عام طور پر پوری کلم یا کلم سٹرپس اور گہرائیوں سے بھری ہوئی روٹیوں کی طرف سے بنائے گئے فرڈ کلم عام طور پر دستیاب خوراک ہے. سوفسیل کلمیں کبھی کبھار اس ڈش، ساتھ ساتھ کلام کی دوسری اقسام کو استعمال کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں. جبکہ سمندری غذا کی کچھ اقسام اکثر پارا کے غیر محفوظ سطح پر مشتمل ہوتے ہیں، جبکہ یہ امراض عام طور پر کلیموں میں زیادہ مقدار میں نہیں پایا جاتا ہے. تاہم، یہ محفوظ کھانے میں کافی تھوڑا سا چربی شامل ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری
A 3-oz. مائی فاسٹ پال پال کے مطابق، خشک کلیموں کا حصہ 172 کیلوری پر مشتمل ہے. یہ خدمت آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں ہو سکتا ہے جب رات کے کھانے کے کھانے کی ایک لمحے کے حصے میں جب ایک ترکاریاں یا دیگر کھانے کی اشیاء شامل ہو. آپ کو ایک دن میں کھایا کیلوری آپ کے کھانے کے درمیان ایک ہی کم کیلوری ناشتا کے ساتھ ساتھ تقسیم کیا جانا چاہئے. ایک کھانے کے لئے کیلوری کا سب سے زیادہ فائدہ مند رینج آپ کی جنس پر منحصر ہے اور آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے مختص کردہ کیلوری کی تعداد 300 سے 600 ہے.
موٹ
3 آانس میں تقریبا نصف کیلوری. تلی ہوئی کلاموں کی خدمت چربی سے آتی ہے، جو چربی سے 10 فیصد کیلوری کی سفارش کردہ ہدایات سے کہیں زیادہ ہے. تاہم، آپ اب بھی اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں تلی ہوئی پمپس شامل ہوسکتے ہیں، تاہم، اگر آپ دن کے لئے کھاتے ہوئے کھانے کی چیزوں کو احتیاط سے نگرانی کرتے ہیں تو کم چکنائی کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے کے لئے یقینی بنائیں. کلاموں کا یہ حصہ 9 جی چربی پر مشتمل ہے، جس میں 2 جی سنبھال جاتی ہے. آپ کی خوراک میں کسی اور چیز سے زیادہ آپس میں کولیسٹرول کی طرف سے سنتری شدہ چربی میں اضافہ ہوتا ہے، اور بہت زیادہ استعمال کرتے ہوئے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین
آپ کا جسم آپ کی خوراک میں توانائی کے صحت مند ذرائع کے طور پر کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین پر منحصر ہے. A 3-oz. خشک کلیموں کی خدمت آپ کو 9 بوٹ کاربوہائیڈریٹ کے فراہم کرتا ہے - یہ 6. 6. کم از کم رقم جس میں آپ ہر روز کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کی غذا میں کافی کاربوہائیڈریٹ امیر فوڈ شامل کریں ہر دن کم از کم 130 جی جلدی کریں. خشک کلیموں کا یہ حصہ کھانے کی منصوبہ بندی میں 12 جی پروٹین میں بھی حصہ لیتا ہے. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر صحت کے لئے روزانہ پروٹین سے 46 سے 56 گرام کا استعمال ہوتا ہے. پروٹین آپ کو پٹھوں اور مرمت کے خلیوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم کی تیاری میں انزائیمس اور ہارمونز کی مدد کرتی ہے.
وٹامنز
فرڈ کلیم وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہے - ہر 3-اون. خدمات آپ کو ہر روز کی رقم کی 14 فیصد فراہم کرتی ہے. وٹامن سی عام طور پر ایک وٹامن کے طور پر جانا جاتا ہے جو آپ کے مدافعتی کام کو بہتر بنا دیتا ہے اور آپ کو سردی سے لڑنے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ مفت ریڈیکلز سے سیلولر نقصان کو روکنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے. یاد رکھیں کہ تمباکو نوشی وٹامن سی کے جسم کو چھڑاتا ہے، لہذا اگر آپ کو تمباکو نوشی ہو تو، آپ کے غذا میں بھرا ہوا پمپس بھی شامل ہوسکتا ہے اس غذائیت میں آپ کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. وٹامن اے کے
معدنیات <9 99> میں فیڈ کلیموں کا ایک حصہ بھی 5 فیصد ہے. آپ کے جسم کو صرف لوہے کے بغیر کام نہیں کرے گا - یہ آپ کے جسم کے تمام حصوں میں انتہائی ضروری آکسیجن کی ترسیل میں مدد ملتی ہے.سمندری غذا آپ کے غذا میں زیادہ لوہے کو شامل کرنے کے لئے ایک بہترین انتخاب کے طور پر کام کرتا ہے، اور فرائیڈ کلم کی کوئی استثنا نہیں ہے. A 3-oz. خشک کلیموں کی خدمت آپ کو 66 فی صد لوہے کے ساتھ فراہم کرتا ہے جو آپ کے جسم کو روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. نیشنل ہیلتھ اور غذائیت کی امتحان سروے سے پتہ چلتا ہے کہ جب زیادہ تر لوگ لوہے لے جاتے ہیں تو انہیں اپنے کھانے میں ضرورت ہوتی ہے، بہت سے خواتین انہیں انماد کے خطرے میں نہیں ڈالتے ہیں. اس حالت میں سانس لینے کے مسائل، تھکاوٹ، سر درد اور ہلکے جلد کا سبب بنتا ہے. A 3-oz. خشک کلیموں کا حصہ کیلشیم کی روزانہ کی سفارش کردہ قیمت کا 5 فیصد ہے.
خیالات
