھیجیں. اپنے جسم کو آگے بڑھانے کے ساتھ آگے بڑھانے کے لۓ اپنی ٹارسو متوازن پاؤں کی جگہ میں منتقل کریں. آپ کے ہیلس اس پوزیشن میں اضافہ کرنے کی اجازت دیں. اپنے حلقوں کو کھولیں، گلائڈ بورڈ واپس لے جائیں. گلائڈ بورڈ کو بند کرنے کے لئے اپنے ہپس کو پکو. اوپر کی مسلسل تحریک پانچ بار دوبارہ کریں.
