دوتھولون ایک رن موٹر سائیکل چلنے والا مجموعہ، ملاسپور ریس ہے. ایک مضبوط ریسرچ کے طور پر یا ٹراٹونلون کے ساتھ مل کر، دوہلن عام طور پر 50 سے 200 حریفوں کی حد تک ہوتی ہے. دوڑ موٹر سائیکل چلانے والے کھلاڑی کھلاڑیوں کے ساتھ مقبول ہیں جنہوں نے بہترین تیارے اور علاقوں میں ساحلوں کے بغیر آسان رسائی حاصل کی ہے اور جہاں موسم ہمیشہ تیراکی کے لئے موزوں نہیں ہے. خوش قسمتی سے، اگر آپ ڈیلاتھوں میں شروع کرنا چاہتے ہیں یا انہیں دوڑ میں بہتر بنانا چاہتے ہیں تو، بہت سارے مفت تربیتی منصوبوں دستیاب ہیں.
دن کی ویڈیو
بنیادی ابتدائی منصوبوں
دوتھٹیلٹ ٹام لو نے رن 247 میں ایک مفت 10 ہفتوں کا تربیتی پروگرام فراہم کیا ہے. com. یہ منصوبہ موٹر سائیکل دیتا ہے اور منٹ میں ورزش کا وقت چلاتا ہے. اگر آپ دل کی شرح ٹریننگ زونز کو شامل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے آپ کو ان کے بارے میں بتانا ہوگا. یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ اس منصوبہ کے ساتھ، جب آپ موٹر سائیکل دیکھتے ہیں اور اسی دن چلاتے ہیں تو موٹر سائیکل کے فورا بعد ہی چلائیں. ایک "اینٹوں" ورزش کا مطالبہ کیا ہے، یہ آپ کے جسم کو فوری طور پر ایک کھیل سے کسی دوسرے سے منتقل کرنے کی تربیت دیتا ہے.
لوگ دوڑ میں مقابلہ زیر زمین ایک آزاد "کم کلیدی" ڈھاتھونل ٹریننگ پلان پیش کرتا ہے جو آپ کو اپنے پہلے ڈیلتھولون کے لئے کرنے کی ضرورت ہے، لیکن اس کے بغیر کسی سخت شیڈول کے بغیر آپ کو تربیت دینے کا ایک عام خیال ہے. یہ آپ کو کیا دن کا کام کرنے کے لۓ کام کرنے کا تعین کرنا ہے، اگرچہ آپ کو مخصوص ہفتوں کے دوران کام کے لۓ آپ کی قسمیں فراہم کی جا سکتی ہیں.
کارکردگی کی وابستگی کے لئے
لوگ دوڑ میں مقابلہ زیر زمین لوگ بھی ان لوگوں کے لئے ایک منظم تربیتی منصوبہ پیش کرتا ہے جو کارکردگی پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں اور جو ہر روز ہر چیز کو جاننا چاہتے ہیں. یہ منصوبہ 24 ہفتوں تک چلتا ہے، بنیادی طور پر موسم سرما کے دوران شروع ہوتا ہے اور موسم گرما میں دوڑ موسم کے ذریعے آپ کو لے جاتا ہے. منصوبہ انفرادیت ہے، آپ کو آپ کے اپنے دوتھولن ٹریننگ پروگرام کو ڈیزائن کرنے کے لئے سوالات بھرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
کوچ ٹرائے جیکسنسن، معروف ٹرراتھولن کوچ اور لائفائمٹ فٹنس کے ہیڈ برداشت کھیل کو کوچ، اپنی ویب سائٹ پر 12 ہفتے کی دوتھولن تربیتی منصوبہ فراہم کرتا ہے. اس منصوبے میں بینچمارک ٹیسٹنگ، ایروبک اور طے شدہ ورزش، چلانے والی مشق اور طاقت کی تربیت بھی شامل ہے. اگرچہ "beginners" کے عنوان کے مطابق، اس منصوبے کو تربیت دینے کے لئے فٹنس، ایک یروبک بیس اور ہفتے سے 12 سے 12 گھنٹوں کی مضبوط بنیاد ہے.
تیار ہوسکتا ہے، جلدی سے
اگر تھردرون جلدی آتی ہے تو، ٹریردر. com آپ کو روزہ تیار کرنے کے لئے کئی چار ہفتے کی تربیت کی منصوبہ بندی پیش کرتا ہے. "ٹیو ڈیواتھونل" کی منصوبہ بندی میں دو پروگرام شامل ہیں، ایک ہفتے میں پانچ سے سات گھنٹے اور دوسرے ہفتے میں آٹھ سے 10 گھنٹے تک. "موسم بہار" ڈوتھولن کی منصوبہ بندی آپ کو چار ہفتوں کے لئے چھ گھنٹے فی ہفتہ اور ابتدائی موسم ریس کے لئے تیار ہے اور چار ہفتوں کے لئے نو گھنٹے کے فی ہفتہ کی منصوبہ بندی. اور دیر سے موسم کی دوڑ کے لئے "موسم خزاں" کی منصوبہ بندی ہے آپ کے اگلے دواتھلون کے لئے دو 12 ہفتے کی منصوبہ بندی.
اگلے سطح پر آپ ڈوتھولن کی کارکردگی کو لے کر
اگر آپ دوتھولون کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ کا کھیل ہے، امریکہ ٹریتھولون آپ کی تربیت اور ریسرچ کو بہتر بنانے کے لئے بہت سے وسائل پیش کرتا ہے.ان موضوعات میں شامل ہیں جیسے آپ کی رفتار کی رفتار کو بہتر بنانے کے، کس طرح سامان کے اختیارات آپ کو وقت بچانے، تیزی سے ٹرانسمیشنز کے لئے تجاویز اور مناسب تیز رفتار اور بائیکنگ آپ کے سب سے تیز ڈیلتھولن کے لئے کر سکتے ہیں.
