الیڈیکلیکل مشینیں جسم کے جوڑوں اور پٹھوں کو کام کرنے کے لئے بہترین، کم اثر انداز ہیں. عمودی مشینیں عام طور پر جموں میں پایا جاتا ہے لیکن گھریلو استعمال کے لئے کھیلوں کے سامان کی اسٹورز سے خریدا جا سکتا ہے. اڈاپیکل ٹریننگ ویب سائٹس اکثر یہ بتاتے ہیں کہ افراد ہر روز کے بارے میں اندیشی ٹرینر پر کام کرتے ہیں، یا ہر ہفتے 2 سے 3 دن کام کرتے ہیں. مختلف قسم کی زندگی کا مسالا ہے، اور مشق کے دوران معمول کو تبدیل کرنے اور مسلسل اس طرح کے مشینوں پر چلتے ہوئے آپ کے جسم کو اندازہ لگانے اور مؤثر طریقے سے جلانے والے کیلوری میں مدد کرنے میں مدد ملے گی. شکل فٹ کے مطابق، elliptical مشین پر 30 منٹ کے ورزش کا تقریبا 300 کیلوری جل سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے اعتدال پسند اعتدال پسند الیڈیکل ٹریننگ کے معمول کے ساتھ شروع کریں جو آپ کے جسم کو آپ کو چھوڑنے کے بغیر منتقل ہوجائے گی دن. اونچائی مشین پر ٹرین ایک وقت میں تقریبا 45 منٹ کے لئے. ویب سائٹس جیسے تمام الیڈکسیکلز، فٹ شوگر اور چمک غذا وسائل سینٹر مختلف خیالات اور مفت ورزش کی معمولات پیش کرتی ہیں جو آپ کو کئی ورزش کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں.
مرحلہ 2
تمام اڈاپیکل، ایک آن لائن elliptical تربیت ورزش ویب سائٹ کے مطابق، ایک آسان رفتار کے بعد یا "کم اضافی." کہا جاتا ہے کے بعد، تقریبا 5 سے 10 منٹ تک گرم کریں. شروع کرنے کے لئے 1 اور 5 کے درمیان ان لائن کی ترتیب رکھو، آہستہ آہستہ ہر ہفتے میں اضافی اضافہ. 1 اور 3 کے درمیان مزاحمت مقرر کریں
مرحلے 3
اگلے 5 منٹ کے لئے رفتار اور انحراف میں اضافے، 6 اور 8 کے درمیان تکلیف کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے. مزاحمت کی ترتیب 5 اور 7 کے درمیان مقرر کریں. اگر آپ کے elliptical ٹرینر نے ہینڈل کیا ہے، ان کے سروں کے قریب ان پر رکھو، کھینچنے اور دھکا دینا، نہ صرف پھانسی کے طور پر وہ آپ کے پیڈل پیڈ تحریک کے ساتھ آگے بڑھنے اور پیچھے کی طرف سوئنگ.
مرحلہ 4
اگلے 5 منٹ کے لئے سختی کا مشق کریں، 8 اور 10 کے درمیان انکو کی سطح میں اضافہ، اور مزاحمت کے لئے. آپ اپنی اپنی رفتار کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کو برقرار رکھنے اور مسلسل پاؤں سٹروک برقرار رکھے. اس موقع پر آپ کی دل کی شرح بلند کی جانی چاہئے.
مرحلہ 5
ایک اعتدال پسند رفتار پر دوبارہ آہستہ آہستہ، 5 اور 8 کے درمیان incline کم. 6 اور 8 کے درمیان مزاحمت کو مقرر کریں. 8. یہاں 5 منٹ کے لئے رہیں. ختم کرنے کے لئے، 3 اور 5 کے درمیان تنازعہ کو کم کریں اور 5 سے 10 منٹ کے درمیان مزاحمت کی ترتیب کے ساتھ رہیں. 5.
