ایک پھل اور پروٹین کی خوراک روزانہ کی سرگرمی اور وزن کی تربیت کے لئے توانائی کے ساتھ ڈائیٹر فراہم کرتا ہے. پروٹین وزن کی تربیت کے بعد مرمت کرنے کے لئے پٹھوں کی مدد کرنے کے لئے ضروری غذائی جزو ہے. پھلوں کو صحیح قسم کی چینی توانائی کے لئے اچھی کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے. کچھ سبزیوں کے ساتھ ساتھ ان دو کھانے کی اشیاء کو کم کرنے میں کم کیلوری غذا پیدا ہوتی ہے جو لوگوں کو وزن کم کرنے اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے.
پروٹین
جانوروں کی خوراک کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. اس میں مچھلی، لال گوشت، پولٹری اور پورک شامل ہیں. پروٹین بھی پھلیاں، گری دار میوے، دودھ اور انڈے میں پائے جاتے ہیں. ایک غذا کے لئے پروٹین کو منتخب کرتے وقت، چربی سے بچیں. سرخ گوشت، دودھ اور انڈے کی طرح کچھ غذائی اجزاء کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے، جو دل کی صحت کے لئے خراب ہیں. چمکدار چکن اور ترکی جیسے چمکدار گوشت کا انتخاب کریں. مچھلی میں پروٹین کے ساتھ ساتھ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی شامل ہیں، لہذا میکیکیل، ٹونا، ٹراؤٹ یا سیلون کا انتخاب کریں. پھلیاں اور گری دار میوے صحت مند نمکین کے طور پر یا ایک پروٹین اور پھل کی خوراک کے لئے ایک طرف ڈش کے طور پر اچھا ہیں.
پھل
پھل ایک ناشتا، کھانے کا حصہ یا دن کے لئے ایک اچھا آغاز کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. پھلوں میں اچھی کاربوہائیڈریٹ شامل ہے، جو جسم کے لئے ایک توانائی کے وسائل ہیں. اگر ڈائیٹر کم کیلوری غذا کی مشق کر رہا ہے تو، بہت سے کیلوری سے بچنے کے لئے صحیح کھانے کی اشیاء کا انتخاب کرنا ضروری ہے. زرد، پگھلا، مچھر اور ٹینگرین جیسے پھل صحت مند شاکوں سے بھری ہوئی ہیں. یہ کھانے کے درمیان snacking کے لئے اچھا ہے. انگور ایک وٹامن اور غذائی اجزاء سے بھرا ہوا بہت کم کیلوری پھل ہے. پورٹیبل، صحت مند سنیپ کے لئے انگور اور چیری بھی اچھے ہیں. بنانا ان کے پوٹاشیم کے مواد کے لئے فائدہ مند ہیں. یہ پھل وزن ٹرینرز کے ذریعہ استعمال ہوتا ہے جو عضلات کی ترقی کے لئے معدنیات کا اچھا توازن ہے.
ورزش
کسی بھی اچھی غذا کا حصہ مشق ہے. بعض کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں اور اعلی کیلوری سے گریز کرتے ہیں dieter میں وزن کم ہوجاتا ہے، لیکن سر اور عضلات بڑے پیمانے پر کارڈیو مشق اور مزاحمت کی تربیت سے آتا ہے. دل کی صحت کے لئے ورزش بھی فائدہ مند ہے، اور یہ دل کی بیماری کا موقع کم کر دیتا ہے. کیلوری جلانے کے لئے کارڈیو مشق بہترین ہے. اگر کسی شخص نے دن کے لئے بہت زیادہ کھایا ہے تو، ایک اچھا کارڈی مشق سینکڑوں کیلوری کو جلا سکتا ہے. پٹھوں کو شامل کرنے کے لئے مزاحمت کی تربیت شامل کریں. پائیٹر غیر فعال ہے جب پٹھوں کو زیادہ کیلوری سے جلا دیتا ہے.
